在身材管理的過程中，我們往往會發現，隨著年齡的增長，保持身材就會變得越來越困難，就更別說減個肥了。在年輕之時，我們可以比較輕松地減掉幾斤甚至十幾斤體重，但是，到了中年以後，同樣的方法就不再有效了，想要保持或者是減輕體重，則需要我們更嚴格更努力才行，那麼，為什麼中年人群減肥如此困難呢？
其實，中年人群減肥困難的現象也算是比較普遍，之所以感覺減肥困難是因為我們不能單純地考慮飲食與運動情況，因為還有其他因素也在阻礙著我們變瘦，這也是接下來要說的事情。
第一：為什麼中年人群變胖容易減肥難
從熱量的角度來看，人到中年之所以會變胖，則是因為日常熱量的攝入＞消耗，而之所以減肥困難，就是因為熱量攝入＜消耗的情況難以實現。這其中的原因我們首先想到的就是飲食與運動習慣的改變，但對於中年人群來講，又不能簡單地從飲食與運動出發來考慮問題，因為其他因素也是導致我們中年發福和減肥困難的重要原因。
一、飲食與運動情況的改變
其實不管什麼年齡階段，飲食與運動情況的改變都是導致我們變胖或變瘦的重要原因。對於中年人群來講，飲食與運動的改變又往往發生在無形當中，比如：
1.在飲食方面
人到中年，由於生活重心的改變，在飲食上我們往往會更在意家人（特別是孩子）的需求而忽視自身的需要，這就會使得我們在無意識當中攝入過多的熱量；同時，隨著生活水平的提高，食物又隨處可見、隨手可行，在這種情況下，我們的進食慾望也會增加，從而導致我們在無形當中攝入過多的熱量。
2.在運動方面
同樣，隨著年齡的增長，我們的精力會被家庭與工作所占有，在精力和時間不充足的情況下， 運動就會成為被我們拋棄的那一個，其實這是一個普遍的現象，就是隨著年齡的增長，我們運動的時間會越來越少，這就會導致運動消耗的減少。
與此同時，由於各種小工具的出現，我們的雙手的雙腳也得到了解決，一些本應該由自己完成的家務勞動由工具代替，一些需要走的路由交通工具代謝，並且手機里的信息又如此迷人，讓算我們有點小時間也會被手機占用，在這種情況下，我們的日常活動量也會被大幅度消減。
3.小結
總體而言，飲食結構的變化會讓我們吃進更多的熱量在，則運動和日常活動量的減少又使得活動消耗下降，這一來一去，就會導致熱量攝入＞消耗，當然，我們也會因此而變胖。
二、導致中年發福的其他因素
如果說飲食與運動情況的改變適合大眾，那麼，以下幾個因素就更可以更好地用來解釋為什麼人到中年容易胖這種現象了，畢竟有相當一部分中年人群在一直保持著健康的飲食與規律的運動，並且他們也在面臨著發福變胖的問題，這是為什麼呢？
1.基礎代謝的降低
基礎代謝的下降是導致中年發福的一個非常重要的原因，隨著年齡的增長，我們的基礎代謝就會在達到一個頂峰之後開始以每十年2-3%的速度下降，而只是由基礎代謝下降就會導致我們每天的熱量消耗降低50大卡左右，而就是這看起來很小的數字卻會讓我們的體重以每年2.3KG的速度增長。
而導致基礎代謝下降的原因，除了年齡以外，肌肉的流失也是非常重要的一點，而隨著年齡的增長和運動量的下降，我們的肌肉從30歲左右就會開始流失了，在40歲左右就會加快。
2.激素水平的改變
隨著年齡的增長，激素水平的變化（男士們睪酮水平的降低，女士雌激素水平的降低，等）也是導致我們中年發福的重要原因，而在這種現象在步入更年期的女士們身上會更加明顯。隨著更年期的到來，雌激素水平就會迅速下降，此時身體就會失去雌激素的保證，不僅容易胖還容易胖肚子。
3.壓力水平的上升
在我們討論變胖或變瘦的因素之時，壓力也是一個非常重要的因素，壓力水平較高就是導致我們容易變胖且減肥困難的重要因素，因為在壓力水平高的情況下，就意味著皮質醇水平較高，如果皮質醇水平持續較高就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，以及向心性肥胖的發生。
而中年階段往往是我們人生當中所承受的壓力水平最高的一個年齡階段，這也是為什麼中年人群減肥難的一個重要因素。
4.睡眠不足、或者睡眠質量不高
與壓力因素相同，睡眠情況的變化也是導致中年人群容易胖且減肥困難的重要原因，因為在睡眠不足的情況下，代謝水平就難以保持穩定，同時睪酮素、生長激素的正常分泌也會受到影響，不僅如此，飢餓素水平還會上升，而瘦素水平則會下降，並且，身體也會因為得不到良好的休息而承受著較高的壓力水平，等等，這些因素都會阻止我們變瘦，從而導致減脂困難。
第二：人到中年，如何避免發福，保持輕盈體態
通過上述內容可以知道，人到中年之所以容易胖，除了飲食和運動情況的改變以外，就是基礎代謝的下降，激素水平的變化，壓力水平的上升和睡眠不足。所以，想要在中年以後保持輕盈體態與好的身材，就要從可控因素出發去調整，比如：
1.重視力量訓練，穩定基礎代謝
如上所述，導致基礎代謝的下降是導致中年發福的一個重要原因，而導致基礎代謝下降的原因除了年齡以外，一個非常關鍵的因素就是肌肉的流失，所以，想要穩定基礎代謝，降低中年發福的風險，我們要做的就是留住肌肉，而力量訓練又可以為肌肉的生長創造良好的條件。
所以，人到中年，為了保持體態輕盈、身材纖細緊致，就要把力量訓練提上日程，為了提高訓練效率，則要重視對大肌群的訓練，重視復合動作，比如：深蹲、伏地挺身、硬拉、劃船、推舉，等。
2.重視運動和日常活動
從熱量消耗的角度來看，只有活動消耗這一項可以完全被我們主動控制，所以，從某種程度上來看，提高活動代謝可以彌補由於基礎代謝的下降而減少的那部分消耗，從而保持日常總體熱量消耗的穩定，而活動消耗又包括運動消耗和非運動消耗。
- 在運動方面，我們要保持平均每日30分鍾左右的運動時間，有研究顯示，如果我們做到這一點，就可以大幅度地降低肥胖的風險，從而有助於保持身材。
- 在非運動消耗方面，要有意識地提高日常活動消耗，比如每天至少走路8000步，自己做家務，定時活動身體，等等，這些看似乎微不足道的小活動累積起來產生的消耗非常可觀，甚至比主動運動還重要。
3.調整情緒，心態平和
學會主動釋放壓力，讓自己保持一個相對穩定的情緒狀態中，要做到這一點，就要學會主動釋放不良情緒，比如運動、戶外走走、聽音樂、逛街、等等。
4.重視睡眠
良好的睡眠有助於提高整體的減脂效率，並且降低發福變胖的風險，所以我們要養成規律的作息習慣，睡前避免高強度運動、泡個腳、做個舒緩的拉伸、少看手機，等方式來幫助自己入睡，每天睡夠7小時。
總結：
雖然說人到中年減肥的確困難，但是也不意味著就不行，我們要從對日常生活習慣的調整，除了要保持飲食健康以外，還要重要運動、重視力量訓練、重視日常活動、重視睡眠，保持好的情緒，等等。只有綜合考慮多種因素，才能讓我們在中年以後保持一個健康的體脂率、降低中年發福的風險，並且擁有一個健康的身體。
作者：十月知行