年紀越大越要健身，不要總是擔心自己多大了，還可以健身嗎。健身不看年齡，只看你什麼時候動起來。
人到40，堅持健身有什麼益處呢？我們一起來看看答案：
一、從身材變化來看
40歲後的人，肌肉開始大幅度流失，基礎代謝值下降，很多人都出現肥胖的困擾，出現啤酒肚、小肚腩問題，而健身鍛鍊可以有效提升新陳代謝率，促進卡路里消耗，有效降低體脂率，改善肥胖問題。
而多做力量訓練可以強化身體肌群，讓肌肉生長速度大於流失速度，幫你打造更出色的身材比例，有效提升魅力指數，同時抵抗衰老速度。
二、從健康狀態來看
健身鍛鍊可以提升血液循環，加強血管彈性，有效清除體內的有害物質，降低血脂濃度，改善脂肪肝、高血脂等問題，降低心血管疾病風險，有效提升健康指數。
在健身鍛鍊的過程中，我們的心肺功能會得到鍛鍊，肺活量變強了，身體供氧量就會提升，心肌力量也會加強，運動表現力會越來越出色，這意味著你的身體機能變得更年輕了，人也會變得更有活力、不容易感到疲憊。
三、從身體靈活度來看
隨著年齡的增長，40歲的人身體靈活性會下降，四肢關節變得僵硬，骨密度也會下降，生活中也容易受傷。
而健身鍛鍊可以鍛鍊骨骼，提升骨質密度，還能提升四肢靈活性、身體協調性，日常不易受傷，讓你中老年人狀態身手矯捷，爬樓梯不費勁。
四、在心理健康方面
40歲是個壓力比較大的年齡段，負面情緒的積累不利於身心健康，甚至出現失眠的困擾。而適當的健身鍛鍊有助於釋放壓力，煩惱會被汗水帶走，你的睡眠質量也好得到提升。
你會發現，長期健身的人心態更好，面對困難的時候會比較樂觀，抗壓力也會更強，這樣的心態有助於在事業中取得更好的成就。
40歲後的人健身，應該注意這幾點：
1、健身前做好熱身，健身後要拉伸放鬆。
熱身能幫助激活身體各部位的肌肉和關節，減少運動損傷的風險；拉伸則有助於放鬆肌肉，緩解運動後的肌肉酸痛。
2、控制運動強度和時間
40歲的人身體機能有所退化，健身初期應循序漸進，慢慢提升運動能力，再逐漸增加運動的強度和時長，避免一開始就過度疲勞，給身體造成過大負擔。一般來說，每次運動 30 分鍾至 1 小時為宜，每周保持 3 至 5 次的運動頻率。
3、適量進行力量訓練
40歲後肌肉流失明顯，而力量訓練是抵禦肌肉流失的有效方式，我們應該保持一周3次的力量訓練頻率，從復合動作入手來強化身體肌群，可以保護骨骼跟器官，還能有效提升基礎代謝值。
4、管理好飲食。
40歲後身體的代謝機能不如年輕人，不要再吃各種不健康、高油鹽、高糖分的加工食品，這樣不利於健康，容易誘發疾病、加速身材肥胖。
我們要學會健康飲食，多吃蔬菜水果，控制主食跟肉類食物的攝入量，每餐的蔬果：肉類：主食的搭配控制在2:1:1是比較健康的，吃飯保持飽腹感可以提升胃動力，有效控制熱量攝入，更好的管理身材，提升健康指數。