掉秤35斤後，才知道的8個大實話：
1、喝水能加速減肥。
水沒有熱量，不會讓你發胖。水分是身體代謝循環的主要載體，相比於不愛喝水的人來說，每天喝2L水的人掉秤速度會更快。每天保證足夠的水分攝入，能抑制飢餓感的出現，提高新陳代謝，讓脂肪燃燒得更快。
2、飯吃八分飽，並不會讓你感到飢餓
相比於吃飽飯才停下來的人，飯吃八分飽的人，腸胃會更健康，一頓飯可以少攝入15%左右的熱量攝入。
如果你吃飯的時候可以先吃蔬菜，最後吃肉類跟主食，同時飯吃八分飽，一頓飯下來可以降低20%的熱量攝入，卻不會讓飢餓感過早的出現，久而久之，胃容量會慢慢縮小，你的掉秤效果也會很明顯。
3、減肥要吃主食
減肥不吃主食的人，體重會快速下降，但是減掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪的減少是比較少的，無法實現真正的減脂效果。當你恢復主食攝入後，體重也會快速反彈，增長的更多是脂肪，你會比原來更胖。
正確的做法是選擇全穀物代替精製主食，每餐一拳頭的分量，一天主食攝入量為200-300g，可以補充身體所需碳水能量，還能抑制脂肪堆積，讓你健康的瘦下來。
4、減肥期間，應該多做力量訓練
雖然伏地挺身、弓步蹲、推舉、硬拉等力量訓練無法直接消耗脂肪，但是可以鍛鍊肌肉，提升肌肉量，肌肉屬於耗能組織，相比於脂肪可以在體內消耗更多熱量，可以提升基礎代謝值，從而抑制脂肪堆積。
相比於不愛做力量訓練的人來說，定期進行力量訓練的人，更容易打造易瘦體質，瘦下來後身材會更緊實。
5、局部瘦身是不存在的
局部訓練的方式來減掉某個部位的脂肪，這樣的方式是低效，甚至是無效的。比如卷腹訓練減掉腹部贅肉，仰臥腳踏車來瘦腿，你會發現無論堅持多久，都無法減掉局部脂肪。因為脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。
我們要選擇全身性的運動提升活動代謝，才能燃燒身上多餘脂肪，有效降低全身的體脂率，從而實現局部減脂的目標。
7、愛睡覺，減肥速度會更快
相比於熬夜晚睡，睡眠不足7個小時的人來說，每天規律早睡，並且睡足7個小時的人，身體機能得到及時修復，食慾可以得到有效的控制，身體新陳代謝水平會更旺盛，脂肪的燃燒也會更快快。
8、一天中16個小時禁食
研究發現，一天中8個小時內完成三餐（保持健康飲食、均衡膳食營養），16個小時禁食，也就是說早餐晚一點吃，晚餐早一點吃，適當延長空腹時間，可以讓身體消耗更多儲備脂肪，這樣的方法也更容易堅持下來，有效提升燃脂效率。