當我們對自己的身材有了一定的要求之時，減肥讓自己瘦下來就會成為我們非常想要做的事情，然而，當我們試圖減去多餘的體重時，就會發現，減脂不但沒有所說的那麼容易（比如少吃多動），反而還非常的困難。而其中的原因之一，就是我們的身體會很努力地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦。
那麼，減肥時，身體是如何阻止我們變瘦的呢？為了成功變瘦，我們又應該做些什麼呢？
第一：減肥過程中，身體如何阻止你變瘦的？
在減肥過程中，當我們付出相應的努力之時，我們的身體也會發生一些自然的反應，這也反應就是阻止我們變瘦的途徑。
1.基礎代謝的下降
當身體開始減少熱量攝入或增加熱量消耗時，它會認為我們正處於一種「危機」狀態，並啟動一系列保護機制來應對這種變化。其中最為顯著的就是降低基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在靜息狀態下維持生命活動所需的最低能量消耗，而當我們減少熱量攝入時，身體會自動降低基礎代謝率，以減少能量消耗，從而盡可能地維持體內能量的平衡。
2.活動消耗的減少
從熱量消耗的途徑來看，除基礎代謝以外，活動代謝也會因為減脂行為的發生和體重的下降而減少，比如在熱量攝入不足的情況下，我們的身體就會感覺到疲勞，而疲勞感的存在就會直接影響到日常活動量的大小，所以即使是在運動不變的情況下，這部分消耗也會因為日常活動量的減少而降低。
除了日常活動消耗降低以外，運動消耗也會因為身體的適應和體重的下降而減少，因為身體不再需要與之前同樣的能量來移動已經降低的體重了。
3.飢餓感和進食慾望的增加
在減脂過程中，我們的身體還會通過增加食慾來促使我們攝入更多的食物。這是因為當身體感知到能量攝入不足時，會釋放一種名為「飢餓素」的激素，刺激我們的大腦產生飢餓感，促使我們尋找食物來補充能量。同時，身體還會減少釋放一種名為「瘦素」的激素，這種激素能夠抑制食慾並促進能量消耗，但在減肥過程中，瘦素的分泌量會減少，從而減弱了其對食慾的抑製作用。
4.更積極地存儲熱量
除了上述機制外，身體還會通過儲存脂肪來應對減肥過程中可能出現的能量短缺。當我們攝入的熱量超過身體所需的能量時，多餘的能量會被轉化為脂肪儲存在體內。而在減肥過程中，身體為了應對可能出現的能量短缺，會盡可能地儲存更多的脂肪，以備不時之需。
5.心理上的變化
除了生理上的變化以外，在減肥過程中，心理因素的變化也會直接地影響到行為的選擇，比如在開始階段，有著非常強烈的動力，此時執行力就會很高，意志力會幫助我們對抗減脂過程中的一些問題，比如忍受飢餓感、堅持運動等。但是，隨著時間的推移，動力就會下降，此時執行力也會降低，意志力無法對抗對食物的渴望，不能讓你更好地堅持運動，等等方法，都會讓整個減脂行為變得懈怠，從而影響整個減脂的進程，甚至是效果。
第二：如何戰勝身體的對抗，讓減脂持續到底
通過上述內容可以知道，在減脂過程中，身體會增加降低基礎代謝率、增加進食慾望、更積極地存儲熱量、等方式來對抗我們的努力，從而阻止我們變瘦，所以為了讓自己瘦下來就要把這些因素考慮進去，從而制定合理的計劃開始，讓自己的努力戰勝身體的對抗，進而讓減脂持續到底。
1.不要選擇極端的方法
在減脂過程中，大多數人都希望自己能夠快速地瘦下來，而不去考慮瘦下來之後的事情，所以會選擇極端的方法，比如嚴格地控制飲食（節食），拚命地運動，或者是在嚴格的控制飲食的同時拚命的運動，這樣雖然會讓我們變瘦，但是會對基礎代謝造成嚴重的影響，在這種情況下，即使瘦下來也會因為無法堅持而反彈。
所以，在減脂過程中， 要調整好心態讓自己瘦得慢一點，比如保持平均每天500大卡地熱量缺口，從而讓體重以每月4斤左右的速度下降，就是一個合理的目標。當然，這需要我們控制好自己的飲食，並配合適量的運動。
2.重視力量訓練
在減脂的過程中，力量訓練的優勢在於它可以降低肌肉流失的風險，從而在減掉脂肪的同時，更多地留住肌肉，而保留肌肉就會讓我們的基礎代謝保持一個相對穩定甚至是提升的一個狀態。同時，力量訓練也會讓我們在減脂之後擁有一個更好地身材。
3.重視日常活動
從熱量消耗的途徑上來看，活動消耗是唯一一個可以被我們自主控制的那個因素，我們可以通過增加活動消耗的方式來彌補由基礎代謝下降而減少的消耗。而在整個活動消耗方面非運動消耗要比運動消耗更重要，因為它會分散在一整天不同的時間內，所以我們要養成主動活動身體的習慣，比如多走路、多做家務，定時起身活動身體等等。
4.選擇多樣化的運動方式
隨著身體的對抗與體重的降低，同樣的運動所產生的消耗也會慢慢下降，所以我們要做的就是選擇多樣化的運動方式，讓身體去適應新的運動，這樣就可以保持運動消耗的穩定或提升，從而保持日常總體熱量消耗的相對穩定。
5.飲食上的放鬆
在減脂過程中，控制飲食幾乎是我們必須要做的事情，但是越是嚴格的飲食行為就越難以堅持，所以為了讓自己更好地堅持下去，適當地放鬆也是非常必要的，它不僅可以滿足我們的進食慾望，還會產生些許的負罪感，從而讓我們更好地堅持接下來的行為，當然，更可以降低身體的壓力水平，從而提高減脂的效率。
所以，在減脂過程中，在飲食方面，可以加入適當的放鬆計劃，比如半個月一次的放縱餐，此時可以不去考慮食物的熱量去吃自己想吃的食物，來滿足自己的進食慾望，要知道，偶爾地吃多一些不會影響到整體的減脂計劃，即使體重有所上升也是因為體內水分的變化所引起的，過不了幾天就會恢復到放縱餐前的樣子。
6.重視休息
良好的休息與睡眠是為了更好的運動，是身體恢復的必要因素，可以降低身體的壓力水平，調整情緒，穩定激素水平，穩定基礎代謝；又可以幫助我們控制食慾，可以讓日常活動量有所保證，等等這些因素都是在減脂過程中要考慮的，如果不重視也會成為影響減脂成敗的重要因素。
總結：
最後，我們需要意識到減肥並不僅僅是追求苗條的身材，更重要的是保持健康的生活方式。因此，在減肥過程中，我們應該注重身體的反應和感受，避免過度節食或過度運動等不健康的行為。只有在保持健康的前提下，我們才能真正實現減肥的目標並享受健康的生活。
作者：十月知行