隨著人們對身材和健康的關注，運動成為了許多人生活中不可或缺的一部分，特別是為了追求身材的年輕人群更是如此，不過，在追求身材和健康的過程中，很多人容易陷入運動過度的誤區，比如為了快速瘦身而選擇的報復式運動、突擊式運動或者是長時間運動，等等。

但是，我們要知道的是，從身材的角度而言，運動只是減脂的輔助手段，適當的運動可以有效輔助飲食來實現減脂變瘦的目的，但是，如果過度運動則會適得其反，讓你瘦得更慢，並且還會對健康造成威脅，那麼，什麼是運動過度呢？它有什麼樣的危害呢？如何避免或者是緩解運動過度的問題呢？接下來就聊一聊關於運動過度的話題。

第一：運動過度

運動過度，又稱為過度運動或過度鍛鍊，是指個體在運動中超過了自身能夠承受的負荷，導致身體和心理上的過度疲勞的狀態。這種狀態可能表現為持續性的疲勞、肌肉疼痛、睡眠質量下降、免疫系統減弱等一系列症狀。運動過度不僅會影響運動效果，還可能對身體健康造成嚴重的損害。

第二：運動過度的危害

運動是一項有益身心健康的活動，適量的運動是非常被提倡和建議的，但是這也並不意味著運動得越多越好，如果出現運動過度的問題，不僅不會起到積極的作用，還會起到反作用，甚至其危害比不運動還多。比如：

1.身體健康方面

運動過度可能導致肌肉拉傷、關節磨損、骨折等運動損傷。此外，長期過度運動還可能引起心血管系統負擔過重，導致高血壓、心髒病等慢性疾病。同時，過度運動還可能削弱免疫系統，使人更容易受到病毒和細菌的侵襲。

2.心理健康方面

運動過度可能導致心理壓力過大，使人產生焦慮、抑鬱等負面情緒。長期處於這種狀態可能引發心理疾病，如運動成癮、厭食症等。

3.社交生活方面

運動過度可能導致個體在社交生活中失衡，過度關注運動而忽視與家人、朋友的交流。此外，過度運動還可能影響工作和生活，導致效率下降、人際關系緊張等問題。

第三：運動過度的表現

如上所述，我們知道，運動過度並不是一件好事，但是，我們要知道，運動過度並看起來遙遠，但卻可能悄然發生在我們身上。那麼，如何在運動的過程中察覺並判斷自己是否運動過度了呢？

1.身體的反應

我們的身體很聰明，當感受到威脅之時就會發出信號，在運動過程中，一些信號會告訴我們要當心了，比如：持續的肌肉疼痛、關節僵硬，甚至無法自然恢復時，這可能是運動過度的預警。此外，如果你在運動後感到極度的疲勞，以至於影響到了日常生活和工作，那麼這同樣是一個值得警惕的信號。

2.心理方面也會發生變化

運動過度的影響不僅表現在生理方面，在心理方面也是如此，運動過度可能會導致情緒波動，如焦慮、抑鬱等，這些都是身體在告訴你，它已經達到了極限。如果你發現自己在運動中失去了原本的愉悅感，反而感到壓力和疲憊，那麼這可能就是運動過度的表現。

3.健康指標的變化

除了生理和心理上的變化以外，我們還可以從生理指標中尋找答案。例如，心率異常升高、睡眠質量下降、食慾改變等，都可能是運動過度的表現。這些都是身體在向你發出警告，告訴你需要調整運動強度或頻率。

4.減脂困難

對於減脂人群來講，面臨著運動過度的風險會更高，因為熱量攝入的不足和運動量的突然增加，就會導致身體承受著較高的壓力水平，在減脂過程中，如果我們做得還不錯，體重就會以一個相對平穩的速度下降，但是，如果在某一個階段，感覺自己變胖了，也可能是在提示出現運動過度的問題了，因為運動過度會導致身體所承受的壓力水平進一步增加，進而導致皮質醇水平持續較高，進而導致減脂困難，與向心性肥胖的發生。