體重咔咔下降的7個小習慣，做到就能變瘦！
1、只吃三餐，戒零食
民以食為天，一日三餐不可少，而三餐之外的奶茶、薯片、巧克力、宵夜等都屬於零食，是讓你發胖的元兇。
如果你能規律吃三餐，其他時間的食慾就會得到控制，如果你能戒掉三餐之外的各種零食，減肥事業就成功了90%。
2、三餐只吃八分飽
吃飯的時候，你是否習慣了吃飽才停下來，長期以往你的胃會不知不覺變大，身材也會發胖。研究發現，吃飯只吃八分飽，並不會讓飢餓感很快出現，卻能讓熱量攝入降低20%左右，腸胃也能更加高效運轉，長期堅持下去，體重也會持續下降。
3、改用小碗盤吃飯
如果你平時總是用大碗盤吃飯，那就要小心了，大碗盤吃飯的人，相比於用小碗盤吃飯的人，進食量會不知不覺提升。
而選擇小碗盤吃飯的人，更能有效減少飯量，他們會不自覺的減少食量，熱量值得到了有效的控制，體重也慢慢降下來了。
4、有意識的多喝水
日常你喜歡喝水嗎？很多人喜歡喝的是飲料，這也是影響減肥進度的原因之一。你覺得你體重降不下來，卻忽略了這些飲料帶來的熱量。
一杯低卡飲料的熱量也在150大卡左右，而一杯奶茶的熱量更是達到了400大卡以上，如果你一周的飲料攝入的熱量為800大卡，一個月就是3200大卡，相當於近一斤脂肪的熱量。如果你能改為無熱量的溫開水、茶水，每個月體重就會多瘦一斤。
5、調整吃飯順序
大部分人吃飯的時候，會先吃肉跟主食，最後吃蔬菜，最後導致的結果是肉跟主食往往吃得太多，而蔬菜類的膳食纖維食物吃得太少，一頓飯下來的熱量也往往是超標的。
而正確的吃飯習慣是先喝一杯溫開水，然後吃一大份蔬菜（150-200g），你的飢餓感會大大下降，這個時候再吃其他高熱量食物，就不會過量進食了，而主食放最後吃，這樣可以有效控制血糖，達到降低體重的目的，還有助於養成易瘦體質。
6、早起安排15-20分鍾
早起空腹鍛鍊的燃脂效果往往是最好的，比你中午、下午或者晚上運動的效果更好。因為早上身體儲備糖原比較少，運動的時候身體可以消耗更多脂肪。
早起運動的人新陳代謝也會更旺盛，運動後身體會保持高代謝水平一段時間，讓你整個早上都在燃脂。因此，不妨早起安排20分鍾慢跑或者10分鍾開合跳，都能可以讓你快速掉秤。
7、有意識的動起來
很多人習慣一坐就是一整天，一天的步數都不超過3000步，這樣很容易誘發各種健康問題，還會加速脂肪的堆積。
如果你每天能利用間歇時間動起來，比如每隔1小時起來活動10分鍾，做做深蹲、開合跳、爬爬樓梯，可以促進血液循環，激活身體肌群，提升關節靈活度，讓你趕走久坐疾病，還能減少脂肪的堆積。