在追求健康的道路上，許多人都曾有過一個共同的目標：變瘦。我們努力調整飲食，增加運動量，希望能看到體重秤上的數字逐漸下降。然而，有時我們會發現，盡管付出了很多努力，身體似乎並不願意配合我們，甚至會以各種方式阻止我們變瘦。這是為什麼呢？身體是以什麼樣的手段來阻止我們變瘦的呢？為了變瘦，我們又應該怎麼做呢？
第一：當你想要變瘦時，身體為什麼阻止你變瘦？
當我們為了減肥而努力之時，體重下降的速度並非如我們自己所願，會以一個相對快且穩定的速度下降，而是會經歷一個由快到慢，然後停止的過程，在這個過程中，即使我們為了實現某種大小的熱量缺口（假設為500大卡）而努力之時，實際上出現的熱量缺口大機率會比預期得要低，其原因就是因為身體的對抗所致，那麼，身體為什麼會阻止我們變瘦呢？
在進化生物學上，人類的身體天生就具有一種「求生存」的本能。當你的體重下降時，身體會自動認為你可能正在經歷某種「危機」，比如食物短缺或疾病侵襲。為了保護你免受潛在的生命威脅，身體會自動調整代謝率，減少能量消耗，同時增加對食物的渴望和攝入量。（當然，身體的對抗不僅會表現在我們變瘦的過程中，當我們突然變胖之時，身體也會通過增加活動量，降低食慾等方式來阻止我們變瘦，不過，與變胖相比，身體更不喜歡讓我們變瘦。）
在食物短缺的過去，這種機制非常有益，因為它幫助我們的祖先在食物稀缺的環境中生存下來。然而，在現代社會，這種保護機制卻成為了我們減肥路上的絆腳石，因為身體並不能區分是否在有意為之，它只會感受到威脅並做出對抗，了解這一點，有助於我們更加明智地制定減肥計劃，避免無謂的挫敗感。
第二：身體是如何阻止你變瘦的呢？
了解身體的保護機制，在減脂過程中，我們就會有所准備，從而更好地與身體的對抗進行對抗，那麼，在這之前，我們則需要知道，身體是如何阻止我們變瘦的，其途徑上什麼？
1.代謝水平下降
當我們為了瘦下來而努力之時，熱量缺口的出現就意味著日常能量攝入不能滿足於代謝所需，此時，不僅基礎代謝會下降，身體的活動水平也會下降，並且，肌肉量也會不可避免地流失，而這些都會導致日常總體熱量消耗降低。
因此，可以說，就算我們可以通過減少熱量攝入（或增加運動消耗）的方式來實現熱量缺口，也會因為基礎代謝的降低與身體活動水平的下降而導致熱量缺口低於預期水平，而減少的消耗可以抵消我們努力製造的熱量差之時，體重就不會再下降了，此時想要進一步變瘦，就需要進一步地調整行為，包括飲食上的，也包括運動上的。
2.運動消耗也會減少
運動量的多少會直接地影響到這部分消耗的高低，這也是為什麼在減脂過程中，會建議大家運動的原因，但是，隨著時間的推移，我們的身體也會對運動產生適應性。
在運動的開始階段，身體會逐漸適應這種新的負荷，從而使運動變得更容易。這意味著，隨著時間的推移，相同的運動量所消耗的熱量會逐漸減少。為了繼續減少體重，我們需要不斷增加運動量或改變運動方式，以保持身體的適應性。
3.飢餓感會增加
這里所說的飢餓感，不僅包括生理上的飢餓，還包括心理上的飢餓，隨著減肥行為的持續，我們的進食慾望就會變得越來越強烈，這種情況如果得不到改善，就很容易從控制飲食走樣暴飲暴食的行為，如此一來，體重就會迅速反彈。
另外，如果身體處於持續飢餓的狀態，那麼，它也會在我們進食之時，努力地抓住機會而更為積極地存儲熱量，為的就是保證生存。
4.心理壓力會增加
除了生理上的對抗，我們的心理也會對身體產生影響。當我們努力減肥時，往往會面臨很大的心理壓力。這種壓力可能導致我們在不知不覺中增加食物的攝入量，以尋求心理上的安慰。此外，當我們看到體重秤上的數字沒有明顯下降時，可能會感到沮喪和失望，從而失去繼續努力的動力。
第三：如何戰勝身體的對抗，讓自己瘦下來
如上所述，我們知道，在減肥過程中，除了要控制飲食並堅持運動以外，還要積極地與身體對抗，從而戰勝身體的對抗讓自己瘦下來，那麼，此時應該怎麼做呢？
1.保持耐心和信心
減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就。所以需要給自己足夠的時間來看到明顯的效果。同時，我們要相信自己的努力是有價值的，即使體重沒有明顯下降，我們的身體也在逐漸變得更健康。
2.制定合理的減肥計劃
我們要制定合理的減肥計劃。這個計劃應該包括合理的飲食和適量的運動。我們要確保攝入的熱量能夠滿足身體的基本需求，同時又要避免過度攝入，要做到這一點，並不是上來就選擇極端的方法，比如節食、拚命運動，等，而是要先評估自己的飲食與運動情況，再做出適當的調整。
在開始階段，可以先從調整飲食做起，當效果不佳時再嘗試運動，並且逐漸增加運動強調來突破瓶頸。在運動方面，盡量選擇多樣化的運動方式，來減少身體對運動的適應性，從而讓運動本身保持一個較高的消耗，當然，除了運動以外，還要做到保持日常活動量不下降也很重要，因為這可能會成為阻止你變瘦的一個重要原因。
3.關注自己的心理狀態
減肥過程中可能會遇到挫折和困難，但我們不能因此放棄。我們要學會調整自己的心態，保持積極樂觀的態度。我們可以嘗試與親朋好友分享自己的減肥經歷，尋求他們的支持和鼓勵。同時，我們也可以嘗試一些放鬆身心的方法，如冥想、瑜伽等，以緩解壓力和焦慮。
4.保持充足的睡眠
睡眠對於減肥而言同樣是非常重要的事情，高質量的睡眠不僅可以穩定代謝，還可以幫助我們控制飲食，並維持一個較高的身體活動水平，從而幫助我們更高效地瘦下來，睡眠不足會影響我們的激素分泌和代謝率，增加對高熱量食物的渴望和攝入量。因此，我們應該保證每天有足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和修復。
總結：
總之，當你為了變瘦而努力時，身體可能會以各種方式阻止你變瘦。這是身體自我保護機制的一種表現。為了克服這些阻礙，我們需要保持耐心和信心，制定合理的減肥計劃，並關注自己的心理狀態。只有這樣，我們才能在追求健康的道路上不斷前行，最終實現變瘦的目標。
作者：十月知行