在減肥過程中，為了保持較高的減脂效率，我們往往會建議大家在控制飲食的基礎上堅持運動，這樣做的目的是為了保證日常總體熱量消耗的穩定或者是提升，從而讓自己在飲食不必太嚴格的情況下瘦得更快一些。當然，對於運動而言，我們也會希望在同樣的時間里，產生較大的消耗，從而提高整體減脂的效率。此時，很多朋友就會去尋求一些效率高的運動方式，比如空腹運動就是經常被提到的一種。
那麼，什麼是空腹運動呢？空腹運動更燃脂嗎？又適合所有人嗎？為了提高運動的燃脂效率又應該怎麼做呢？接下來就說一說相關話題。
第一：空腹運動更燃脂的原理
空腹運動，簡單地說就是字面意思，在空腹的狀態下去運動，空腹的狀態指的是在超過6小時沒有進食的情況下，所以很多時候，我們會把空腹運動的時間安排在晨起時，因為這樣空腹的狀態會更容易實現。
那麼，空腹運動的原理是什麼呢？或者是說空腹運動為什麼更燃脂呢？這是因為在空腹狀態下，基礎代謝會消耗身體的糖原儲備，所以在空腹的狀態下身體內的糖原儲備較低，此時進行運動，身體會更多地依賴脂肪來提供能量，所以在空腹的狀態下運動，可以使脂肪組織產生有益變化，從長期來看，對增進健康效果更佳。另外，空腹鍛鍊的人對胰島素的反應更好，血糖水平控製得更好，這有助於降低患心血管疾病和2型糖尿病的風險。
第二：空腹運動真的更燃脂嗎？
從上述內容來看，空腹運動的確有著更加燃脂的優勢，但是，想要讓空腹運動更燃脂，也是有一定條件的， 其條件就是運動的時間。另外，在運動前（非空腹的狀態下運動）的飲食情況也會決定著整體的燃脂效率。
1.運動時間與燃脂情況
如果空腹運動所持續的時間，不超過60分鍾，那麼，空腹運動會比進食後運動所產生的消耗更多；但是，如果你空腹運動的時間超過60分鍾，那麼，是否是在空腹的狀態下去運動，所產生的消耗並沒有什麼差異。
所以，當我們選擇空腹運動之時，要結合自己的運動時間來安排，如果時間小於1小時，可以通過空腹運動的方式來提高燃脂效率，如果時間大於1小時，則不需要刻意安排空腹運動。
2.運動前的飲食情況與燃脂效率
先拋開空腹運動這個話題，在運動前的飲食結構也會對運動消耗產生一定的影響。
- 如果在運動前選擇低GI值的碳水化合物，在進食後運動，所產生的消耗只比空腹運動低一點點；
- 如果在運動前選擇高蛋白質含量的食物，進食後去運動，所產生的消耗與空腹運動相比幾乎沒有什麼變化。
也就是說，是否選擇以空腹運動的方式來提高燃脂的效率，除了運動所持續的時間以外，還可以根據自己的飲食情況來安排，或者是根據自己的飲食結構來考慮是否安排空腹運動。
第三：不是所有人都能進行空腹運動
如上所述，如果我們的飲食不能自主控制、同時自己所能安排的運動時間不足60分鍾，那麼，是不是就可以通過空腹運動的方式來提高運動的消耗呢？當然，不是，因為空腹運動並不適合所有人。
因為空腹運動也存在一些潛在的風險。
- 空腹運動容易導致低血糖，出現頭暈、心慌、乏力等症狀。如果運動強度過大，還可能會引起肌肉酸痛、疲勞等不適。
- 空腹運動還會增加心髒的負擔，對於有心血管疾病的人來說，可能會加重病情。
也就是說，要選擇什麼樣的運動方式，所要考慮的首先應該是健康情況，然後才是運動的燃脂效率問題。
另個，對於減肥減脂而言，運動所起到的只是輔助作用，不管運動與否，都需要合理控制飲食來限制日常總體熱量的攝入，因為這是熱量缺口形成的前提，也只有在熱量缺口出現並保持的情況下，減脂才有可能。
當然，運動作為增加熱量消耗的一種方式，也並不意味著運動了熱量消耗就增加了，因為從整體活動消耗的角度來看，我們還要關注非運動消耗（也就是除運動外的一切活動身體或身體部位所產生的消耗）的多少，因為這部分消耗更重要。也就是說，為了讓運動起作用，要在保證非運動消耗穩定的前提下才行，否則，即使運動了，也不會起到增加日常總體熱量消耗的作用。
第四：如何運動會更好？
綜上所述，對於運動減脂而言，想要讓運動有效，有兩個前提：一是控制飲食、二是保證非運動消耗的穩定。在此基礎上再考慮運動本身所產生的消耗，那麼，為了增加運動消耗我們又應該怎麼做呢？
- 運動強度，一般情況下，中高強度的運動會產生更高的燃脂效率，所以在運動過程中我們要在保證安全的情況下有意識地突破運動的舒適區，達到那種有點喘但還能說話的狀態。
- 運動時長，在保證一定運動強度的前提下，運動所持續的時間也是影響其燃脂效率的重要因素，一般情況下，45分鍾左右為宜，當然，強度越高所持續的時間就會越短，在這種情況下，可以選擇以間歇的方式來完成預期的時間，比如運動30秒，休息20秒，等。
- 運動頻率也是保證燃脂效率的重要因素，一般情況下一周3-5次，每次45分鍾左右的運動就可以。
- 除了運動強度、時間以及頻率以外，運動形式也是我們不得不考慮的重要因素，相比局部運動，全身性運動燃脂效率會更高，所以，我們要盡可能地選擇全身性運動來做。
第五：其他注意事項
最後，想要達到更好的減肥效果，除了飲食與運動以外，還需要注意以下幾點：
- 保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間；
- 避免過度勞累和壓力，保持心情愉悅
- 三是長期堅持，運動和飲食調整，不要輕易放棄。只有持之以恆地堅持下去，才能收獲理想的身材和健康。
總結：
總之，空腹運動確實可以在一定程度上提高燃脂效率，但也是有條件的，並且它並非適用於所有人群。在進行空腹運動前，一定要充分了解自己的身體狀況，並遵循適度、科學的運動原則。同時，合理的飲食搭配，高質量的睡眠以及良好的情緒也是影響減脂效果的重要因素，所以，為了讓自己瘦下來，則要合理安排各種因素才行，而不是依靠單一因素變瘦，比如空腹運動。
作者：十月知行