在運動健身過程中，核心是經常被提到的一個詞，起初，我們或許對它不是很了解，或許會簡單地把核心理解為腹部肌群，但是，卻會知道它的重要性，因為核心這兩個字出現的頻率很高，特別是當我們去學習某個動作之時，總是會接觸到。
那麼，什麼是核心呢？健身為什麼要練核心，又應該如何訓練呢？
第一：核心是什麼？
核心也就是核心肌群，就是身體的中心部分，包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群。這些肌肉群協同工作，為身體提供穩定性和平衡性，同時也參與許多日常活動和運動。
第二：健身為什麼要練核心
簡單地說，健身之所以要練核心，是因為核心能夠保持身體的穩定性，從而支撐著我們的姿勢和運動。那麼，訓練核心有什麼樣的好處呢？
1.核心肌群的鍛鍊有助於提高身體的平衡性和穩定性
在日常生活中，我們經常需要保持身體的平衡，比如走路、跑步、爬樓梯等。強大的核心肌群可以幫助我們更好地應對這些挑戰，減少受傷的風險。
2.核心肌群的鍛鍊能夠增強身體的爆發力和耐力
在進行高強度運動時，核心肌群發揮著關鍵的作用。它們為四肢提供支撐，幫助我們快速而有力地移動。通過核心肌群的鍛鍊，我們可以提高身體的爆發力和耐力，使自己在運動中更加出色。
3.核心肌群的鍛鍊還有助於改善身體的姿勢和外觀
一個健康的核心可以使我們的背部挺直、腹部平坦，提升整體的氣質和自信。同時，鍛鍊核心肌群還可以幫助我們改善體態問題，從而塑造挺拔的身姿。
4.小結：
綜上所述，我們知道，訓練核心的好處不僅是為了健身打下良好的基礎，它對健康也有著非常的意義，通過核心肌群的鍛鍊，我們可以提高身體的平衡性、穩定性、爆發力和耐力，改善身體的姿勢和外觀。因此，在日常運動過程中，我們應該重視核心肌群的鍛鍊，為身體的健康和性能打下堅實的基礎。
第三：如何訓練核心肌群
對於核心肌群的訓練主要來自於兩個途徑，一種是對核心肌群的針對性訓練，二來則是在其他的訓練過程中對核心肌群形成的訓練。當然，對於能力較差的人群來講，通過第一種方式會更安全且有效。那麼，在訓練過程中應注意些什麼呢？
1.要注意正確的姿勢和呼吸方式
在進行核心訓練時，要保持身體的穩定性，盡可能地減少身體的晃動。同時，要學會用腹式呼吸，讓氣息深入肺部，為肌肉提供更多的氧氣和能量。
2.選擇適合自己的訓練動作
核心訓練動作有很多種，如各種支撐類動作，靜態的或動態的都有，不同的動作有著不同的作用，比如靜態動作主要鍛鍊核心穩定性，而動態的動作則主要鍛鍊核心力量，所以要根據自己的需求選擇相應的訓練動作。
3.堅持訓練並逐步提高難度
核心訓練需要持之以恆，不能一蹴而就。同時，要隨著身體適應能力的提高，逐漸增加訓練難度，讓肌肉得到更多的挑戰和刺激。
第四：核心訓練動作分享
說到核心訓練的好處及其相關事項之後，要選擇什麼樣的訓練動作呢？接下來就分享一組比較簡單的核心訓練動作，比較適合新手去做，如果感覺還不錯，不妨作為參考：
動作一：仰臥對展伸展
- 仰臥，上半身貼地，一條腿屈膝向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，對側手置於膝蓋處，另一側腿向前伸直抬起，腳離地，對側手臂向上舉過頭頂
- 保持身體穩定，不要晃動，下腹部肌肉發力帶動伸直一側腿保持伸直狀態向上抬起至與地面垂直，同時對側手臂向前移動，至與地面垂直的狀態
- 動作全程保持均勻節奏，除活動腿與手臂以外，盡可能保持身體其他部位固定不動
動作二：支撐對角提膝
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，腹部肌肉發力帶動一條腿向前向內側提膝抬起
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
動作三：支撐開合跳
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，腹部肌肉發力帶動雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再反方向跳回
- 全程保持均勻節奏，速度不要過快
動作四：支撐轉體
- 俯身，雙臂位於肩部下方伸直支撐身體，挺胸收腹，雙腿分開約與肩部同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，側腹部肌肉發力帶動雙肩向側方轉體，同時手臂向側上方打開，至雙臂處於同一平面
- 動作頂點稍停，然後控制速度慢慢還原，身體穩定後再完成另一側動作
動作五：四點支撐交替摸肩
- 俯身，雙臂位於肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝，雙腳踩地，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，雙膝離地
- 保持身體穩定不要晃動，保持一側手撐地，另一側離地去碰觸對側肩膀，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作六：四點支撐
- 俯身，雙臂位於肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝，雙膝離地，雙腳踩地，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
- 保持動作，繃緊整個軀干，保持自然呼吸，不要憋氣
以上每個動作做20次左右，最後一個動作堅持30-45秒，動作間休息30秒左右，每次3-4組。要知道的是，核心訓練看起來簡單，其實並不容易，一個簡單的動作要堅持下來也會很累，所以，即使堅持不了預期的時間或次數，也沒關系，隨著時間的推移，慢慢就會有明顯的提升。
總結：
核心訓練不僅可以幫助我們保持身體的穩定性與平衡性，還會提高整體的運動表現，為之後的訓練打下良好的基礎，會幫助我們改善體態，更會幫助我們塑造緊致的腹部線條，所以，當我們為了身材去運動之時，要把核心訓練重視起來，為以後的訓練做好准備。
作者：十月知行