臀中肌，位於臀部外側，呈扇形展開，相比外形，臀中肌的功能性更重要，因為臀中肌是構成人體骨盆穩定性的關鍵結構之一。臀中肌不僅承載著維持人體直立姿勢的重要任務，還在日常生活中扮演著舉足輕重的角色，所以，在日常訓練過程中，即使你不想練臀，也應該練一練臀中肌。

那麼，訓練臀中肌有什麼好處呢？又如何練呢？

第一：訓練臀中肌的好處

訓練臀中肌的好處有很多，不僅有助於塑造健美的身材，還能提升身體的整體功能性和健康水平。

1.從身材的角度來看

從身材美學的角度來看，訓練臀中肌能夠塑造出緊致翹挺的臀部線條。臀中肌位於臀部側面，是構成臀部形態的重要肌肉之一。通過有針對性的鍛鍊，可以使臀中肌更加發達，從而讓臀部更加飽滿有型。這不僅能讓女性擁有更加迷人的曲線，也能讓男性展現出更加健碩的體態。

2.從功能性來看

從功能性的角度來看，訓練臀中肌對於提升身體的穩定性和平衡能力具有重要意義。臀中肌作為核心肌群的一部分，承擔著穩定骨盆和髖關節的重要任務。通過鍛鍊臀中肌，可以增強身體的平衡感和穩定性，有助於預防因姿勢不良或肌肉失衡導致的運動損傷。

3.從健康的角度來看

從健康的角度來看，訓練臀中肌有助於預防和改善一些常見的健康問題。例如，通過鍛鍊臀中肌可以改善骨盆前傾、脊柱側彎等不良體態問題，減輕腰痛、膝痛等慢性疼痛。

所以，訓練臀中肌不僅有助於塑造健美的身材，還能提升身體的整體功能性和健康水平。因此，無論是為了美觀還是健康，我們都應該重視臀中肌的訓練和鍛鍊。

第二：如何訓練臀中肌

通常情況下，相比臀大肌而方，臀中肌對於臀部形態的影響較小，同時從訓練動作上來看，針對於臀中肌的訓練動作多為孤立動作，所以，很多朋友在進行臀部訓練之時，會忽視對臀中肌的訓練，同時，如果總是以臀大肌為重點進行訓練，也會導致臀中肌得到壓制而得不到鍛鍊，所以在日常臀部訓練過程中，要更為有針對性的訓練臀中肌，從訓練動作上來看，針對於臀中肌的訓練動作主要為一些髖外展類的動作。