有人說，人生中的很多煩惱，大部分都是可以解決的。而「早睡早起，堅持跑步」這八個字，可以解決生活中80%的問題。

關於早睡早起

很多人習慣了熬夜晚睡，而早起上班意味著睡眠時間的不足，人有1/3的時間是在睡眠中度過的，熬夜過勞會擾亂激素分泌，加速身體機能老化，甚至誘發猝死風險。

想要提升健康指數，保持積極的心態，規律早睡是很有必要的。早睡不熬夜可以避開宵夜，降低發胖困擾。早睡還可以調節生物鍾，身體的新陳代謝水平會更旺盛，有助於保持更好的身體狀態。

而充足的睡眠讓大腦保持清醒和敏銳，能夠更快地吸收新知識，也能讓我們有更多的時間去規劃一天的工作和生活，以更加從容和積極的態度面對挑戰。

關於早起跑步

堅持晨跑的好處是非常多的：

堅持跑步，身材會變瘦。如果你的身材肥胖，體重負擔比較大，不如每天早起跑一跑，跑步可以提升活動代謝，促進體脂率下降，還能改善肥胖疾病，比如脂肪肝、高血脂等問題，有效提升健康指數。

堅持跑步，人會變得樂觀。如果你總是覺得心情抑鬱、容易焦慮、感到壓抑，不如每天早起去跑跑步。跑步可以釋放壓力，汗水可以帶走負面情緒，身體會釋放多巴胺運轉，讓你變得積極樂觀起來，提升心理健康指數。

堅持跑步，人會顯年輕。如果你的體能耐力大不如前，動一動就氣喘吁吁，每天久坐、缺乏鍛鍊，不如每天早起跑一跑，跑步鍛鍊可以提升身體攝氧量，提升心髒泵血力度，讓你身體機能更加高效運轉，從而保持年輕活力，抵抗衰老進度。

堅持跑步，讓你的生活逐漸變得自律，比如：逐漸遠離熬夜、吃宵夜的惡習，開始追求健康的生活狀態。您會發現，生活中的點點滴滴都開始有了規律，不再是隨心所欲的混亂無序，人也會因此變得更積極、向上。

堅持跑步，可以磨練你的意志力，三分鍾熱度的人是堅持不下去的，堅持跑步一年以上的人，比例往往不超過1%，如果你能堅持跑步一年以上，意味著你是萬里挑一的，這樣的人更容易在各方面取得成就。

早起跑步，新手可以從3公里的目標開始，有經驗的人可以將跑步目標定製到5-6公里，一周休息2-3天，跑步的時候傾聽身體的聲音，勞逸結合，才能收獲理想的效果。