健康的體格、體魄是每個時代的人都在追求的一件事，而健身鍛鍊是強身健體、改善肥胖，同時提升健康指數的有效方式，更是現代人需要重視的一件事。
自從微信運動出來後，很多人都在挑戰日走一萬步的目標，而減肥的人大都會進行跑步鍛鍊。
那麼，每天走一萬步跟每天跑步5公里，哪個運動效果更好呢？
1、從熱量消耗來說，一個成年人的平均步幅大約在 0.6 米至 0.8 米之間，每天走一萬步大約就是 7000 米，耗時在一個多小時兩小時左右，而 7 公里的熱量消耗大約是 420 大卡左右。
而慢跑5公里大概耗時40-50分鍾，熱量消耗大概是400-420大卡，也就是說快走一萬步跟慢跑5公里的熱量消耗其實是差不多的。不過，跑步訓練後心率會比較高，身體會處於高代謝水平一段時間，燃脂效率會更好。
如果你是為了減肥，那麼選擇跑步5公里，熱量消耗會比每天走一萬步更多。
2、從體能素質來說，走路的運動強度比較低，對於心肺功能的鍛鍊效果比較差，體能素質的提升比較有效。
而慢跑的過程中心率會提升，心肌更有力量，呼吸頻率會增加，心肺功能會得到明顯的提升，心血管健康指數會提升，你的運動能力也會變得更優秀，進行其他有氧運動的時候表現力會更出色。
3、健康狀態來看，無論是走路還是跑步，都能有效鍛鍊關節，加強骨密度，讓你下肢更有力量，還能提升身體的協調性跟四肢靈活性。
不過，慢跑不適合體重基數比較大的人，跑步的時候關節要承受體重2倍多的壓力，體重太大會給關節造成傷害，因此，走路比較適合大基數人群進行初期鍛鍊。
4、從心理健康來看，中等強度的運動鍛鍊，比如慢跑訓練，可以促進身體分泌多巴胺，趕走不開心的情緒，有效提升抗壓力。
而走路屬於低強度運動，對於快樂因子的製造動力是不足的，無法讓你感受到運動的愉悅，減壓效果比較有限。
總結：
不同的人適合的運動鍛鍊是不同的，對於體重基數比較大的人來說，可以從走路開始，可以更好的保護關節，而想要強身健體、加強燃脂效率、提升心理健康指數的人來說，不妨選擇慢跑訓練，可以達到更好的鍛鍊效果。
而對於體能素質比較差的人來說，不需要一開始就定製5公里的跑步目標，我們可以從3公里的目標開始，循序漸進提升跑步公里數，這樣才能堅持得更久。