如今，中國有50%的成年人屬於超重跟肥胖人群，減肥成了很多人追求的目標。而減肥的低底層邏輯是創造熱量缺口，才能促使身體分解體內的儲備能量，讓體重降下來。
因此，我們需要進行飲食管理，同時加強運動鍛鍊，二者雙管齊下，才能製造熱量缺口，減掉身上贅肉。
那麼，每天製造1000大卡熱量缺口，3個月能掉秤多少斤？
如果每天創造1000大卡的熱量缺口，3個月90天時間，相當於是9萬大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，9萬大卡相當於是23斤脂肪的熱量，也就是說3個月時間就能掉秤23斤左右。
一個人如果能減掉23斤體重，身材會明顯瘦下一圈，原本緊繃的衣物變得寬松，整個人的精神面貌也會煥然一新。
而隨著體重的下降，身體的負擔減輕，心肺功能得到改善，呼吸變得更加順暢，睡眠質量會得到提升。肥胖帶來的內髒脂肪超標、高尿酸、脂肪肝等健康疾病也會有所改善。
如果你想要瘦下來，那就是付出行動。
首先，在飲食方面，要合理降低熱量攝入，而不是過度節食。
過度節食會讓身體陷入飢荒，身體會降低熱量輸出，減肥就會變得越來越困難。而科學的建議是：每天的熱量攝入比平時降低500大卡，比如以前一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1500大卡左右。
我們需要調整日常飲食，少吃外賣，少吃油炸食物，跟加工甜食，這些都是脂肪堆積的元兇。我們要健康飲食，三餐多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，適當減少主食的攝入，可以控制血糖水平。
肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦等食物，保持低油鹽的烹飪方式，保留食物營養，吃飯只吃八分飽，這樣一天下來就能將熱量攝入控制下來。
其次，我們要加強運動提升熱量消耗。
不同的運動熱量消耗是不同的，想要消耗500大卡的熱量，你需要慢跑50-60分鍾，或者跳繩40-50分鍾，或者快走100分鍾以上，亦或者健身操一小時以上，你可以選擇自己感興趣的運動，或者保持運動多樣化，這樣更容易堅持下來。
如果希望瘦下來後身材線條變緊實，我們還需要加入力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、推舉、伏地挺身等動作，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有效提升燃脂效率，瘦下來後身材線條也會更緊實。