對於身材管理而言，即使我們不能脫離先天因素，但是，卻可以通過對可控因素的調整來讓身材變得更好，比如：男士們可以通過肩背訓練來改善窄肩問題；女士可以通過臀腿訓練來改善臀腿比例，等等。當然，要真正地達到目的則需要不懈地努力，隨著時間的推移，讓自己成為身材的管控者，來修飾自己的體型，從而達到讓自己滿意的目標。
但是，在目標達成之後呢？是否還需要堅持？如果放棄努力會是什麼樣子？接下來就說一說相關的話題。
第一：健身多年，如果放棄努力會怎麼樣
當我們通過努力的訓練來實現自己對於身材的目標之後。其動力就會下降甚至會消失，因為如果不是自己真的喜歡，堅持下去就會難，在目標實現之時，目標本身就是激勵因素，而當目標實現之時，激勵因素就會消失，此時，動力就會下降，對於不喜歡運動健身的朋友來講，則會放棄行為，當然，在這個過程中也會有心理上的斗爭，畢竟多年的堅持不是一件容易的事情。
但是，我們要知道的是，如果要保持健身而來的成果，就需要不懈地堅持，否則就會前功盡棄，身材也會慢慢地回到你的出廠設置，好不容易得來的肌肉就會漸漸萎縮、變小，隨著肌肉的流失，代謝也會下降，相應地身體的脂肪會增加，隨著時間的推移，體型就會慢慢回到健身之前的水平，就和沒有健身過一樣。
第二：停練後身體多久，肌肉會明顯減少？
雖然說停止訓練之後，體形會回到原來的樣子，但是，這並不會在幾天內發生，而是會經歷一個過程，不過這個過程也不會持續太久。
一般情況下，在停止訓練2周內，肌肉的變化並不明顯，但是超過兩周之後，其變化就會開始顯現，在停止訓練一個月之後，整個身材的情況就會有了細微的下降，半年之後，身體所能維持 的肌肉量差不多剩下之前的50%，但是，還有維持肌肉表面的硬度。
第三：停止訓練後，如何恢復？
其實在短期的後再恢復之前的體型不是很難，因為肌肉是有記憶的，當你重新開始訓練之後，身體就會對恢復之前失去的肌肉組織很敏感，所以當你第二次健身時，身體的反應就會更加迅速，此時恢復的時間停止訓練前的一半。
那麼，當你想要恢復訓練之時，要怎麼做呢？這還要看你停止訓練的時間有多久。比如：
- 如果停止訓練的時間小於3個月，只要稍微調整訓練計劃即可，比如增加組間的休息時間，使用較輕的負重，然後通過慢慢的調整來恢復，這個過程大概需要一個月的時間。
- 如果停止訓練的時間超過3個月，那麼，其訓練計劃幾乎要從頭開始來調整自己的狀態，然後以循序漸進的方式來提升直到回到停止訓練前的狀態，這個過程要花費幾個月的時間。
第四：不想讓身材回到老樣子，應如何保持身材？
如上述內容所述，當我們在停止訓練後，肌肉就會慢慢萎縮流失、身材就會從哪裡來回到哪裡去，如果你不想讓來之不易的身材回到從前，就需要保持一定的訓練習慣，至少要間斷地進行，而不是完全放棄訓練。你可以降低訓練頻率，可以用低強度、中強度、高強度交替訓練的方式來維持自己的肌肉量，而不是一直選擇高的訓練頻率有強度。
當然，說到保持身材，同樣不能忽視飲食的重視性，因為飲食會在一定程度上決定著胖與瘦，也會影響到肌肉的生長與流失。
總結：
說起來，當你想要通過健身來改變自己的身材之時，就應該做好堅持一輩子的准備，只有持續的訓練才能保持肌肉的強健，而不是在獲得讓自己理想的身材之後就不需要堅持了，如果是這樣，還不如降低對身材的要求，讓自己在舒適的狀態下過度每一天，畢竟堅持健身不是一件輕松的事情，如果不是真的喜歡也是很難堅持到底。
作者：十月知行