中年人如何遠離發福困擾？6個辦法讓你維持好身材：
辦法1、戒掉喝酒惡習。
喜歡喝酒的人肝髒功能會受到破壞，容易出現脂肪肝、肝硬化等問題。一周喝酒次數超過2次的人，很容易出現啤酒肚、內髒脂肪超標問題。
喝酒的時候會伴隨著各種小菜，一頓酒下來會喝上幾瓶甚至一打酒，熱量攝入往往超過了1000大卡，而一斤脂肪的熱量大概是3850大卡，喝上4次酒，你的體重就會增長一斤體重。
想要減掉啤酒肚、降低脂肪肝，你需要做的是戒掉酒精還有飲料，改為溫開水、茶水，可以避免多餘熱量的攝入，還能加速身體新陳代謝。
辦法2、改變一下吃飯習慣。
吃飯的時候你是否習慣大口吃肉、大口乾飯，最後才吃蔬菜？這樣的進食順序不利於控制熱量攝入，隨著年紀的增長，身體運轉水平大不如前，就會出現脂肪堆積的問題，還會導致膳食纖維攝入不足，不利於腸道蠕動，容易誘發便秘。
正確的吃飯順序是：先喝一杯溫開水或者一碗清湯，然後吃一份高纖維蔬菜墊肚子，降低食慾，再吃其他高熱量食物，這樣可以補充身體所需膳食纖維。不用刻意去節食，就能控制卡路里攝入，幫你改善發福問題，更容易維持好身材。
辦法3、晚餐吃得早一點
中年人想要控制體重，要學會規律三餐，而不是一味的節食。節食反而容易讓身體陷入飢荒，從而降低基礎代謝值，不利於易瘦體質的打造。
研究發現，晚一點吃早餐，早一點吃晚餐，做到健康、清淡飲食，一天中保持14-16個小時禁食，在這段時間里，身體有機會消耗掉儲存的能量，加速新陳代謝，可以起到理想的減肥效果。
而這樣的輕斷食方式，相比於簡單、粗暴的節食、餓肚子，間歇性禁食更容易堅持下來，不容易暴飲暴食。
辦法4、晚上早一點睡覺
睡眠對於身材的影響，可能是被你低估的。那些晚於11點入睡，並且睡眠時間不足7個小時的人，發胖幾率是11點前睡覺、每天睡足7-9個小時人的幾倍。
這是因為熬夜跟睡眠不足會擾亂激素分泌，你的食慾容易變得旺盛，更容易暴飲暴食，身體的衰老進度也會因為休息不足而加快，脂肪更容易在體內堆積。
中年人想要預防發胖、抵抗衰老速度，不妨早一點睡覺，這樣可以控制食慾，充足的睡眠可以讓身體更加功效運轉，新陳代謝水平更旺盛，身材會保持得更好，人也會顯得年輕、有活力。
辦法5、主食吃得粗糙一點
主食可以分為精製主食跟全穀物主食，全穀物的口感粗糙、膳食纖維更豐富，可以提供長時間飽腹感，相比於米飯、面條之類的精製主食，血糖會更穩定，不容易轉化為脂肪堆積，在體內可以起到抗炎效果，讓你的身體更健康，體重也能得到控制。
因此，人到中年，不如吃得粗糙一點，主食選擇雜糧飯、薏米、大豆、紅薯、玉米，控制好分量，這樣可以預防跟改善肥胖問題。
辦法6、保證運動頻率
相比於久坐不動的人群，一周累計進行150分鍾中等強度運動的人，身材會保持得更好，還有抵抗衰老速度，保持年輕活力。中等強度運動可以選擇快走、廣場舞、慢跑、打球、游泳之類的運動。
人到中年肌肉也會流失，我們可以加入啞鈴、槓鈴訓練來鍛鍊身體各大肌群，提升肌肉量，讓基礎代謝值得到有效的提升，身材也會變得越來越好。