在減脂過程中，如何運動總是會被拿來討論，雖然說對於減脂而言，運動並非必要條件，但是，與不運動相比，有運動參與的減脂行為效果更好、效率更好且反彈的風險更低，所以，從方法上來看，飲食與運動的組合總是被建議的。此時，如何選擇運動方式也就成為了我們關注的重點，對於減脂初期的人群來講，有氧運動會成為首選，一來是因為有氧運動的門檻較低（比如跑步就好），二來是因為他們認為有氧運動的燃脂效果更好。
但是，隨著時間的推移，很多朋友都在嘗試力量訓練之後放棄了有氧運動（包括我自己），這是為什麼呢？對於減脂而言，力量訓練有著什麼樣的好處呢？你是不是在嘗試了力量訓練之後也放棄了有氧運動呢？
第一：為什麼很多朋友喜歡力量訓練
簡單說，之所以有很多朋友在嘗試力量訓練之後放棄有氧運動，就是因為相比有氧運動而言，力量訓練的優勢更明顯。比如：
1.目標的轉變
隨著健身知識的普及和健身文化的深入，越來越多的人開始根據自己的身體狀況和審美偏好設定個性化的健身目標。對於追求肌肉線條、力量提升或是體型塑造的人來說，力量訓練無疑是最佳途徑。
他們會可能發現，通過力量訓練，自己不僅在外形上更加符合理想中的形象，而且在日常生活中也感受到了力量帶來的便利與自信。因此，他們的健身重心自然而然地轉向了力量訓練，而有氧運動則逐漸被視為輔助或偶爾為之的鍛鍊方式。
2.力量訓練的即時滿足感
力量訓練以其顯著的肌肉增長和力量提升效果，為參與者提供了直觀且即時的滿足感。在健身房中，隨著重量的逐漸增加，肌肉線條的日益清晰，這種視覺上的變化是顯而易見的，極大地增強了個人的成就感和自信心。
相比之下，有氧運動雖然對心肺功能、體重管理及整體健康有著不可小覷的貢獻，但其成效往往需要較長時間才能顯現，如體脂率的緩慢下降、耐力的逐步提升等，這些變化往往不如肌肉圍度的增長來得直觀和迅速。
3.體型的變化優於體重的減輕
隨著減脂行為的發生與時間的推移，有越來越多的朋友的目的發生了改變，從開始階段關注體重的變化，而向體脂率的變化轉移，因為他們發現，影響身材的不是體重的降低，而是體脂率的下降，換句話就則是肌肉量的增加，通過針對性的力量訓練可以彌補局部身材的不足，以增加肌肉量的方式來塑造身材的線條感，從而讓體型發生變化。這正是力量訓練的獨特優勢。而這一點卻不是有氧運動能做到的。
4.時間的分配與優先級
在有限的鍛鍊時間里，許多人傾向於選擇能夠帶來最直接反饋的訓練方式。力量訓練因其高效性和針對性，往往成為首選。每次訓練後，鏡子前的自我審視，或是社交媒體上分享的成果照，都能迅速獲得朋友和家人的點贊與認可，這種正向反饋進一步強化了繼續堅持力量訓練的動力。
而有氧運動，由於其相對平緩的進展曲線，以及需要較長時間持續投入才能看到顯著變化的特點，往往被視作「耗時」且「見效慢」的選項，從而在時間分配上被邊緣化。
5.對代謝水平的影響和至骨骼的保護
對於減脂人群來講，隨著飲食的控制與體重的下降，代謝水平會下降幾乎是不可避免的事情。但是，力量訓練則可以通過增加肌肉量的方式來提升代謝水平，從而保持較高的減脂效率，降低反彈的風險。
除此之外，力量訓練還會為骨骼的生長創造條件，這一點對於中老年朋友來講更重要。可以幫助我們保持骨骼健康，降低骨質疏鬆的風險。當然，還會增加保留肌肉的方式來保護關節的健康。
6.訓練的趣味性與成就感
在一次力量訓練過程中，通常是對一兩個肌群進行針對性的訓練，在方式上也是練、休息、再練、再休息的組合，在練的過程中挑戰自我突破極限，在休息的過程中得以放鬆，這樣一來看似較為艱辛的過程也並不是很難熬。
而有氧運動則不一樣，對於很多有減脂需要的人群來講，想要通過有氧運動達到一定的效果，不僅要保證一定的運動強度（中高強度），還要保證一定的運動時長（45分鍾左右），這個過程相當的不輕松，甚至是很痛苦的。
第二：有氧運動的獨特價值
不得不說，以上內容是片面的，主要是個人主觀上的感受而已，其實在強調力量訓練的同時，也並不是在否定有氧運動。相反，有氧運動也有著其獨特的價值。有氧運動在提高心肺功能、促進脂肪燃燒、增強心肺耐力、改善情緒狀態等全面益處，同樣不容小覷。
對於減脂而言，有氧運動可以更為直接地消耗熱量，是減脂塑形的得力助手。對於健康而言，有氧運動對於心血管健康的保護作用無可替代，能夠顯著降低心髒病、中風等心血管疾病的風險。因此，將有氧運動簡單視為力量訓練的附屬品或替代品，無疑是對其價值的極大誤解。
第三：力量與有氧：並非非此即彼
實際上，力量訓練和有氧運動並非水火不容，而是相輔相成的關系。一個全面的健身計劃，應當同時包含這兩種訓練方式，以實現身體的全面發展。
力量訓練能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，為有氧運動提供更強的支撐；而有氧運動則能提升心肺功能，加速恢復過程，為力量訓練後的肌肉修復創造有利條件。
二者結合，不僅能讓你在外觀上更加勻稱有型，更能從內到外提升你的整體健康水平。對於初學者來說，可以從低強度的有氧運動和簡單的力量訓練開始，逐步增加難度和強度。隨著體能的提升，可以嘗試將兩者結合在同一次訓練中，比如先進行力量訓練，消耗體內糖原，隨後進行有氧運動，進一步促進脂肪燃燒。此外，定期調整訓練計劃，避免身體陷入適應平台期，也是保持進步的關鍵。
總結：
總之，人們在嘗試力量訓練後減少或放棄有氧運動的行為，背後隱藏著多種復雜的原因，包括目的的轉變，個人主觀感受等因素。當然，即使不喜歡有氧運動也不代表有氧運動不好，相反，也有很多朋友在嘗試有氧運動之後放棄了力量訓練，最終決定如何選擇的主觀因素還在於自己的主觀意願，畢竟對於運動而言，適合自己的那一個才是最好的，也是最容易堅持的那一個。
作者：十月知行