為什麼在減肥的路上，很多人付出了巨大的努力，但效果卻不盡如人意？這可能是因為他們選錯了方法，錯誤的方法只會讓你在減肥路上越走越遠。
如果您想提升減肥成功率，請立即停止以下這幾件事。
首先，吃不夠基礎代謝值。
要知道，基礎代謝是身體運轉所需的最低能量。如果您攝入的熱量長期低於基礎代謝值，身體會誤以為遭遇了「飢荒」，於是開啟自我保護模式，降低代謝速度，脂肪燃燒的效率自然也就大打折扣。
減肥，過度節食的行為，還會讓您感到疲憊、無力，心情也可能變得糟糕。堅持不了幾天，你就會感到食慾旺盛，容易暴飲暴食起來，最後只會越減越肥。
為了減肥的成功，一定要保證攝入足夠的熱量來滿足基礎代謝的需求，這樣身體才能正常運轉，減肥之路才能走得更順暢。
下面這一條公式可以計算你一天的基礎代謝值：
男性：基礎代謝值 = 88.362 (13.397×體重 kg) (4.799×身高 cm) – (5.677×年齡 歲)；女性： 447.593 (9.247×體重 kg) (3.098×身高 cm) – (4.330×年齡 歲)。
第二、沒有戒掉各種零食
零食往往富含高熱量、高脂肪和高糖分，比如薯片、巧克力、餅乾等，飽腹感差，熱量卻比炒菜等食物的熱量高得多。一包小小的薯片，加上一瓶可樂，熱量就相當於一頓正餐的熱量攝入。
其次，零食的口味通常經過精心調制，會刺激食慾，使人在不知不覺中吃進大量的食物，讓你身材不知不覺發胖。
減肥的人只有停止吃零食，健康的吃三餐，養成規律的飲食習慣，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥效率。
第三，不吃早餐或者不吃晚餐
有的人為了減肥不吃早餐，或者不吃晚餐，這樣的行為應該要禁止。簡單粗暴的少吃、餓肚子並不能讓你成功瘦下來，還容易誘發腸胃疾病。
身體經過一整晚的睡眠，早起後已經處於能量匱乏的狀態，這個時候不補充營養，新陳代謝會變得緩慢，還會導致午餐時過度飢餓，從而暴飲暴食，攝入更多的熱量。
其次，不吃晚餐，意味著到第二天早餐的時間間隔較長，如果空腹時間過長，身體會分解肌肉來獲取能量，而不是消耗脂肪，這會導致基礎代謝率降低，使得減肥變得更加困難。
正確的方式是規律吃三餐，合理控制卡路里攝入，均衡膳食營養，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。
第四，盲目跟風嘗試各種減肥產品。
很多減肥產品並沒有經過科學驗證，減肥效果被誇大宣傳，並無法真正燃燒脂肪。商家為了吸引消費者，常常打出「一周瘦十斤」「月瘦二十斤不是夢」等誘人的廣告語。
但實際上，這些產品可能根本無法實現所承諾的效果。一些所謂的「天然」「草本」減肥產品，可能添加了違禁成分，對身體造成嚴重損害，可能導致心跳加速、失眠、焦慮，甚至損害肝髒和腎髒功能。
而減肥藥也無法達到一勞永逸的效果，想要健康的瘦下來，還需要從日常飲食入手，養成自律的生活習慣，提升身體熱量缺口，才能促進脂肪的分解，真正告別肥胖問題。