減肥不要做這四件事，不然身材很容易反彈！
行為1、過度節食
每天熱量攝入不足基礎代謝值，這種極端的飲食策略會致使身體進入嚴重的飢餓模式，從而觸發自我保護機制，它會大幅降低身體的新陳代謝的速度，以盡可能地節省能量。
這樣一來，身體消耗熱量的能力會顯著下降，即便您吃得很少，體重也不再容易減輕。一旦恢復正常的飲食模式，體重便會迅速反彈，甚至可能超越之前的數值，這樣的結果會讓你感到崩潰。
想要健康的瘦下來，我們應該避免過度節食的誤區，每天要吃夠基礎代謝值，保證身體的基礎運轉需求，同時保證多樣化飲食，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。
行為2、不要杜絕主食
主食在為身體提供能量方面發揮著至關重要的作用，倘若長時間不攝入主食，可能會導致血糖水平不穩定，進而影響大腦的正常功能，使人出現注意力不集中、記憶力下降等問題。
不吃主食後，身體獲取不到所需的葡萄糖，會從肝糖原跟肌糖原中獲取葡萄糖並且釋放水分，在這個過程中你減掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。
這個過程中會導致肌肉流失，身體的新陳代謝會逐漸減緩，這意味著身體消耗熱量的能力變弱，減肥效果也會越來越差。
而當你恢復主食的攝入後，血糖會上升，胰島素會過量分泌，脂肪也更容易堆積起來，你的身材就會快速反彈，變得比原來還要胖。
行為3、不要吃素減肥
很多人認為吃素能減肥，而事實上，長期吃素無法提供身體所需的全部營養成分，如優質蛋白、健康脂肪等，容易導致營養不良，新陳代謝減緩，使減肥陷入瓶頸。
而一些素菜的熱量在烹飪的過程中加入了大量油鹽，熱量也是不低的，比如地三鮮、紅燒土豆、地瓜丸等素菜，熱量往往比肉類食物還要高。
很多人感覺吃素菜的飽腹感較弱，會不自覺地攝入更多的碳水化合物來彌補飢餓感，這反而可能導致攝入的熱量超標，使減肥計劃功虧一簣。
行為4、不要追求掉秤速度。
減肥速度越快越好嗎？過度追求體重的下降，往往會事與願違。快速減重往往意味著失去的更多是水分和肌肉，而非真正的脂肪。在減肥過程中，肌肉的流失會進一步降低基礎代謝率，使後續的減肥變得更加困難。
想要健康的瘦下來，我們應該做到減脂不減肌，控制減肥速度，每周的掉秤速度控制在1-2斤左右，你才能健康的瘦下來，降低反彈困擾。