運動是我們在日常當中最為常見的一種減肥方法，可是，當我們通過運動去減肥之時，就會有相當一部分朋友會有疑問，就是為什麼堅持運動了卻沒有瘦下來，難道運動不減肥嗎？其實在減肥過程中，我們要知道的是，並不是運動了就能瘦，運動只是減肥的一種輔助手段，如果過於強調運動的減肥作用，很可能還會起到反作用。所以接下來就說一說運動與減肥的關系。
第一：運動減肥的前提
減肥，需要的是熱量攝入＜消耗，而運動只是增加消耗的一種方式，也就是說在熱量攝入得不到控制的前提下，運動對於減肥而言，幾乎沒有意義。所以想要通過運動的方式來減肥，依然要控制飲食，來限制日常總體熱量的攝入，在這種情況下，運動才有可能減肥。
第二：運動減肥的意義
也就是說，想要運動減肥，依然要控制飲食，此時是不是就意味著不運動也可以呢？當然不是，如果是這樣，就不會總是建議大家去運動了，那麼，運動對於減肥而言有什麼樣的作用呢？
在控制飲食的過程中，全天總體熱量消耗並不會保持不變，特別是在熱量攝入不足的情況下，基礎代謝就會降低，這是幾乎不可避免的事情，同時，當熱量攝入不足之時，我們的身體也會伴隨著一定的疲勞感，這就會在無形當中導致了活動量的下降，從而減少一部分消耗，也就是在在控制飲食的過程中，總體熱量消耗也會減少，因此，實際出現的熱量缺口就會低於預期，其體重下降的速度也會低於預期，而當減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，體重就不會在下降了。
因此，在減肥過程中，加入運動的目的就是保持日常總體熱量消耗的穩定，因為運動量的多少就會直接影響到這部分消耗的高低，它完全可以被我們自主決定，而在日常消耗保持穩定的情況下，我們的飲食行為就可以稍微放鬆一些，所以從這個角度來看，運動的目的就是為了讓自己在減肥過程中好好吃飯。
第三：過於強調運動的減肥效率，可能會起到反作用
對於減肥而言，能否成功，會受到多種因素的影響，而運動只是其中一個，作為增加消耗的一種手段，運動對於減肥而言的確有著積極的意義，但是，這並不意味著只要運動就可以，並且，如果過於關注運動的減脂作用，還會起到反作用，這是為什麼呢？原因就是因為補償心理而引起的補償行為。
運動本身並不是一件輕松的事情，除非自己喜歡，想要長期堅持並不是一件容易的事情，而在運動之後往往也會產生補償心理並伴隨著補償行為的發生。比如：
1.吃更多
運動後的補償心理會讓我們吃得更多，並且會傾向於吃熱量較高的食物，因為我們認為運動了就不需要控制飲食了，所以滿足自己的味蕾也沒有關系，然而，我們要知道的是，運動所產生的消耗並沒有很多，比如跑步一小時所產生的消耗也就在400大卡左右，而我們又會傾向於低估食物的熱量，如果在運動後不小心吃進一個漢堡話，就可以直接宣告運動白費。
2.動更少
對於運動減肥而言，其目的其實是增加活動消耗，從而保持日常總體熱量消耗的穩定，可是在整體活動消耗來講，更重要的並不是由主動運動所產生的消耗，而是由日常活動所產生的消耗，而運動又是一件耗時又費力的事情，如果因為運動的發生而導致日常活動量的減少，那麼，也可以直接宣告運動白費，甚至還會導致整體的活動消耗減少了。這也是為什麼有一些朋友堅持運動卻瘦不下來的原因所在，甚至也會是控制飲食 堅持運動卻瘦不下來的原因所在。
3.小結
對於減肥而言，運動只是增加消耗的一個手段，如果過於強調運動的作用，其補償心理會讓我們吃得更多，會讓我們在運動之外的時間動得更少，這樣一來，就很可能會導致堅持運動卻瘦不下來的情況，甚至是越運動越胖的問題出現。
總結
如上所述，當我們為了減肥而去運動之時，首先要做的就是正確認識運動的減脂作用（輔助手段，而非必要條件），只有這樣才能正確處理飲食與運動的關系，也就是飲食為主、運動為輔助。
同時，我們也要知道的是，運動作為增加消耗的手段之一，也並不意味著運動了消耗就會增加，因為運動後所產生的補償心理很可能會抵消運動產生的消耗，比如吃進更多的熱量，而導致飲食沒有得到控制；比如日常活動量的減少，而導致活動消耗的下降，等，這些都是導致我們堅持運動，甚至是堅持飲食 運動卻瘦不下來的原因所在。
作者：十月知行