說起來，人到中年會長胖也算是一個相對常見的現象，即使很多在年輕之時很瘦的朋友也會在中年之時變胖，並且，此時當他們想要減肥變瘦之時，反而會變得沒有那麼容易，那麼，是什麼原因導致中年發福的呢？此時，一些朋友就會用代謝差來解釋，那麼，是這樣的嗎？人到中年，如何提升代謝從而減輕體重並保持纖細身材呢？

第一：代謝差是導致中年發福的主因嗎？

其實不管是什麼年齡階段，導致我們發福變胖的原因都不是單一因素引起的，對於中年發福而言同樣如此，代謝差也的確成為中年人群變胖的重要原因，說到這里，或許很多已經步入中年且變胖的朋友來講就會有所感觸，因為他們平時的飲食與運動習慣與年輕之時並不存在過大的差異，但卻因為年齡問題而變胖。

如何解釋這一現象呢？飲食沒有變化就意味著日常熱量攝入相對穩定，年輕之時並不胖，但隨著年齡的增長，卻變胖了。這其中的原因就是代謝下降了，也就是日常總體熱量消耗降低了，所以在熱量攝入不變的情況下，熱量攝入處於一種大於消耗的狀態。那麼，代謝變差的原因主要表現在什麼方面呢？

1.基礎代謝下降

如果我們了解一下影響基礎代謝的因素，就會知道，隨著年齡的增長，我們的身體機能會慢慢下降，肌肉流失的風險也會慢慢提升，而年齡的增加與肌肉量的流失都是導致基礎代謝下降的主要原因。

大體上來講，我們的基礎代謝就會以每十年2-3%的速度下降，由基礎代謝的下降所減少的消耗大概在每天50大卡左右。所以在其他因素都不變的情況下，只是因為基礎代謝的下降就會讓我們的體重每年增加2.3KG左右。

2.活動代謝的下降

從整個熱量消耗的途徑上來看，只有活動代謝是可以被我們自主控制的，但是，隨著年齡的增長，活動代謝也會下降，其表現如下：

運動量下降

運動量下降，這一點不需要說得太多，因為隨著年齡的增長，我們的運動量也會慢慢減少，而中年階段又是一個上有老下有小的階段，此時如果不刻意安排，能夠留給我們的運動時間真的沒有什麼，這就導致了我們的運動量下降甚至為零，所以與年輕之時相比，隨著年齡的增長，我們的運動量就會越來越少。

而運動量的下降也會給我們帶來另外一個問題，那就是肌肉的流失，隨著年齡的增長，肌肉流失的風險本身就比較高，同時導致肌肉流失的最為主要的原因並不是年齡，而是隨著年齡的增長，我們的運動量減少了，也就是對肌肉的刺激減少了，在這種情況下，肌肉流失的風險就會提高，這就會導致基礎代謝進一步下降。

日常活動量的下降

除了運動以外，我們的日常活動量也會下降，特別是在大量小工具出現以後，我們的雙手得到了解放，在這種情況下，我們的日常活動量卻因此減少了，也因為如此，日常活動消耗也下降了，而從整體熱量消耗的角度來看，由非運動（任何移動身體或身體部位的活動，小到眨眼、呼吸，大到各種日常活動）所產生的消耗會更重要。

3.激素水平的變化

激素水平的變化對於女性的影響更大，特別是處於更年期階段的女性，大概在45歲左右，一些女性朋友就會面臨著更年期的到來，此時雌激素水平就會迅速下降，身體就會推動雌激素的保護從而容易變胖，並且還容易在變胖之時胖肚子。

第二：人到中年，如何提升代謝水平保持纖細身材？

如上所述，人到中年之所以會胖，與代謝水平的下降有著直接的關系，所以如何保持代謝水平的穩定或提升則可以降低中年發福的風險，也會讓我們在變胖之時相對容易地減下去。那麼，人到中年，如何提升代謝水平，從而保持纖細身材呢？我們可以通過一些簡單的生活方式和飲食習慣的調整，我們可以提高代謝率，保持纖細身材。

1.調整飲食

人到中年，應該選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，如雞胸肉、魚、豆腐、蔬菜、水果等。此外，要注意飲食的規律性和節制性，避免暴飲暴食和過度飲酒等不良飲食習慣。適當控制飲食可以有效地控制熱量攝入，提高代謝率，保持身材。

2.保持適當的運動量

運動是提高代謝率的最有效方法之一，它可以通過提高活動代謝的方式來彌補基礎代謝的下降而減少的消耗，從而讓整體代謝水平保持相對穩定或提升的狀態，所以，對於想要提高代謝率的中年人群來講，運動絕對是一項經濟且高效的方式。

3.重視日常活動

想要增加活動代謝，除了主動運動以外，還要把非運動消耗重視起來，因為非運動消耗所產生的熱量消耗更多。所以在有運動參與的情況下，我們要把日常活動重視起來，比如多走路，自己做家務，定時起來活動身體，等等。當然，如果你沒有時間運動或者是真的不想運動，也可以通過增加日常活動量的方式來提升整體的活動消耗。

4.重視力量訓練

力量訓練通過刺激肌肉生長，增加肌肉量，從而提高了基礎代謝率。這是因為肌肉是身體的能耗大戶，相比脂肪，肌肉在休息狀態下也能消耗更多的能量。因此，通過力量訓練增加肌肉量，即使在不運動的情況下，我們的身體也能消耗更多的熱量，從而有助於減少脂肪堆積，保持健康的體態。

此外，力量訓練還能提高身體的代謝效率。在力量訓練過程中，肌肉受到刺激而生長，這個過程需要消耗大量的能量，並促進身體的新陳代謝。這種代謝效率的提高，使得我們在日常生活中也能更加高效地燃燒熱量，從而有助於控制體重和保持健康。

所以，對於快要步入中年，或者是已經步入中年的朋友來講，如果你並沒有接觸到力量訓練，那麼，則要根據自己的實際情況把力量訓練提上日程，當然，力量訓練也並沒有我們想像得那麼復雜，不能去健身房，居家同樣可以；基礎能力不足不能負重訓練，自重訓練也可以；不能做較難的運動，完全可以從簡單動作做起。

5.保持充足的睡眠

保持充足的睡眠也是提高代謝率的重要因素之一。睡眠不足會導致身體代謝率下降，同時還會增加食慾和脂肪堆積的風險。因此，中年人應該保持每天7-8小時的睡眠時間，保證身體得到充分的休息和恢復。

6.保持好的心態

最後，要保持良好的心態。中年人在面對生活和工作的壓力時，容易出現焦慮和抑鬱等情緒，這些情緒會影響身體的代謝率。因此，中年人應該學會調節自己的情緒，保持積極樂觀的心態，這樣可以有助於提高代謝率，保持身材。

第三：人到中年，如何開始力量訓練？

如上所述，力量訓練對於身材的塑造和提升代謝有著積極的意義，那麼，對於基礎較差的朋友來講，如何進行力量訓練呢？或者是訓練哪些部位呢？其實從效率上來講，建議重視對大肌群的訓練，從動作上來講，則要重視復合動作。所以當我們想要嘗試力量訓練之時，不妨從臀腿部訓練開始，這樣不僅可以保護關節並刺激骨骼的生長，還降低肌肉流失的風險，延緩基礎代謝下降的速度。