在減肥過程中，我們似乎很喜歡與他人做對比，從而給自己找到一個不減的理由，或者是繼續減的動力，當我們看到別人瘦得快之時，會認為他們有著天生的優勢，比如易瘦體質，吃什麼也不會胖；當自己瘦不下來之時，則會認為自己是易胖體質，喝水都會長肉。當然，對於走在減肥路上的朋友來看，都會想著如何養成易瘦體質，從而讓自己較為輕松地瘦下來，並且能夠更好地保持下去。
那麼，對於不同的人而言，是否存在著易胖或者是易瘦體質的區別呢？基礎代謝在這個過程中發揮著什麼樣的作用呢？養成易瘦體質又應該怎麼做呢？接下來就說一說相關話題。
第一：是否存在著易瘦（胖）體質的區別
在日常生活當中，我們總是會看到總是有一些人怎麼也不胖，會保持著很瘦的一個狀態，特別是他們在吃的方面似乎並不需要控制，這類人群就屬於我們眼中的易瘦體質。
一般情況下，對於吃同樣的多的食物的兩類人之前，不容易胖的人都會被叫作易胖體質，他們之所以不太容易胖，一個重要的原因就是消化系統不是很好（如果你和他們比較熟悉就會知道），並且，他們並不是不想胖，而是真的胖不起來，另一方面就是因為他們的代謝水平高，也就是說，他們的日常總體熱量消耗會比較多。
那麼，代謝水平高是不是就意味著基礎代謝高呢？或者說是易瘦體質就可以等同於基礎代謝高呢？並不是。
第二：易瘦體質與基礎代謝
其實，很多時候，我們會簡單地把易瘦體質等同於基礎代謝高，因為從熱量消耗的角度來看，基礎代謝占據著60%以上的比例，它是熱量消耗的大戶。但是，這並不意味著易瘦體質的人基礎代謝就會高，為什麼呢？這就要從影響基礎代謝的因素說起。
簡單地說，基礎代謝的高低會受到遺傳、性別、年齡、體重、肌肉量，等因素的影響，從這些因素當中，可以直觀地看出來，在這些影響因素當中，除體重和肌肉量以外，其他都屬於不可控因素。
相比之下，體重高的人基礎代謝會更高，所以只是從這一點來講，那些吃不胖的瘦子們就不占優勢，並且，從肌肉量上來看，那些瘦子們也基本上存在著增肌困難的情況。
所以，那些我們看似乎怎麼吃也不胖的人，並不存在著什麼基礎代謝上的優勢，所以他們很難變胖也不是因為他們的基礎代謝高。
第三：為什麼那些瘦子們不太容易胖
既然那些瘦子們不存在著基礎代謝上的優勢，那麼，他們為什麼怎麼吃都不胖呢？其原因可能表現在以下幾個方面。
1.他們很難吃得更多
在我們看來，那些天生的瘦子們怎麼吃也不胖，這只是我們自己眼中看到的結果，對於他們來講，想要多吃一些是很困難的事情，並且在食物種類的選擇上，也與我們存在著差異，會比較喜歡清淡的食物。
2.不喜歡額外的食物
在控制飲食的過程中，我們要控制的不只是正餐的飲食，而是要控制全天總體的熱量，除了正餐以外的飲食很可能就是導致我們胖與瘦的關鍵因素所在，而對於那些天生的瘦子們而言，他們基本上不太喜歡在正餐以外吃東西，相反，在我們看來怎麼控制也不瘦的人來講，則非常喜歡在正餐以外吃東西，並且自己還意識不到。
3.日常活動量大
與我們相比，天生的瘦子們可能存在著更多的非運動消耗，特別是在吃得多一些時，日常活動水平就會增加，從而消耗掉了好不容易吃進去的熱量，而對於我們來講，或者情況正好相反，就是吃得越多卻愛躺平不動。
4.他們也會有意識控制
或許，我們會認為那些瘦子們不需要刻意控制體重，但是，對於很多我們看起來不胖的人而言，還真的不是天生的瘦子，而是非常關注自己的身材，會有著每天測量體重的習慣，只要胖一點點就會去減，只不過我們看不見而已。
第四：想要保持身體，養成易瘦的行為更重要
通過以上內容可以看出來，那麼天生的瘦子們的確存在著不胖的理由，只不過這些理由不需要他們特意去做，而對我們來講，則需要主動控制，比如：
1.三餐規律，清淡飲食
在控制飲食的過程中，不用太刻意去做，做到三餐規律，清淡飲食，多吃蛋白質、多喝水，每一餐少吃一點，就可以幫助我們減少可觀的熱量的攝入，從而為實現熱量缺口創造條件。
當然，除了三餐規律以外，戒掉各種零食（包括飲品）更重要，因為這部分熱量很容易被忽視並且還很高，如果用零食替代正餐就會起到相反的作用。
2.重視日常活動量
除了在飲食上要控制以外，還要養成讓自己動起來的習慣，比如記錄步數，每天走路至少8000步，多做家務，定時活動身體，等等，這些不起眼消耗會分散在一整天不同的時間段內，累積起來會相當可觀，如果忽視這部分消耗，很可能會導致少吃多動卻瘦不下來的情況。
3.重視運動，特別是力量訓練
運動是提高總體熱量消耗的有效手段，可以輔助飲食讓熱量缺口出現得更容易，從而讓減脂效率更高，所以在減脂過程中，不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運動結合起來去做。
在運動形式上來看，要更加重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，從而增加瘦體重的比例，進而起到穩定或提升基礎代謝的作用，這樣可以讓我們更好地保持較低的體脂率，降低發福變胖的風險。
4.重視睡眠
睡眠也是導致胖與瘦的重要因素，卻很容易被我們忽視，好的睡眠可以穩定基礎代謝、刺激生長激素、睪酮素的分泌，可以更好地控制飲食，可以幫助身體恢復與放鬆，從而提高運動表現，保證較高的活動水平，從而有助於減輕或保持體重。
總結：
說起來，易瘦體質並不是意味著基礎代謝高，而是因為他們的日常行為有助於他們保持在一個較瘦的狀態，不同的是，這些行為對他們而言是無意識習慣，對於我們來講，則要刻意為之，所以，想要養成易瘦體質，就要從養成這些習慣出發，來養成易瘦的行為，這樣才能更好地瘦下來並保持下去。
作者：十月知行