在減脂過程中，對於瘦得快或慢這個問題的回答，除了從飲食與運動以及自己的努力程度等因素上去考慮之時，其他一些因素也會成為我們歸因的一個方向，比如季節就是其中之一，比如有人會說夏季會瘦得更快一些。所以接下來就說一說關於夏季減肥的相關話題。
第一：脂肪並不是因為出汗被排出體外的
的確，有一些朋友在夏天瘦得更快一些，並且會把夏季瘦得快的原因歸結為天熱出汗多，其實並不是，出汗只體溫調節的一個過程，當然出汗多少會影響到體重的變化，但是卻並不會影響到胖與瘦，此時體重的變化是因為體內水分的變化所致，與脂肪的多少沒有什麼關系。
說到這里，也有一部分人會認為脂肪是通過出汗被排出的，其實也並不是。出汗排出的只是水分，而脂肪是在體內經過一系列的氧化過程之後通過呼吸的方式被排出體外的。
第二：為什麼夏天會變瘦？
那麼，既然夏天瘦得快並不是因為出汗多，那是為什麼呢？為什麼有些人在什麼也沒做的情況下變瘦了呢？
其實答案很簡單，就是他們吃得少了，在夏季，因為天氣炎熱會影響到我們的胃口，從而選擇清淡的食物去吃，也會讓我們吃得相對少一些，而這些外在因素的影響所導致的熱量攝入的減少並不會被我們自己所察覺，所以很多朋友會認為自己並沒有做什麼，卻變得瘦了，並且將原因歸結為天熱出汗多。
第三：夏天減脂真的有優勢嗎？
其實，不管什麼季節，變瘦的真相只有一個，就是熱量攝入＜消耗，之所以一些人夏天會變瘦就是因為吃得少了，從而使得熱量攝入達到了小於消耗的狀態，所以變瘦。也就是說，在減脂過程中，想要讓自己真的瘦下來，可以適當利用季節的優勢，比如胃口變差就會讓控制飲食的行為變得更容易。
但是，為什麼別人瘦了自己卻沒有呢？其實原因也很簡單，就是在熱量攝入減少的同時，其總體熱量消耗也減少了。其表現為以下幾個方面。
1.基礎代謝下降
因為熱量攝入的減少，所以基礎代謝就會隨之降低，這是因為身體啟動了自我保護機制，而基礎代謝所產生的消耗占據著總體熱量消耗的60%以上，所以由於基礎代謝的下降必然會導致總體熱量消耗的降低。
2.活動消耗的下降
其實在夏季之時，活動消耗也會降低，因為太熱了，在一動就是一身汗的情況下，我們會更傾向於選擇讓自己靜下來，這就會在無形當中導致了日常活動消耗的減少。當然，在氣溫較高的情況下，主動運動也會變得無法堅持。
也就是說，在夏季，並不是所有人都會因為胃口變差而瘦下來，並且，我們要知道的是，胃口變差也只是一個階段，當天氣轉涼胃口恢復之時，體重也會因為熱量攝入的過多而回到從前。
第四：想要變瘦，需要怎麼做？
雖然說，在減肥過程中，我們要知道的是，減肥的核心要素就是熱量攝入與消耗之間的關系，而季節只是影響減肥效果的微小因素之一，甚至不需要被納入到減肥方法當中，而想要變瘦，依然要從以下幾個方面來考慮。
1.控制總體熱量的攝入
在控制飲食過程中，我們一定要知道的是，控制飲食並不是控制某一餐、某一類食物、等，而是要控制總體熱量的攝入，反之，如果總體熱量攝入得到了控制，吃什麼、什麼時間吃都可以。
而想要讓控制飲食的行為有效，也並不是去尋找他人的飲食方法，而是評估自己當前的飲食習慣，然後做出調整，比如：
- 減少高熱量食物出現的頻率；
- 降低碳水化合物攝入量、增加蛋白質的攝入量，在碳水化合物當中增加粗糧的比例；
- 戒掉零食、把飲料換成水或茶水；
- 每一餐少吃一點；比如用小一號的餐具；
- 還比如，把晚餐時間提前（5點前），等等。
不要小看這些微小的調整，它會起到很好的效果。並且，我們可以通過體重的變化，來判斷其效果，然後再做出細微的調整。
2.重視活動消耗
其實，對於減脂而言，最關鍵的因素依然是飲食的控制，在控制好飲食的前提下，增加活動消耗則會提高減脂效率，並且更具有可持續性。因為飲食再控制總得吃飯，因為越是控制越是想吃。而在保持熱量消耗穩定的前提，飲食方面就可以適當放鬆一些。而增加活動消耗就是保持消耗穩定的重要途徑，因為它的多少可以被我們自主控制。
- 重視日常活動
與運動消耗相比，非運動消耗更重要，所以，即使在堅持運動的情況下，也要保持非運動消耗的穩定，其方法就是把日常活動重視起來，比如騎車上班，多走路、多做家務，等等。
- 主動運動
主動運動，可以在增加消耗的同時，讓肌肉、心肺功能、呼吸系統等方面都得到有效的鍛鍊，也就是說，它不僅可以輔助減肥，更有助於促進身體的健康。當然，在運動方式的選擇上，先以自己的喜好為主，因為這樣更容易堅持，隨著運動習慣的養成會在無意當中去尋找其他的運動方式。
3.重視睡眠與情緒
從表面來看，睡眠與情緒對減脂似乎沒有什麼影響，其實並不是，它有但有影響，而且還很重要。
高質量且充足的睡眠有利於代謝的穩定，有利於生長激素以及睪酮素的分泌，可以幫助我們更高效地控制飲食，並保持活動消耗的穩定，可以幫助身體恢復與放鬆，從而更有助於減脂。
穩定的情緒，可以使得皮質醇保持在一個相對穩定的消耗，從而有助於脂肪的分解與肌肉的合成，降低向心性肥胖發生的風險。
所以，在日常生活當中，要養成規律的作息習慣，學會主動釋放不良情緒，讓自己有一個好的心情，也是非常有利於減脂變瘦的重要因素。
總結：
其實，從表現上來看，夏天的確存在著讓我們變瘦的有利因素，但這樣的因素雖然存在也只是暫時的，想要讓自己瘦下來，不能依靠季節這個不必要因素，而是要從減脂核心要素出發，要控制飲食並配合運動，讓熱量缺口出現，這才是為了體脂率的下降一定要做的事情。
作者：十月知行