行為1、冬天，要多喝熱水。水是身體不可缺少的載體，多喝熱水可以促進血液循環，讓身體回暖，加速身體新陳代謝。
研究發現，每天喝足2L水的人，相比於不愛喝水的人，前者的進食慾望也會相對減弱，有助於降低熱量攝入，達到掉秤目的。
行為2、冬天，堅持清淡飲食。冬天到了，很多人食慾會大大提升，比如吃火鍋、羊肉、各種油炸食物、加工甜食，這些會導致熱量過剩，還會起到促炎效果，不利於健康，脂肪也容易不知不覺堆積起來。
如果你能規律吃三餐，戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分食物，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，堅持低油鹽烹飪的方式，保持飯吃七八分，可以讓你不知不覺掉秤。
行為3、選擇抗炎主食。主食可以給身體提供碳水化合物，但是不同的主食的升糖係數不同，精製主食容易促進脂肪堆積，而全穀物食物可以起到抗炎效果，有助於提升健康指數，同時控制體重。
因此，在日常主食方面，我們應該選擇全穀物代替部分的精製主食，比如：早上選擇全麥麵包、燕麥，中午或者晚餐可以適當吃一些紅薯、土豆、豆類，代替米飯、饅頭、面條，控制每餐的分量為一拳頭左右即可，這樣可以補充身體所需能量，又能起到減肥效果。
行為4、冬天，更要多運動。冬天氣溫比較低，身體為了保持恆溫狀態會消耗更多的熱量來禦寒。冬天在運動的時候身體也能消耗更多的卡路里。
因此，每天不妨安排30分鍾的運動鍛鍊，在家可以選擇健身操、跳繩、深蹲、開合跳之類的訓練，下班後利用了零散時間就動起來，冬天甩掉多餘贅肉，來年夏天秀出迷人的身材線條。
行為5、冬天，早點吃晚餐。研究發現，一天在規定時間8-10個小時內進食，剩餘的14-6個小時禁食，可以有效降低體重。
因此，減肥的人，不妨讓晚餐早一點吃，並且將熱量控制在500大卡以內，吃得清淡，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候可以保持長時間空腹狀態，可以消耗更多儲備脂肪。
行為6、冬天，早一點入睡。冬天是個睡懶覺的好季節，學會早一點入睡，戒掉熬夜的惡習，這樣可以避開燒烤、炸雞等宵夜的誘惑，避免夜間身體悄悄堆積脂肪。
而充足的睡眠有助於精力的恢復，第二天身體可以更加高效運轉，從而消耗更多脂肪，遠離冬天囤肉的困擾。