40歲是中年人的一道門檻，有的人已經實現了財富的積累，有的人卻還在底層苦苦打拚。這個年齡的人面對著多個方面的壓力，身體機能開始退化，肌肉流失，自身精力開始大不如前，而中年發福也成為40歲人群的代名詞。

這幾年，我開始知道，"中年危機"這4個字的沉重。

一個廣州的前同事36歲了，被前公司炒魷魚後，已經一年沒有固定工作了，大學學歷的他，這一年只能遊走在便利店員工、菜鳥掃碼員這類的臨時工中，卻也總是干不長久。

還有一個廣州的前同事38歲，看似年紀輕輕，身體卻亮起了紅燈。就在前幾個月，微信群里突然彈出他的消息，他因心梗進了醫院，差一點就與世長辭了。最後做了心髒搭橋手術，撿回了一條命。

而40歲的我，上有老下有小，每天忙於工作跟家庭，不知不覺也成為了一個油膩的中年人，腰圍突出，高尿酸、脂肪肝等健康疾病也開始找上我，每次體檢都如臨大敵。

人到中年的我們，一場大病就能奪取半輩子的積蓄，一場失業危機就能讓我們滿頭白發，心力交瘁。為了抵禦健康疾病，抵抗衰老速度，保持住好身材，我決定從零開始，進行減脂自救。

身高173cm，體重154斤的我，是時候作出改變了。從5月份開始，我就開始了減肥計劃，花了半年時間。

關於運動

剛開始的我，並沒有選擇去健身房鍛鍊，而是每天在小區慢跑30分鍾，剛開始的時候跑步10分鍾就氣喘吁吁，感覺堅持不下去了。但是我沒有放棄，而是放慢了速度，跑不下去的時候就改為快走，跑跑走走，走走跑跑，每次堅持30分鍾左右。

有的時候天氣不好，我會選擇在家做健身操或者開合跳訓練，在家也能有效強身健體，提升活動代謝。

堅持2個月左右，我發現心肺功能提升了，體能耐力加強了，有氧運動的時候可以堅持得更久了，跑步也越跑越輕鬆了。

周末兩天在家，我會進行啞鈴、彈力帶訓練，從深蹲、伏地挺身、推舉、弓步蹲、平板支撐、臥推等復合動作入手，進行無氧運動可以強化身體肌群，阻止中年時期肌肉流失問題。

剛開始的時候，對動作的標准並不熟悉，我就從網上進行學習，力爭每個動作的軌跡都標准，這樣可以降低受傷幾率，提升增肌塑形效果。

關於飲食

在飲食方面，我開始學習清淡飲食，減少聚餐、吃宵夜的次數，平時戒掉重口味、高油鹽的烹飪方式，三餐多吃不同種類的蔬菜，減少肉類尤其是肥肉的攝入，控制米飯、面條等主食的分量，吃飯只吃八分飽，讓身體慢慢習慣新的飲食模式。

日常保持充足的喝水量，多喝茶、多喝水促進身體代謝循環，日常盡量做到生活化減脂飲食，這樣更容易堅持下來。

就這樣，堅持半年時間，我的體重從154斤減到了124斤，減掉了整整30斤體重，身體變得輕盈，脂肪肝、高尿酸問題也消失了，健康指數得到了提升。

自從開始減肥後，我發現睡眠質量改善了，心態也比以前平和了許多，人顯得年輕了許多，這也是40歲的我給自己一份最大的禮物。

減肥需要自律，半年的堅持，讓我遇見了更好、更自信的自己。當身邊的人都驚訝我的改變時，我知道我做到了大多數人都無法做到的事情，是堅持的力量讓我改變了自己。

中年人的自救，就是勇於讓自己歸零，從減脂開始自救，讓自己保持對生活的熱情、對健康的追求，才能收獲一個更自信的自己。