在如今快節奏的生活中，人們越來越關注健康問題，而久坐不動、缺乏鍛鍊，會讓很多人出現各種健康問題。走路作為一項簡單易行且有益身心的運動方式，每天走夠一定的步數，可以降低幾種疾病風險。
多項科學研究表明，成年人每天行走 8000-10000 步，能夠激活身體肌群，有效地改善肥胖、降低心血管疾病的風險。而年齡超過60歲者，步數控制在6000～8000步為宜。
常見的心血管疾病，如冠心病、高血壓等，是威脅人類健康的「頭號殺手」。以冠心病為例，長期缺乏運動導致的血液循環不暢，血管壁堆積脂肪和膽固醇，血液流通不順暢，容易阻塞血管。
而每天堅持走夠 8000 步，能夠促進加強血液循環，有效疏通血管，增強心肌的收縮力，降低血壓和血脂水平，從而減少冠心病的發生幾率，降低死亡風險。
每天走夠8000步數，可以激活身體肌群，讓身體消耗體內的葡萄糖，有效提升胰島素敏感度，從而更好的控制血糖水平，降低糖尿病的發病風險。
而一項針對中老年人的長期跟蹤調查發現，那些每天堅持行走 6000 步以上的人群，患 2 型糖尿病的風險明顯下降了，也能降低中風風險。
對於身材肥胖，運動能力比較差的人來說，每天走路1萬步可以提升活動代謝，幫助減輕體重，並降低BMI指數，還可以提升四肢靈活性，提升骨密度，從而提升健康指數，有助於延年益壽。
雖然走路有著諸多益處，可惜的是，很多人都走錯了。
1、走路速度太慢，無法達到鍛鍊效果。走路速度過慢，身體的心肺功能、肌肉力量等都無法得到有效的鍛鍊和刺激。走路的時候可以比平時稍微快一點，可以有效鍛鍊心肺功能，激活身體肌群。
2、走路姿勢不正確，會對關節和肌肉造成損傷。正確的走路姿勢：要求我們抬頭挺胸，肩部要保持放鬆，自然下垂，不要聳肩或向前扣肩。
保持重心穩定，均勻分布在雙腳上，腳步不要拖地，而是輕輕抬起、平穩落地，可以減少對關節的額外壓力，雙手跟隨著擺動起來，讓行走更加輕松。
3、不注重飲食管理，走路的熱量消耗無法抵消熱量過剩帶來的影響，比如，一頓高熱量的炸雞大餐，可能就把你幾天走路消耗的熱量都給補回來了。
想要通過通過走路達到理想的效果，一定要同步管理好飲食，避免大魚大肉，胡吃海喝的情況，而要做到健康、清淡飲食，多吃對身體健康有益的蔬菜、水果，控制每天的卡路里攝入，才能收獲更健康的身體。