當我們為了變瘦而減脂之時，本身就是對自己身材不滿意的一種表現，但是，當我們努力去做的時候，很多朋友都在尋求一些快速的方法，但是，結果卻並不讓人滿意，要知道，減肥沒有捷徑，所謂的捷徑其實就是少走一些彎路，從表面上來看，減脂就是要少吃多動就可以，但少吃多動卻不一定會讓你變瘦。那麼，為了在減脂過程中少走一些彎路，接下來就來說一說關於減脂的幾個真相。
第一：減脂不是一勞永逸，做不到堅持還不如不開始
這一點或許會讓人感覺到沮喪，但是事實就是如此，減脂是一件需要長期堅持的事情，即使是達到了自己的預期效果也是一樣，如果做不到堅持，體重就會從哪裡來回到哪裡去，甚至還會因為不當的方法而導致身體成分的變化（比如肌肉的流失），這樣一來就會讓自己比減脂之前更胖。
原因在於，在瘦下來之後，要保持身材就要讓熱量處於一個新的平衡狀態，而此時的平衡是你控制飲食並配合運動而達到的一個新的狀態，如果有一個被打破（比如恢復飲食，停止運動）就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，當然，結果就是體重會反彈。
第二：減肥≠減脂
減脂與減重（或者是減肥）並不等同。減重可能只是簡單地減少體重，這其中包括了水分、肌肉、脂肪等多種成分的流失。而減脂，則特指減少體內脂肪含量，這是塑造健康體態、提升身體線條的關鍵。
目的的不同就會影響到方法的選擇，因此，在減脂過程中，不要盲目追求體重秤上的數字，更應關注體脂率的變化。通過合理的飲食搭配和有針對性的運動，實現減脂增肌，才是理想的狀態。
第三：體重下降的速度會越來越慢
很多時候，我們都希望自己瘦得快一些，希望減脂的效率保持在一個較高的水平，但是，隨著減脂行為的發生和體重的下降，體重下降的速度也會越來越慢，因為減脂需要的是熱量缺口，在熱量缺口存在的情況下，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，為的就是保證生存。
所以，在減脂過程中，實際出現的熱量缺口會低於預期，體重下降的速度也會因此而低於預期，並且還會越來越慢，這是正常的現象，要知道，在整個減脂過程中，只要體重的總體發展趨勢是下降的，我們的方法就值得堅持。
第四：飲食比運動更重要
雖然運動在減脂過程中扮演著重要角色，但飲食才是決定你能否成功減脂的關鍵因素。無論你選擇什麼樣的運動方式、運動量有多大、運動時間有多久，如果飲食不加以控制，攝入的熱量始終大於消耗的熱量，那麼減脂就無從談起。
因此，合理控制飲食，確保熱量攝入與消耗的平衡或負平衡，是減脂成功的第一步。選擇高蛋白、低GI(升糖指數)的食物，適量攝入健康脂肪，減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，是減脂飲食的基本原則。
第五：睡眠和壓力處理不好，減脂同樣困難
從表面來看，飲食與運動才是影響減脂效果的重要因素，但是在強調飲食與運動的重要性的同時，也並不是在否認其他因素的重要性，相反，如果其他因素處理不好，減脂也會變得困難，在這些因素當中，睡眠與壓力就是非常重要的兩個。
高質量的睡眠有助於生長激素和睪酮素的分泌，有助於穩定代謝，可以更好地控制飲食，並且保證日常消耗的穩定，還有助於幫助身體恢復降低身體的壓力水平，從而有助於減脂，反之糟糕的睡眠習慣不僅會造成代謝的穩定，增加身體的壓力水平，還會刺激食慾，導致日常活動消耗的降低，等等，從而阻礙整個減脂的進程。
與睡眠類似，穩定良好的情緒也是維持減脂效率的重要因素，因為壓力水平過高皮質醇水平就會上升，如果皮質醇水平持續較高，就會導致脂肪分解困難、導致肌肉合成困難和向心性肥胖的發生，從而阻止我們變瘦。
所以，為了保證減脂效率，除了處理好飲食與運動之外，也要養成良好的作息習慣，學會主動釋放不良情緒，讓自己有一個好的心情。
總結：
在減脂開始之前，了解一些相關信息，有助於我們找到合適自己的方法，也有助於緩解我們在減脂過程中遭遇的不良情緒，有助於幫助我們少走一些彎路，從而比較順利地瘦下來，所以不要認為了解這些信息是在浪費時間，它是為了讓你更好地走下去。
作者：十月知行