研究發現，久坐會加速衰老進程，而定期進行適量的運動，每周累計150分鍾中等強度運動的人，能夠促進新陳代謝，預防肥胖，還能降低疾病發生率，有助於延長平均壽命。
如果你平時缺乏鍛鍊，不如督促自己動起來。一周保持3-4次的運動頻率，可以刺激細胞再生，增強體質，抵禦疾病入侵，減緩身體衰老進度，讓你保持相對凍齡狀態。
4 種被低估的抗衰老運動，堅持100天時間，你會發現整個人變得年輕、有活力多了。
1、羽毛球
羽毛球是一項充滿樂趣和互動性的運動，也是一項被低估的運動。在打球的時候，需要身體迅速移動、靈活擊球，可以鍛鍊身體的協調性和反應能力。
揮拍類運動的過程中，還能鍛鍊心肺功能，延緩大腦衰老進度，有效預防心腦血管疾病。相比於不運動的人，進行球類運動的人死亡風險降低45%以上。
周末不如約上朋友同事打一場球，可以在娛樂中提升熱量消耗，在汗水中釋放壓力，享受運動的快樂。
2、深蹲
深蹲這個動作能有效地鍛鍊腿部和臀部肌肉，預防隨著年紀的增長而出現的肌肉流失問題，讓你保持旺盛基礎代謝值，打造出色的臀腿比例，擁有年輕體態。
深蹲動作標准：腰背要挺直，腹部要收緊，雙腿寬距略大於肩，臀部發力往下蹲，保持重心在軀干，蹲至大腿跟對面平行，然後恢復站姿。
新手可以從徒手深蹲開始，有一定力量基礎後進行啞負重深蹲。從每次15-20個深蹲，進行5組開始。
3、開合跳
開合跳是一個鍛鍊全身肌群，促進脂肪燃燒的王牌動作，在家利用零散時間就能開啟鍛鍊，適合平時比較忙碌的上班族、白領，可以改善內髒脂肪超標、大肚腩、身材肥胖等問題。
動作標准：站姿狀態，跳躍的時候雙腿打開，向外站立，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍恢復站姿。每次進行30-90秒，重復5-6組。運動能力提升後，再適當延長運動時間，或者增加組數。
4、慢跑
慢跑是一項中等強度的有氧運動，能夠促進血液循環，加強新陳代謝水平，改善肥胖問題，還能增強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險，讓我們的身體在歲月的侵蝕中依然保持堅固。
堅持慢跑可以加強腸道蠕動，幫助身體排出毒素，提升血管彈性跟健康水平，還能讓皮膚保持緊致狀態，減緩皺紋出，讓衰老來得慢一點。研究發現，一周跑步3次，堅持跑步6個月，血管年齡可以年輕4歲左右。
跑步訓練的時候要注意：跑前進行熱身，跑步進行拉伸訓練，保持正確的跑步姿勢，一周安排3次慢跑訓練，每次跑5公里，可以收獲跑步的多個益處。