歲月的痕跡，會雕刻在你的身體上，比如眼角的魚尾紋，臉上的八字紋，腹部上的游泳圈，大腦的反應速度，身上的肌肉量。

衰老是必不可免的事情，但是，有的人卻老得比較慢，人到中年依然保持少年少女的體態，青春的活力，這是怎麼做到的呢？

其實，衰老會害怕這幾類人。

第一類人：進行抗炎飲食的人

抗炎飲食指的是攝入富含各種營養成分且具有抗炎特性的食物，可以抑制脂肪堆積，抵抗衰老速度。而「促炎食物」對身體健康不利，會引發或加重身體炎症反應的食品，容易誘發健康疾病，不利於保持年輕狀態。

而各種加工肉類（香腸、臘肉等），油炸食物、加工甜食、含糖飲料等，對身體健康不利，容易誘發炎症反應。

而新鮮且色彩豐富的蔬菜，像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，各種金針菇、蘑菇等菌菇類食物（可以提升大腦活力），各種藍莓、橙子、奇異果等水果，富含豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠幫助中和體內的自由基，減輕炎症反應，有效提升健康指數。

還有全穀物食物，糙米、紅薯、土豆、全麥麵包、蕎麥面等膳食纖維豐富，可以減緩血糖波動，相比於精製主食來說，可以起到不錯的抗炎效果。

第二類人：多喝水、愛喝茶的人

很多人不知道，充足的喝水量（每天1.5-2L溫開水）可以稀釋血液濃度，加速身體新陳代謝，促進廢物的排出。而多喝茶水（每天2-3杯茶水，5-10g茶葉）可以起到抗氧化衰老，抵抗衰老速度。

而愛喝酒、愛喝飲料的人會攝入多餘糖分跟熱量，不利於心血管健康，會加速皮膚氧化速度，看起來會顯老，發胖幾率也會提升。

第三類人：保持運動鍛鍊的人

每周保持適量運動的人，活動代謝會比較旺盛，身體新陳代謝水平會更快，身材會保持得比較好。

研究發現，每周累計要150分鍾中等強度運動，每周鍛鍊3-5次的人，可以起到抗衰老效果，有助於降低疾病發生率，有效延長壽命。

中等強度運動可以選擇快走、打球、慢跑、慢速跳繩之類的運動，可以慢慢提升心肺功能，提升運動能力，起到強身健體的效果。

第四類人：每天做到防曬的人

一個人皮膚黝黑會顯老，白皙會顯年輕。想要看起來顯年輕，不妨學習過來人的經驗，早起做好防曬，抵禦白天的紫外線，減緩皮膚細胞的衰老進度，可以皺紋出現的慢一點，讓皮膚顯白，看起來比同齡人更年輕。