對於很多走在減肥路上的朋友（特別是女性朋友）來講，在運動方式的選擇上會更加偏向於有氧運動，甚至會把有氧運動等同於訓練，但是，對於有一定經驗的減脂人群來講，則會更加偏向於力量訓練，甚至會因此而忽視甚至是否定有氧運動的作用，因為相比之下，力量訓練的減脂效率會更高，它不僅可以提升代謝水平，還可以產生可觀的消耗，同時又可以塑造良好的身材。
那麼，作為一個非常好的運動形式，有氧運動要不要做呢？對於喜歡力量訓練的人群來講，進行有氧運動的好處又有什麼呢？進行有氧運動的原則又是什麼呢？什麼時間進行有氧運動好呢？接下來就說一說相關話題。
第一：堅持力量訓練的朋友，要不要進行有氧運動
對於多數堅持力量訓練的朋友而言，其目的幾乎都是為了讓身材變得更好，而力量訓練正好可以滿足我們的要求，但是，對於很多朋友來講，並不是很喜歡有氧運動，甚至會否定有氧運動，其實並不然，有氧運動除了對呼吸系統以及心肺功能有著顯著的好處以外，在塑形方面，有氧運動也有著其特有的好處。具體如下：
1.加速脂肪的消耗
這一點其實不用多說，很多朋友在減肥過程中重視有氧運動的目的就在於此，因為在有氧運動過程中所消耗的大多數熱量都來自於脂肪，如果運動強度足夠，有氧運動所產生的消耗甚至會抵消我們從飲食上所攝入的熱量，所以，堅持規律的有氧運動則有助於長期體重的管理。
2.提升肌肉耐力
在力量訓練的過程中，由於強度的增加等因素，肌肉酸痛的問題就會出現，這樣一來就會影響到整體的運動表現和計劃，而有氧運動可以更為有效地為肌肉提供氧氣，從而有助於延緩乳酸的堆積，最終提高肌肉的耐力。
3.幫助肌肉恢復
有氧運動有助於擴展毛細血管網，從而會促進各種營養物質的吸收，同時又可以更好地清理代謝廢物，從而提高營養運輸的效率，進而加速肌肉的恢復，來提高訓練的效率。
第二：有氧運動的原則
綜上所述，在堅持力量訓練的同時，進行適量的有氧運動對於身材的塑造、肌肉的恢復等方面有著非常明顯的作用，所以，即使不是很喜歡，有氧運動還是應該做一做。那麼，在進行有氧運動之時，應該注意些什麼呢？
1.運動強度
為了讓有氧運動產生更高的消耗，在運動之時就要適當地提升運動強度，從心率的角度來看，則要保持在最大心率（220-年齡）的50%-80%之間，拋開運動前的熱身和結束時的拉伸，在有氧運動的過程中，其心率要盡可能地接近最大心率的80%為宜，當然，從體感上來講就是要達到那種有點喘但還能堅持的狀態。
2.運動時長
有氧運動並不是越多越好，過長時間的有氧運動反而會起到反作用，一般情況下，有氧運動的持續時間在45分鍾左右會更好，這樣的時間范圍可以在最大化地燃燒脂肪同時降低潛在的危險。但是，在運動過程中，運動強度越大，所持續的時間就會越短，所以為了提高整體的燃脂效率，在強度較大之時，可以選擇間歇的方式完成，這樣也能夠達到整體的運動效率。
3.運動頻率
一般情況下，有氧運動的頻率在一周3-5次即可，當然，我們還要結合自己的實際情況來安排，比如身體的適應能力、所能安排的運動時間，等等。
第三：力量訓練和有氧運動在什麼時候進行
在減脂運動的選擇上，我們總是會說到力量訓練和有氧運動的結合，這樣最好，但是，什麼時候進行有氧運動呢？在力量訓練前還是力量訓練之後呢？同樣，這也要看自己的喜好，有的朋友喜歡把有氧運動放在力量訓練之前，這也沒有什麼問題，當然，有更多的朋友會把有氧運動放在力量訓練之後來做，如果時間不允許，也會把兩者分開以隔天進行的方式完成。
不過，如果要給出一個建議的話，把有氧運動放在力量訓練之後來做會更好，其原因如下：
- 有氧運動有助於乳酸的排出，從而有利於肌肉的恢復；
- 相比有氧運動而言，力量訓練的強度會更大，如果把力量訓練放在有氧運動的後面來做的話，則會影響到力量訓練的效率。
總結：
其實，對於喜歡力量訓練的朋友來講，也不要完全忽略有氧運動，因為有氧運動也有著非常積極的作用，拋開對健康的益處，即使在減脂與塑形的過程中，有氧運動也會起到非常重要的作用。當然，如果真的不喜歡，也不要勉強，如果因此而增加自己的壓力水平的話，勉強為之的效果也不會好，甚至會起到反作用。
作者：十月知行