在日常生活中，減肥減脂似乎成是一個永恆的話題。無論是為了健康，還是為了身材，很多人都在為了變瘦而努力，然而，我們常常會陷入一個誤區，那就是過分關注體重的變化，而忽視了身體其他方面的改變。事實上，減掉1KG脂肪並不容易，同樣地，增加1KG脂肪也並非易事。因此，在減脂的過程中，我們不應該總是盯著體重看，而是應該關注體脂率和身材的變化。在接下來的內容當中，就來說一說關於體重的話題。
第一：減重和減脂
首先，我們需要明確一點，減脂並不意味著減重。減脂所要減掉的就是脂肪，而減重就是體重秤上數字的下降，所減掉的除了脂肪以外，還有肌肉和水分等基礎成分。而從體積上來看，相同質量的肌肉和脂肪卻有著很大的不同，所以當你為了變瘦而努力之時，體重的變化並不能成為是否減脂成功的正確標准，有時候，即使體重沒有顯著變化，但身體的脂肪含量已經降低，這也是一種成功的減脂，因為你的體脂率下降了。
第二：減掉1KG脂肪需要多久
我們知道，減脂的核心是熱量缺口的出現，那麼，想要減掉1KG脂肪需要多久呢？從熱量的角度來看，要減掉1KG的脂肪需要的熱量差要在7700大卡左右，也就是說，如果我們能夠做到平均每天500大卡的熱量缺口，減掉1KG的脂肪需要15天左右。
不過，看起來相對簡單的數字游戲在做起來卻不是那麼容易，因為我們的身體會對抗我們的努力，當我們為了每天500大卡的熱量缺口而努力之時，實際出現的熱量缺口並沒有這麼大，因為在努力的過程中，全天熱量消耗會降低（包括基礎代謝、活動代謝和食物熱效應都會下降），同時，身體也會以增加飢餓感的方式來對抗，這就會讓控制飲食的行為變得困難，這就會使得我們每天所攝入的熱量要高於自己的預估值，因此，當我們為了減掉1KG脂肪而努力之時，所需要的時間要大於所預期的15天。
而單純的從體重上來看，體重的變化也並不能反應出真實的結果，並且體重是否會下降都不一定，因為在短時間內，體重的波動情況主要是體內水分的變化。
因此，當你的體重在某一天內上漲較多之時（比如2斤、3斤），也不要太擔心，此時體重的上漲也不代表就是脂肪的增加。因為想要長1KG脂肪也不是一件容易的事情。
第三：想要長1KG脂肪也不是一件容易的事情
與減掉1KG脂肪相反，想要長1KG脂肪，需要的是7700大卡的熱量的冗餘，從熱量的角度來看，如果我們能夠做到每天500大卡的熱量冗餘，想要長1KG的脂肪同樣需要15天的時間。
但是，我們還要知道的是，即使每天攝入過多的熱量，身體也不會立即將這些熱量轉化為脂肪儲存起來。相反，身體會根據需要將這些熱量用於日常消耗或轉化為其他形式的能量儲存。因此，要想增加脂肪含量，我們需要長期保持高熱量攝入和低運動量的生活方式。
然而，對於那些天生的瘦子而言，如何吃進更多的食物也是一件非常困難的事情，即使能夠吃更多，也不會被很好地吸收掉，所以，對於那些天生的瘦子來講，他們所說的想要自己吃胖一點的話，並不是他們凡爾賽，因為變胖對於他們而言真的是一件很奢侈的事情。
第四：減脂期間，如何對待體重的變化
之所以會提到上述內容，是因為在減脂過程中，很多朋友都會特別關注體重的變化，當體重下降時會心生歡喜，而當體重上升之時就會焦慮，會直接把上升的體重等同於增加，其實並不是，因為在短時時間內，體重的波動主要由體內水分的變化所致。
而導致體內水分變化的因素則與飲食結構、運動情況、和生理期等有關，比如：
- 當你攝入較多的碳水之時，體重的波動就會比較大，因為1G碳水會伴隨著3G的水；
- 當你吃的比較鹽之時，體內水分會增加
- 在進行力量訓練之後，體內水分會增加
- 在生理期到來前，體內水分增加
當然，除了水分的變化以外，還與沒有被消化的食物、喝水的多少，等因素有關。所以在減脂過程中，不要太在意體重的變化，不要每天都去測量，因為它會給你的情緒帶來波動，這對於減肥而言並不是一件好事。
那麼，在減脂過程中，應如何對待體重的變化呢？其實很簡單，就是在堅持健康行為的基礎上，以一個階段為周期（比如半個月）為單位，來觀察體重的變化，並且在此基礎上，還要通過測量腰圍、照鏡子等方式來輔助。即使在這個階段內體重並沒有明顯的變化，但腰圍變細了，或者整個人看起來更瘦了，那就說明行為有效，其方法就值得我們去堅持。
總結：
減脂是一個長期的過程，需要耐心和堅持。我們不能期望通過短期的努力就能達到理想的減脂效果。也不能因為體重的增加而否定自己的努力，而是應該根據自己的身體狀況和減脂目標，制定合理的減脂計劃，並堅持執行。
作者：十月知行