在減肥減脂的過程中，我們會希望自己的體重以一個較快的速度下降，不過，隨著時間的推移，我們會注意到，在開始階段，體重下降的速度還算理想，但是，過不了多久，體重下降的速度就會變慢，然後停止，此時想要進一步變瘦，當前的方法就不再起作用了。
雖然說這種這種現象可能讓人感到沮喪和困惑，但其實它是正常的生理反應，也是減脂過程中的一個必然階段。接下來，我們將深入探討這一現象背後的原因。
第一：減脂的基本原理
減脂主要是通過控制飲食和增加運動來創造能量負平衡（熱量缺口），使身體消耗更多的能量，從而分解脂肪以供能，在熱量缺口保持存在的情況下，體重就會慢慢下降。
所以在減肥開始階段，體重下降的速度比較明顯，因為當我們開始付出行為之時，不管做得是否科學，當前的熱量平衡狀態都比較容易被打破，所以體重就會有一個明顯的下降。
可是，為什麼當我們付出同樣的努力，體重下降的速度就會變得越來越慢呢？其實原因也並不難理解，就是身體會很努力的阻止我們變瘦。這也是接下來要說的事情。
第二：身體會阻止我們變瘦
通常情況下，我們的身體會讓我們的體重維持在一個相對穩定的范圍內，以確保身體的正常運轉，但是當我們想要做出改變之時，與變瘦相比，身體會更喜歡我們變胖，因為要保證生存，所以當我們為了變瘦而付出努力之時，我們就會感受到威脅，從而努力地阻止我們變瘦，那麼，身體是如何阻止我們變瘦的呢？如果我們搞清楚這一點，就會知道為什麼體重下降的速度越來越慢了。
1.減少不必要的消耗
減肥減脂需要的是熱量缺口，這就意味著日常能量攝入不能滿足日常能量所需，此時身體並不能區別是否是我們有意為之，它只會感受到威脅，此時，身體會降低我們的基礎代謝率，這意味著我們在休息狀態下所消耗的熱量減少了。
同時，隨著時間的的推移和體重的下降，同樣的活動所產生的消耗也會下降，因為身體不再需要與之前同樣的熱量來移動已經減輕的體重了，所以就算我們保持著同樣的運動與活動量，它所產生的消耗也會慢慢降低。
2.增加飢餓感
除了基礎代謝的下降之外，飢餓感與進食慾望也會增加，因為身體還會減少我們對食物的消化吸收效率，以及增加我們對高熱量食物的渴望，以彌補能量攝入的不足。這就會導致我們在無意識當中吃進更多的食物。
3.更積極地存儲熱量
控制飲食本身就不是一件容易的事情，身體不但會以增加飢餓感的方式來對抗，還會在進食之時抓住難得的機會，更為積極的存儲熱量，來阻止我們變瘦。
4.小結
總體來說，就是當我們為了熱量缺口的出現而努力控制飲食（或者是控制飲食 堅持運動）來限制日常能量的攝入之時，身體就會以降低日常能量消耗與增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，所以當在為了計劃好的熱量缺口而努力之時，實際出現的熱量缺口要低於預期，所以體重下降的速度也會比預期的要慢，並且，隨著時間的推移，熱量缺口會越來越低，直到重新達到熱量平衡的狀態，此時體重就不會再下降了。
第三：其他因素的影響
在減肥過程中，除了身體的對抗以外，其他因素也會影響到總體的減脂效果，導致體重下降速度變慢。
例如：飲食控制不當、運動強度和頻率不足、睡眠不足、壓力過大等都可能影響減脂效果。此外，身體的水分和肌肉量也是影響體重的重要因素。在減脂過程中，如果水分和肌肉量也會影響到體重的波動，從而導致體重變化不大。
第四：如何應對體重下降速度變慢的問題？
綜上所述，在減經肥減脂過程中，體重下降的速度會變慢是必然的事情，我們都會經歷，所以我們應該正確面對。
- 調整心態，認識到這是減脂過程中的一個必然階段，只要體重的變化趨勢是下降的，就可以保證當前的努力狀態，不要因此而焦慮
- 可以通過調整飲食和運動計劃來應對。例如，可以適當增加蛋白質的攝入，以減少肌肉量的流失；同時，可以增加運動強度和頻率，以提高能量消耗。
- 持良好的作息和心情也是非常重要的。
- 除了以上方法，我們還可以嘗試一些其他策略來提高減脂效果。例如，可以嘗試進行高強度間歇訓練（HIIT），這種訓練方式可以在短時間內消耗大量能量，從而提高減脂效率。
- 我們還需要關注自己的身體健康狀況。如果在減脂過程中出現任何不適或異常症狀，應及時就醫並咨詢專業人士的建議。
- 要認識到減脂是一個長期的過程，需要持之以恆地堅持才能取得理想的效果。
總結：
總之，減脂過程中體重下降速度逐漸減慢是正常的生理反應。我們需要調整心態和策略來應對這一問題，並保持良好的生活習慣和健康狀態。只有這樣，我們才能在減脂的道路上走得更遠、更穩健。同時，我們也要時刻關注自己的身體狀況和需求，以科學、合理的方式實現減脂目標。
作者：十月知行