隨著時間的流逝，我們會開始並且不斷地為了對抗衰老而努力，特別是到了中年階段更是如此，此時我們會面臨著容顏與身材上的改變，如果不注意就很可能會成為一個年輕與衰老的分界線，有些朋友會保持得很好，甚至是讓人看不出年紀，同時也有些人看上去卻有了老年特徵，然而中年階段又不是一個多大的年齡，我們也完全可以通過自己的努力來放緩衰老的速度，從而保持一個年輕的狀態，不管是從身材上還是從心態上。
那麼，為了對抗衰老，我們要做的並不是簡單地護個膚，而是要做到由內而外，從方法上來看，運動健身就是非常被提倡的那一個，在運動健身過程中，力量訓練則會起著非常重要的作用，它可以放緩衰老的速度，對抗衰老。所以，接下來就聊一聊相關話題。
第一：為什麼人到中年，衰老會加速
說起來，衰老是一個相對漫長的過程，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能在達到一個頂峰之後就會開始出現衰老的情況，當然，在開始階段會相對緩慢，但是，隨著各種現象的積累，到了中年階段，就會開始顯現出來。比如：
1.肌肉的流失
隨著年齡的增長，從大概30歲左右，肌肉就會開始下降，到了40歲左右，肌肉流失的速度就會加快，而由肌肉流失和年齡的增長，代謝速度也會下降，這就會使得我們在中年以後發福變胖的風險會增加。此時，身材開始走樣、皮膚鬆弛會比較明顯，從整個外形上來看，就會看起來不再年輕。同時，由於變胖而引起的相關疾病的風險也會增加。
2.關節與骨骼變得脆弱
同樣，與肌肉的流失相關，由於肌肉的流失，也會使得關節失去了肌肉的保護，骨骼也會失去生長的相關條件，從而導致關節與骨骼變得脆弱，這一點如果得不到重視，隨著年齡的進一步增加，就會對健康以及生活帶來不便。
3.不良生活習慣
其實，中年人的生活方式和習慣也在加速衰老，長期的忙碌和壓力，使得身體得不到充分的休息和恢復，同時，不健康的飲食習慣、缺乏運動等，都在悄無聲息地侵蝕著身體的健康，加速衰老的步伐。
4.心態的變化
中年人的心理狀態也會影響衰老的速度。面對生活的壓力和挑戰，有些人選擇積極面對，而有些人則選擇逃避和消沉。消極的心態會使身體分泌更多的壓力激素，加速身體的衰老。
第二：為什麼力量訓練可放緩衰老的速度
從以上內容可以看出，力量訓練可以放緩衰老的速度的重要原因就是它可以為肌肉的生長創造良好的條件，從而降低因為肌肉的流失所出現的一些問題的風險。
1.力量訓練能夠刺激肌肉的生長和修復
隨著年齡的增長，我們的肌肉會逐漸萎縮，導致力量減弱、身體功能下降。而力量訓練通過給予肌肉適當的刺激，促進其蛋白質的合成和細胞的再生，從而延緩肌肉衰老的進程。
2.力量訓練能夠改善身體的代謝水平
隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率會逐漸下降，導致脂肪堆積、體重增加。而力量訓練通過增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助我們更有效地燃燒卡路里，減少脂肪堆積。這不僅有助於我們保持健康的體重，更能提升身體的整體狀態。
3.力量訓練可以塑造身材
與單純的減脂變瘦相比，力量訓練更有助於對身材的塑造，因為減脂是全身性的過程中，而力量訓練則可以做到重點對待，從而彌補身材上的不足，並且，力量訓練可以鍛鍊肌肉的同時，讓身材保持一個緊致的狀態，這一點在中年以後更重要，因為緊致有線條感的身材本身就是年輕的重要特徵。
4.量訓練還能提升心肺功能、增強骨骼密度、改善關節靈活性，等
除了以上幾點好處以外，力量訓練還可以提升心肺功能，促進呼吸系統的健康，並且可以為骨骼的生長創造良好的壓力條件，進而降低骨質疏鬆的風險，當然，還可以通過刺激肌肉的生長而起到保護關節、增加關節穩定性與靈活性的作用。
第三：人到中年，如何進行力量訓練
綜上所述，我們可以知道，力量訓練開始的越早越好，並且什麼時候開始都不晚，那麼，對於中年人群來講，如何開始力量訓練呢？
1.從力所能及的動作開始
當我們初次嘗試力量訓練之時，並不是說一定要去怎麼做，而是要從力所能及的動作開始，比如簡單地上斜式伏地挺身、自重深蹲，等等，要在自己能力范圍內去提升，而不是直接選擇難度大的動作。
2.保證動作的標准性
不管我們嘗試什麼動作，簡單的還是困難的，都要先保證動作的標准性，因為這是提升能力確保安全的前提，當然，也是提高訓練效率的前提。
3.注意休息
雖然說力量訓練好處多多，但也不是要天天訓練就好，因為肌肉是在休息，特別是睡眠過程中生長的，所以，就算是自己很是心急也要把休息時間安排到自己的訓練計劃當中，要知道良好的休息是為了更好地訓練。
4.相關動作分享
對於不知道，如何進行力量訓練的朋友來講，如何開始自己的訓練呢？接下來分享一組簡單的訓練動作，我們可以作為參考去嘗試。
動作一：深蹲（目標：臀腿）
- 雙腳分開約與肩部同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行的狀態，然後起身站起
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：臀橋（目標：臀部、核心）
- 仰臥，上背部及頭部貼地支撐身體，雙腿屈膝微微分開，雙腳踩地，臀部下沉懸空
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部收緊發力向上推起，至大腿與軀干處於同一平面
- 動作頂點稍停，主動收縮臀部肌肉，然後控制速度慢慢還原
動作三：跪姿伏地挺身（目標：胸部）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊，讓整個身體從頭到膝蓋呈一條直線
- 保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘，讓大臂與軀干間的夾角略小於45度向下俯身
- 至胸部幾乎接觸地面，然後伸直手臂撐起身體還原
動作四：俯身劃船（目標：背部）
- 俯身趴在墊子上，臀部發力帶動雙腿向後上方抬起，至自己能做到的幅度保持不動（如果有困難，可以放棄這一步，讓雙腿貼地完成動作）
- 保持髖部和腹部貼地，背部發力向上抬起上半身，雙臂向上舉起伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘，向胸部方向拉動雙手
- 動作頂點稍停，主動收縮背部肌肉，然後控制速度慢慢還原
動作五：卷腹（目標：腹部）
- 仰臥，上半身貼地，頭部微微抬起，下巴微收，雙手置於耳旁，雙腿屈膝並攏向上抬起，使大腿垂直於地面，小腿垂直於大腿
- 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部肌肉發力帶動上背部向上捲起，至自己能做到的幅度
- 動作頂點稍停，讓腹部肌肉得到充分擠壓，然後控制速度慢慢還原
動作六：平板支撐（目標：核心）
- 俯身，雙臂位於肩部下方屈肘，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
以上這組動作相對簡單，並且能夠對全身不同的肌群得到有效的訓練，比較適合剛剛接觸並嘗試力量訓練的朋友去做，隨著能力的提升，開始嘗試使用啞鈴或者彈力帶來增加負重，可以把每個動作做15次，動作間休息30秒左右，每次3-4組。
總結：
隨著年齡的增長，在不進行干預的情況下，肌肉流失的速度就會慢慢加快，到了40歲左右就會開始明顯，這也是為什麼人到中年衰老會加速的原因之一，所以，想要對抗衰老，放緩衰老的速度，進行力量訓練就很重要，因為它可以為肌肉的生長創造良好的條件，當然，力量訓練要量力而行，選擇自己能力范圍內的動作或者方法，然後慢慢提升。
作者：十月知行