讓肌肉加速流失的五個壞習慣：
習慣一、抽菸喝酒
很多中年人有喝酒、抽菸的習慣，而香菸中的有害物質會損害心肺功能，影響身體的新陳代謝，導致肌肉合成受阻。
而酒精的過量攝入，會增加肝髒負擔，影響營養物質的吸收和利用，影響肌肉的生長。過量喝酒還會干擾身體的激素平衡，導致睪酮水平降低，而睪酮的分泌對於肌肉的生長和維持起著關鍵作用。
想要減緩肌肉流失，我們要戒掉抽菸、喝酒的惡習，改為喝水、溫開水等健康的習慣，才能保留住肌肉，抵抗衰老速度。
習慣二、久坐不動
當我們長時間保持坐姿，缺乏運動刺激，血液循環變得遲緩，肌肉會逐漸萎縮，力量和耐力也會隨之下降，身體衰老速度會加快。
久坐會讓你曾經矯健有力的雙腿，變得綿軟無力，連簡單的爬坡都變得艱難；讓曾經緊實的腹部，變得贅肉堆積，緊實的腹部線條消失無蹤。
建議，想要避免肌肉流失，每次坐著時間不超過一小時，利用空閒時間起來活動，比如弓步蹲、伏地挺身可以強化身體肌群，有助於預防肌肉流失。
習慣三、喜歡熬夜、晚睡
睡眠是身體恢復和修復的重要時段，在睡眠期間，身體會分泌生長激素，促進肌肉的修復和生長。
長期熬夜還會使身體處於應激狀態，分泌過多的皮質醇，會加速肌肉的分解。熬夜會打亂這種正常的生理節律，導致生長激素分泌不足，使得肌肉無法得到充分的修復和發展。
建議，改掉熬夜的習慣，調整生物鍾，保證規律作息，每天睡足8個小時，才能給肌肉生長提供充足的休息時間，有效提升增肌效率。
習慣四、過度訓練
雖然適量的運動對於增強肌肉是有益的，但過度訓練會使身體疲勞，引發炎症反應，導致肌肉分解大於合成。無論是有氧運動還是力量訓練，過度訓練還容易造成受傷，影響訓練的持續性，進一步阻礙肌肉的發展。
建議，我們要控制合理的健身時長（40-90分鍾），健身的時候從低強度的訓練開始，循序漸進提升訓練強度同時做到勞逸結合，合理分配肌群休息，才能提升增肌效率。
習慣五、熱量攝入太少
有的人為了控制體重或追求快速瘦身，過度削減熱量攝入，這會讓身體陷入「飢荒」，身體會認為自己處於生存危機之中，於是採取一些極端的措施來維持生命。
肌肉，作為身體中消耗能量較多的組織，身體會優先分解肌肉來獲取能量，以保證重要器官的正常運轉。也就是在減肥節食的過程中，身體會流失大量肌肉，以此降低基礎代謝值，這不僅影響外觀的美觀，更對身體的功能和健康造成了嚴重的威脅。
建議，減肥期間，避免過度節食，每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，同時補充優質蛋白，確保身體攝入足夠的熱量來支持肌肉的正常生長和維持。