很多人跑步是為了減肥，那麼，跑步多久體重才會下降？
不同的人跑步時長、頻率是不同的，熱量消耗也有所不同，減重速度也會有差異。如果你保持每天慢跑30分鍾的頻率，熱量消耗大概是250大卡，一個月時間可以7500大卡，相當於是近一公斤脂肪的熱量。想要通過跑步來降低體重，我們需要堅持足夠的時間，才能看到體重的明顯下降。
而減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來。
而在運動的時候，身體剛開始消耗的主要是儲備糖原，脂肪的參與量比較少，你消耗的大部分是肌肉跟分解肌肉時釋放的水分，而運動到20-30分鍾，脂肪的參與量才會大大提升，這個時候身體燃燒的才是脂肪。
因此，想要減掉更多脂肪，建議，每次運動的時候在40-60分鍾左右，適當延長運動時間，可以讓你消耗更多脂肪。
我們要剛開始運動的時候，先安排一種抗阻力訓練來消耗體內糖原，同時鍛鍊肌肉，然後再安排慢跑訓練，這樣可以更快進入燃脂狀態。
為什麼堅持慢跑一段時間了，身材卻不瘦呢？
因為你沒有管理好飲食。堅持跑步可以提升熱量消耗，如果你只跑步卻沒有管住嘴，各種零食、奶茶、宵夜不斷，這樣是無法降低熱量攝入的。
而辛辛苦苦跑步一小時的熱量消耗不過是500多大卡，遠不如一頓大餐或者2包薯片的熱量高，這才是你瘦不下來的根本原因。
而堅持跑步的效果不僅僅是為了減肥，還能收獲多個好處：
1、長期跑步鍛鍊的人，你會發現肺活量明顯提升了，體檢的時候你會發現，跑步前跟跑步後的肺活量有明顯的差別。
2、長期跑步鍛鍊的人，各種腰酸背痛、腰椎突出等亞健康疾病會不知不覺消失，三高也會遠離你，心血管疾病發生率會大幅度下降，身體健康指數會得到提升。
3、長期跑步鍛鍊的人，心態也會更好，運動鍛鍊可以釋放抑鬱、焦慮等方面情緒，抗壓力會提升，可以保持更好的心理狀態。一個心理健康、內心強大的人，在社會上的競爭力會大大提升。
4、長期跑步鍛鍊的人，睡眠質量會大幅度提升。尤其是平時容易失眠，半夜醒來的人，堅持跑步一段時間後，你會發現入睡時間變短了，可以睡一個整夜覺了，早上起來後精神狀態好，看起來仿佛年輕了好幾歲。