運動，不管是什麼形式的運動，只要適合適量都會對健康與身材的保持帶來積極的意義， 不過隨著健身文化的普及和人們對體態美的追求，力量訓練逐漸成為了眾多健身愛好者的首選。相較之下，曾經風光無限的有氧運動似乎在某種程度上被冷落了，那麼，這是為什麼呢？相比有氧運動，力量訓練有什麼好處呢？減脂，有氧運動是否要做呢？
第一：為什麼越來越多的朋友開始喜歡力量訓練
其實，在我們不太了解力量訓練又需要變瘦之時，有氧運動會成為我們第一時間想到的運動形式，因為它方便，但是，當我們嘗試力量訓練之後，有氧運動就會被放棄，這是為什麼呢？
1.力量訓練的高效減脂與塑形效果
力量訓練通過增加肌肉質量，提高基礎代謝率，使得在休息時也能夠持續消耗更多的熱量。這種訓練方式不僅可以有效地減少脂肪，還可以在外觀上塑造出更加健美的體形。相比之下，有氧運動雖然也能消耗熱量，但其減脂效果相對較低，且難以對肌肉形成更好的刺激。因此，對於那些追求快速減脂和塑形的人來說，力量訓練自然成為了更好的選擇。
2.力量訓練的多樣性與趣味性
力量訓練可以藉助各種器械和自重運動來實現，具有很強的多樣性和趣味性。這種訓練方式不僅可以鍛鍊到全身的肌肉，還可以根據不同的訓練目標和需求進行個性化的調整。相比之下，有氧運動往往比較單一和枯燥，容易讓人感到乏味。因此，對於那些追求新鮮感和多樣性的健身者來說，力量訓練顯然更具吸引力。
3.力量訓練對身體健康的全面益處
力量訓練不僅可以增強肌肉力量和耐力，還可以提高身體的協調性和平衡能力。此外，力量訓練還能夠促進骨骼健康、預防骨質疏鬆，等。不僅如此，通過力量訓練也能獲得有氧運動給我們帶來的相關好處，比如對呼吸系統和心血管系統的好處，相比之下，雖然有氧運動也能帶來一定的健康益處，但其效果相對較為有限。因此，對於那些關注身體健康和全面發展的人來說，力量訓練無疑是一個更好的選擇。
4.力量訓練可以更好地對抗衰老
隨著歲月的流逝，人體的肌肉逐漸萎縮，骨密度下降，新陳代謝減緩，這一切都在無聲無息中加速著衰老的進程。而力量訓練，可以放緩衰老的速度。力量訓練通過刺激肌肉，促使其生長與恢復，從而保留或者是增自己的肌肉量，進而不僅可以更好的維持健康，還可以在年老之後擁有年輕的身材。
另外，力量訓練還能提高骨密度，預防骨質疏鬆症的發生。隨著年齡的增長，骨骼逐漸變得脆弱，而力量訓練通過給骨骼施加壓力，刺激其生成更多的骨組織，從而保持骨骼的堅固與穩定。
不僅如此，力量訓練能夠提升基礎代謝率，讓我們的身體在休息狀態下也能保持較高的能量消耗。這意味著，即使我們不再年輕，也能擁有旺盛的精力與活力，遠離疲憊與衰老的困擾。
5.在減脂過程中，力量訓練同樣也可以消耗可觀的熱量
對於減脂而言，運動的意義就是增加熱量消耗，從而幫助飲食來實現熱量缺口，力量訓練，特別是針對於大肌群的復合動作，同樣會產生可觀的消耗，從而讓熱量缺口的實現更容易，並且，它還可以為肌肉的生長創造條件，從而讓我們在這瘦的同時，盡可能少地減少肌肉的流失，進而做到真正意義上的減脂。
第二：減脂期間，有氧運動是否要做？
盡管力量訓練具有諸多優勢，但這並不意味著我們應該完全拋棄有氧運動。事實上，適量的有氧運動對於心血管健康和全面的身體健康仍然非常重要。因此，建議在進行力量訓練的同時，也要適當地進行有氧運動。這樣不僅可以提高心肺功能、增強心血管健康，還可以避免肌肉過度勞損和受傷。
當然，對於一些真的不喜歡有氧運動的朋友而言，就要根據自己的實際情況來決定是否安排有氧運動，比如：
1.如果你是一個佛系的減脂者
如果你對體重下降的速度不是很在意，運動只是因為自己喜歡，那麼，有氧運動可以不做，通過飲食的控制與力量訓練的結合同樣可以實現減脂的目的，雖然體重下降的速度比較慢，但其好處就是可以讓你在減掉盡可能多的脂肪的同時，降低肌肉流失的風險。
2.如果你想要瘦得快一些
如果你想要瘦得快一些，只是通過飲食與力量訓練或許並不能實現自己的目標，此時就可以考慮把有氧運動加入進來，比如在力量訓練之後進行30分鍾左右的有氧運動、比如隔天交叉進行，又或者把有氧運動作為突破平台期的手段，具體看自己實際情況。
3.根據飲食習慣來決定
除了目的以外，是否進行有氧運動也與飲食習慣有關系，比如：
- 如果可以嚴格地控制飲食，那麼，可以以力量訓練有主，有氧運動可以不做或少做；
- 如果在飲食上做不到嚴格控制，那麼，則可以選擇有氧運動為主，力量訓練為輔的形式進行。
總結：
綜上所述，力量訓練之所以會受歡迎，除了個人喜好以外，是因為它具有更高的減脂效率、更強的塑形效果、更多的多樣性和趣味性以及更全面的身體健康益處。然而，這並不意味著我們應該完全拋棄有氧運動。相反地，我們應該根據自身的需求和目標來制定合適的訓練計劃，將力量訓練與有氧運動相結合，以實現更加全面和高效的健身效果。
當然，最終選擇什麼樣的運動形式還與個人喜好有著很大的關系，有相當一部分朋友會在嘗試力量訓練之後放棄有氧運動，反之，也會有一部分朋友在嘗試有氧運動之後放棄力量訓練。具體哪種運動形式好，還要考慮這種運動形式是否適合自己，要知道，適合自己的才是最好的。
作者：十月知行