在為了減肥而行動之時，對於多數人來講，在行為上會顯得更隨意一些，或者說是更為簡單粗暴一些，比如一上來就不吃或少吃，一上來就拚命運動，或者是兩者都有，但是，從結果上來看，卻不一定讓你滿意，你或許會經歷一個瘦下來的過程，但隨著時間的推移，體重也會大機率從哪裡來回到哪裡去，並且在走了一圈之後，或許還會看起來更胖，因為你的身體成分發生了變化，體脂率更高了。
所以，在減肥開始之時，為了讓自己瘦下來並保持下去，我們就應該先了解一些相關的信息，並找出相對科學的方法，然後再根據自己的實際情況來行動，從而找到最適合自己的那一個。因此，接下來就說一說關於減肥減脂的那一些事。
第一：減肥，不是堅持一陣子，而是堅持就輩子
減肥是需要長期堅持的一件事，哪怕是瘦下來之後也是如此，之所以把這一點放在第一位來說，是為了讓我們在減肥開始之前就做好准備，長期堅持下去，而不是瘦下來就可以，如果做不到長期堅持，只會經歷一個變瘦的過程，反彈也是時間問題。
因為在減肥過程中，代謝適應就會使得日常總體熱量消耗變少，所以，體重下降的速度就會越來越慢，所以，平台期就會到來。當我們經過一系列的努力讓體重下降到自己滿意的狀態之時，為了保持下去，依然要堅持減脂行為，而不是回到從前，因為你的日常總體熱量消耗減少了，此時飲食回到從前，或者是停止運動，都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，體重當然也會因此反彈。
所以從這個角度來看，如果做不到長期堅持，在不影響健康的情況下，保持現狀或許會更好。
第二：減脂速度不是越快越好
對於多數減肥者來講，都希望自己瘦得快一些，但是，並不是瘦得越快越好，而是要找到一個讓自己舒服的減重速度，因為瘦得快往往伴隨著極端的方式，此時反彈的也會越快，一來是因為極端的方式無法堅持，二來是因為極端的方式會導致基礎代謝受損，三來極端的方法會影響身體的健康。
一般情況下，每周所減的重量不要超過自己體重的1%就好，如果能夠保持下去，就會有一個非常理想的效果，並且不會對健康造成不良影響。
第三：控制飲食，要控制的是總體熱量的攝入
熱量缺口是減脂的前提，而控制飲食則是熱量缺口出現的前提，所以，在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，我們要知道的是，控制飲食並不是吃得少，而是熱量攝入的少。
所以，在控制飲食的過程中，不能只控制三餐而忽視零食；不能只控制某類營養物質，而忽視其他食物的熱量；當然，也不是控制某一餐，而忽視其他兩餐；等等，換個角度來說，就是在控制好總體熱量的前提下，吃什麼，什麼時間吃並不是很重要。
當然，為了讓飲食行為更好地堅持，我們最應該做的是評估自己的飲食習慣，然後做出細微的調整，比如第一餐少吃一點，用粗糧代替細糧，用水或茶水代替飲品，等等，然後根據體重的變化再次調整，畢竟要計算食物熱量並不適合大眾來做。
第四：力量訓練 有氧運動的減脂效果最好
在控制好飲食的情況下，運動可以通過增加消耗的方式來提高減脂效率，但是，從運動方式上來講，力量訓練和有氧運動相結合的方式最好。
力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，從而降低肌肉流失的風險，並且可以塑造體型，彌補減脂不能局部的不足，當然，還可以對抗衰老，保護骨骼，等等好處。
有氧運動，可以更直接地產生消耗，從而輔助飲食來提高減脂效率，並且，有氧運動對呼吸系統和心肺功能有著獨特的好處。
所以，從效率上來看，最佳的減脂方法則是力量訓練和有氧運動的組合，如果時間允許，可以在力量訓練之後進行30分鍾左右的有氧運動，如果不允許，則可以隔天交叉進行。
第五：高強度運動更有助於減掉腹部脂肪
很多朋友的減脂行為都是從減肚子開始的，但是，我們首先要知道的是，並沒局部瘦肚子的方法，要瘦都要從全身開始，所以減肚子的前提依然是熱量缺口的存在。
在熱量缺口存在的基礎上，高強度運動更有助於減掉腹部脂肪，因為它可以加速腹部脂肪的分解，當然，所謂的高強度並不是一個可以量化的存在，是做到自己能力范圍內的高強度就可以，也就是突破自己的舒適區，從運動形式上來看，HIIT就是一個非常好的選擇。
HIIT也並不是一個固定的運動模式，而是一種運動方法，簡單說就是把一個高強度運動和一個低強度運動組合起來，然後交替進行，比如開合跳、卷腹、高抬腿、深蹲、波比跳、伏地挺身、深蹲跳，平板支撐。等類似的組合，你可以在完成一個預期的動作組數並經過一個短暫的休息（20-30秒）之後再進行下一個動作。當然，如果不想麻煩，也可以用跑步的方式進行，比如快跑1分鍾，走路1分鍾，等。
第六：睡眠和壓力也是要非常關注的事情
從表面上看，睡眠的壓力似乎與減肥沒有什麼關系，但是，這兩個因素卻會間接地影響到熱量缺口的存在與否，會影響著減脂的整體效率。
睡眠不足，會導致代謝紊亂，會導致飢餓感的增加和進食時機的增多，會讓導致身體得不到良好的恢復，會導致日常活動量的減少，這一多一少就會直接地影響到熱量缺口的存在與否。
壓力過大、情緒不穩定，會導致皮質醇水平上升，如果皮質醇水平持續較高，就會導致脂肪分解困難，和肌肉合成困難，也會向心性肥胖的發生，也就是胖肚子，並且不好減。
所以，為了讓減肥減脂更高效，除了控制飲食並堅持運動以外，還要規律作息，做到每天7小時左右的睡眠，還要放鬆身心，讓自己有一個穩定的情緒，學會主動釋放壓力。
總結：
在減肥減脂過程中，並不是少吃多動就能達到目的的事情，為了讓減脂更高效，為了讓自己在瘦下來之後保持下去，在減脂開始之前做一些功課，做到心裡有數，再考慮是否去減，考慮如何去減會更好，因為這關乎到我們是否能夠把減脂行為保持下去的問題，而堅持對於減肥與保持身材而言則是最為重要的一個因素。
作者：十月知行