伏地挺身，一個看似簡單的動作，它不但可以提高我們的身體素質，還能夠鍛鍊肌肉提升代謝、能夠幫助我們塑造身材，等等。但是，看似簡單的動作卻也不是那麼容易完成的，想要解鎖並做好這些動作，除了注意動作細節以外，還要提升自己基礎能力才可以。所以接下來就說一說關於伏地挺身的一些事。

第一：伏地挺身的優勢

伏地挺身，與深蹲一樣都屬於經典的復合動作，如果說只選擇一個動作來練下肢的話，這個動作大機率會是深蹲，而如果說只選擇一個動作來練上肢的話，這個動作大機率就會是伏地挺身，那麼，通過伏地挺身這個動作能夠給我們帶來什麼樣的好處呢？

1.協調上肢發展

從主要刺激目標來看，伏地挺身這個動作重點刺激的目標為胸部肌肉，但是，在動作過程中，核心、肩部、手臂甚至是背部肌肉都會參與其中，從而讓整個上半身都能得到相應的訓練，並且，在動作過程中，我們還可以通過對動作的調整來改變刺激目標，比如手臂、肩部等，所以對於上肢訓練來講，伏地挺身這個動作相對全面。

2.提升肌肉量、對抗衰老

作為一個經典的復合動作，堅持伏地挺身訓練則可以讓肌肉得到更好的刺激，從而降低肌肉流失的風險，或者增加自己的肌肉量，而肌肉量的增加不僅可以保持基礎代謝的穩定或提升，還可以幫助我們對抗衰老的速度，讓自己即使是在中年以後依然有著緊致的身材與理想的線條，而如果在中年以後能夠擁有一個緊致的身材就會讓人看起來年輕許多。

3.保護關節

在動作，我們的身體會通過手臂和腳尖來支撐身體，這樣的姿勢，不僅可以提升核心能力，還可以鍛鍊關節周圍的肌肉和韌帶，從而增加關節的靈活性和穩定性，從而起到保護關節的作用。

4.有助於減脂

除了上述幾點之外，伏地挺身也能起到減脂的作用，因為它可以降低肌肉流失的風險從而保持代謝的穩定和提升，這樣就有助於減脂和減脂後體重的保持，同時，伏地挺身還可以提升心肺功能，改善血液循環，從而有助於身體的健康。

第二：如何做好好伏地挺身

雖然說我們對伏地挺身這個動作並不陌生，但要正確的完成也並非我們看見的那樣，為了提高訓練效率，降低受傷的風險，我們還需要注意動作細節，正確完成才是，那麼，在伏地挺身動作過程中，我們要注意些什麼呢？

1.全程保持背部挺直

保持背部挺直是在絕大部分動作過程中的一個基本的要求，強調背部挺直是為了避免塌腰和弓背的問題，從而減輕對脊柱的壓力，從而起到保護腰背部的作用。

所以在動作過程中，要做到主動調整來保持背部的挺直，如果是因為能力不足（比如在起身時為了讓動作簡單而塌腰）而塌腰的話，則要通過提升自己的基礎能力（核心、手臂、肩部以及胸部肌肉的力量）或者是降低動作難度（比如跪姿、上斜式）的方式來改善。

2.注重起身過程，也要注重下落過程

在很多朋友的意識當中，伏地挺身就是一個把身體從低到高撐起來的過程中，這種意識會讓他們忽視身體的下落過程，然而在伏地挺身動作過程中，主動控制身體的下落速度也是提高訓練效率、降低風險的關鍵點。

所以在整個動作過程中，要重視身體的下落過程，做到主動控制，如果有困難，可以從簡單動作開始，比如跪姿伏地挺身。

3.起身時保持手肘微屈

在起身過程中，讓手臂達到一個完全伸直的狀態，會讓整個動作變得相對容易，因為此時的肌肉會有一個短時間的放鬆，然而手臂完全伸直就會讓肘關節處於一個超伸的狀態，從而增加受傷的風險。

所以，在起身之時，我們要注意的是讓肘關節保持一個微屈的狀態就好，而不是完全伸直。

4.注意調整大臂與身體的角度

一般來講，當大臂與軀乾的夾角不同之時，重點刺激的目標也會有所不同，比如，當夾角略小於45度時，會主要刺激胸部肌肉，當大臂貼近軀干之時則主要刺激肱三頭肌，當大臂與軀干間的夾角接近90度時，就會重點刺激肩部肌肉，但是，此時則會對肩部造成過大的壓力從而增加受傷的風險，所以在伏地挺身訓練之間，要避免這種情況的發生，畢竟練肩的動作有不少，也不差伏地挺身這一個。