減肥總是一件說起來容易做起來難的事情，從方法上來看，就是少吃多動這麼簡單，可以當我們做起來的時候，所涉及到的問題卻不只是少吃與多動這麼簡單，所以很多朋友都會經歷一個少吃多動卻瘦不下來的情況。此時，大家就會感覺到困惑甚至會對自己產生懷疑，認為自己是那種只喝水都會胖的體質，是這樣嗎？接下來就說一說影響減脂效果的因素是什麼，為什麼我們少吃多動卻瘦不下來。

第一：熱量缺口與熱量缺口的大小

1.少吃多動是為了什麼

其實很多朋友知道減肥要少吃多動卻不知道為什麼要少吃多動，其實少吃多動就是為了讓熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現，因為這是有效減脂的前提，少吃是為了限制日常熱量的攝入，讓熱量缺口的出現成為可能，多動則是為了增加日常熱量消耗從而保持熱量缺口的穩定，進而保持較高的減脂效率。

所以，從大的方向上來看，少吃多動並沒有什麼問題，為了變瘦，我們都應該這麼做，可是，為什麼很多卻沒有因此而變瘦呢？因為除了少吃與多動以外，還有很多因素也會影響到熱量缺口的存在與否，進而就會影響到減脂的效果，或者是成功與否。

2.熱量缺口的大小

如上述內容所說，熱量缺口的出現與否是導致我們是否變瘦的關鍵因素，但是，這並不意味著熱量缺口越大越好，因為熱量缺口越大就意味著方法越極端，而越是極端的方法就越難堅持；同時，熱量缺口越大，代謝受損就會越嚴重，所以當你為了熱量缺口而努力之時，身體也會為了阻止熱量缺口的出現而努力，也就是為阻止我們變瘦。

所以，對於減肥人群來講，建議的熱量缺口的大小在300-500大卡之間，並且建議的熱量缺口的實現方法為飲食運動，這樣既可以保持代謝的基本穩定，又可以保持較高的減脂效率，從而讓自己瘦得更快一些。

第二：影響減脂效果的其他因素

其實強調熱量缺口並不是在否認其他因素的重要性，因為對於成敗來講，影響最終結果的總是我們不怎麼注意的那個短板，對於減肥減脂而言也不會例外，所以當我們通過少吃多動卻沒有變瘦之時，就要考慮哪些因素在影響著你的努力，讓你瘦不來的，這也正是接下來要說的事情。

1.飲食上的誤差

為了讓熱量缺口出現，控制飲食就會成為我們一定要做的事情，因為這是熱量缺口出現的前提，但是，在我們控制飲食的過程中，我們會傾向於低估食物的熱量，這就會導致實際所攝入的熱量高於預估，從而導致減肥效果不好甚至是無效。

所以，當我們控制飲食之時，不要完全憑感覺，而是要在減少高熱量食物出現的基礎上，選擇固定的餐具來進行，這樣就可以防止我們在無意識當中吃進更多的食物。當然，還要根據體重的波動，去調整飲食計劃。

2.運動上的誤差

與飲食行為正好相反，我們往往會傾向於高估運動產生的消耗，甚至會認為只要運動了就可以不控制飲食了，其實並不是，因為運動所產生的消耗並沒有很多，一般情況下，運動1小時所產生的消耗也就在400大卡左右，這點熱量很容易被吃進去，比如在運動後吃個漢堡就可以直接導致運動無效，更何況在運動後還會產生補償心理，這種心理會讓我們吃得更多。

所以，當我們想要通過運動的方式來實現減肥目的之時，依然要以良好的飲食控制為前提去運動，否則的話，很容易導致減肥失敗。

3.日常活動量的減少

在減肥過程中，由於熱量攝入的不足和體重的下降，日常總體熱量消耗也會隨著減脂行為的發生而下降，所以體重下降的速度就會越來越慢，而想要保持較快的減肥速度，就要在控制好日常熱量攝入的前提下，來保持日常熱量消耗的穩定，而想要做到這一點，我們能做的其實就是增加活動消耗，因為它更直接有效，這也是為什麼建議大家運動的原因所在。