適當的運動是有利於身心健康的一件事，不但可以促進身體的健康，又能幫助我們減脂瘦身，所以，很多走在減脂路上的朋友們也是越來越重視運動，因為從效率上來看，加入運動的減脂方法，效率更高，並且在瘦下來之後也更容易保持。但是，運動雖好，但是也不意味著運動得越多就越好，因為過度運動存在著一些負面的影響。
那麼，導致運動過度的原因是什麼呢？運動過度的危害有哪些呢？在運動過度出現時，會有哪些信號在提示我們呢？在運動過度出現時又如何緩解呢？接下來就說一說這些話題。
第一：運動過度的原因
在提到運動過度之時，很多朋友都會認為運動過度不會太容易出現，因為我們那點運動量太少了，不足以達到過度的狀態，其實並不是，運動過度產生的原因不只是運動本身，還有其他的因素，比如個人體質、休息質量、飲食，等。
運動過度，顧名思義，是指運動超出了身體能夠承受的范圍。但這一范圍並非僅由運動時間或強度來界定，它受到諸多因素的交織影響。
首先，每個人的身體狀況和體能水平都是獨一無二的，同樣的運動量，對於有些人來說可能只是熱身，而對另一些人則可能已是極限。
此外，運動過度的原因還包括運動頻率、運動方式的選擇、營養攝入是否均衡、休息是否充足等多個方面。比如，長時間進行高強度運動，而忽略了對肌肉的適當放鬆和恢復，就容易導致運動過度。又比如，為了追求快速效果而盲目增加運動量，忽視了身體的信號和反饋，從而出現運動過度的問題。
第二：運動過度的危害
說起來，與久坐不動、缺乏鍛鍊的「不運動」狀態相比，那些過度沉迷於運動，以至於忽視身體信號和生理需求的行為，實則暗藏更大的健康隱患。我們的身體在過度運動下，也會逐漸出現各種問題，如關節磨損、肌肉拉傷、免疫力下降等。
更為嚴重的是，運動過度還可能引發一系列的心理問題。當身體不斷被推向極限，精神也會受到極大的壓力。這種壓力可能導致焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至可能引發一些極端的行為。
因此，我們在追求運動帶來的健康益處時，切不可忽視「適度」的重要性。要時刻關注身體的反應，及時調整運動計劃，確保自己處於最佳的運動狀態。只有這樣，我們才能真正享受到運動帶來的樂趣和益處。
第三：運動過度的信號
其實，在運動過程中，我們的身體會發出一些信號，來提示我們有了運動過度的風險，所以，在運動過程中，要聽身體的話，當出現這些信號之時，就要警惕了。
1.疲勞感、懈怠感增加
如果運動適量，在運動過程中我們會感覺非常良好，這種感覺會激勵我們很積極地期待下一次運動的到來，但是，如果運動過度，身體就會感覺到疲勞無力，同時運動的積極性下降，即使勉強堅持，整體運動表現也很差。
2.關節疼痛、肌肉酸痛
正常情況下，如果我們加大運動量或者強度之時，會出現肌肉酸痛的問題，這是正常現象，但是，如果我們在保持運動量不變的情況下，出現肌肉酸痛與關節疼痛的問題，並且不容易恢復，此時同樣是存在著運動過度的風險了 。
3.減脂期間變胖了
在減脂期間，如果我們的飲食與運動都做得還不錯，那麼，體重就應該出現一個下降的趨勢，但是，如果你在堅持努力，卻感覺自己變胖了，這也是在提示我們出現了運動過度的情況，因為此時身體在承受著較大的壓力水平，壓力水平較高則會導致皮質醇水平上升，進而導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生、導致肌肉合成困難。
4.注意力不集中、睡眠差、容易生病
除了以上幾種表現以外，注意不集中，入睡困難，睡眠質量差，容易醒、容易生病，等這些問題，同樣是運動過度時身體給我們發出的信號，所以當出現這些問題時就要警惕。
第四：如何改善或緩解運動過度
在運動過程中，當我們發現以上問題之時，就要警惕有了運動過度的問題出現了，此時就要積極地採取措施來應對。比如：
1.調整飲食
這一點對於走在減脂路上的朋友來講更重要，因為控制飲食是減脂的前提，在控制飲食的過程中，身體本身就會承受著較大的壓力水平，會感覺到疲勞，此時如果運動量比較大的話，就會增加運動過度的風險。
所以，當我們感覺出現運動過度的問題之時，首先要調整飲食，暫時放棄減脂的計劃，來保證日常營養的攝入，從而緩解運動過度的情況。
2.降低運動強度或者是停止運動
這一點比較容易理解，當運動過度的問題出現之時，要根據自己的情況來調整運動強度，找到那個暫時適合自己的運動狀態，也就是在運動後感覺良好的那種，如果實在不行，就要停止運動，讓身體得到充分地休息。
3.保證休息和睡眠
睡眠不足也是運動過度出現的原因之一， 良好的睡眠是身體恢復的重要因素，所以，當運動過度的問題出現時，更要把睡眠重視起來，規律作息，每天睡夠7小時，並且讓自己有一個高質量的睡眠。
4.放鬆身心，調節情緒
壓力也是導致運動過度的重要因素。所以我們要學會調整自己的情緒，學會釋放不良情緒，比如聽音樂、出去走走，等，穩定的情緒與愉悅的心情有助於降低身體的壓力水平，從而調節皮質醇的水平，進而起到緩解運動過度的問題。
總結：
運動過度看似離我們比較遙遠，實則離我們很近，特別是對於走在減脂路上的朋友而言更是如此，所以在運動過程，要聽身體的話，當存在運動過度的風險之時，就要盡早調整，當運動過度的問題出現之時，就要停下來，讓身體得到充分的休息，這並不是在浪費時間，而是為了之後更好的運動。
作者：十月知行