在管理身材的過程中，如何變瘦就會成為很多朋友身材管理的第一步，為了變瘦，我們會控制飲食，會堅持運動，可是從結果上來看，卻不一定與自己的期望一致，比如瘦得比預期得慢，甚至是根本就沒有變瘦，這是為什麼呢？當我們去尋找答案之時，往往會忽視一個問題，那就是身體的對抗，因為在我們努力變瘦的過程中，我們的身體就會成為一個隱形的對手來阻止我們變瘦。那麼，在減肥過程中，身體是如何阻止我們變瘦的呢？為了瘦下來又應該怎麼做呢？
第一：減肥時，身體的對抗
我們知道，減肥需要的是熱量缺口，也就是熱量的攝入＜消耗，為了實現熱量缺口，我們會控制飲食、會增加運動。但是，在努力的過程中，我們會發現，體重下降的速度總是比預期地要慢，並且還會越來越慢，即使我們保持同樣的努力也是一樣，這是為什麼呢？答案就是身體的對抗，當我們努力變瘦之時，身體也會通過各種途徑來阻止我們變瘦，比如以下幾個方面。
1.飢餓感增加和進食慾望的增強
當你開始減肥之時，飢餓感就會成為減肥過程中最為直觀的感受，它伴隨著減肥行為的發生而發生，因為減肥之時，控制飲食減少熱量的攝入幾乎是一定要做的事情。而飢餓感就是身體對能量攝入減少時的一種自然反應。
為了維持基本的生理功能和能量平衡，大腦中的下丘腦會接收到信號，促使我們尋找食物以補充能量，在開始階段，我們的意志力會比較有效地對抗這種飢餓感，但是，隨著時間的推移，我們還要面臨另外一個問題，那就是進食慾望的增加，也就是你越控制就會越想吃，在這種情況下，就會更傾向於選擇高熱量、高脂肪的食物，因為這些食物能迅速提供大量能量，滿足身體的「緊急需求」。
2.代謝下降，節能模式開啟
隨著減肥進程的推進，在熱量虧空持續得不到滿足之時，身體就就會意識到熱量供應的減少，隨之就會啟動一種被稱為「適應性產熱」的機制，即降低基礎代謝率以節省能量，其目的就是保證生存。這就意味著，即使我們減少了熱量攝入並增加了運動量，身體也會通過減少能量消耗來「抵抗」減肥。
3.激素水平的影響
在以上兩點，我們可以看出，身體的對抗一來會表現在對熱量攝入的影響，二來則會表現在對熱量消耗的影響，從而阻止我們變瘦。但是，身體的對抗不僅僅表現在這兩個方面，其他因素也會影響著我們的減肥效果。比如激素水平的變化，在減肥的過程中，有幾種激素水平會影響著減肥的成敗，比如：
- 胰島素，是調節血糖水平的主要激素，當攝入高糖食物時，胰島素水平會急劇上升，促進脂肪的合成和儲存。而長期的高胰島素水平不僅會導致體重增加，還可能引發糖尿病等代謝性疾病。
- 皮質醇，是一種應激激素，當身體面臨壓力時，皮質醇水平會上升，促進脂肪在腹部區域的堆積，形成所謂的「壓力型肥胖」。
- 瘦素，隨著體脂率的降低，脂肪細胞就會不斷縮小，但是，當脂肪細胞發現它的儲備快要耗光之時，就會減少瘦素的合成，並將這種信號報告給大腦，此時飢餓素就會上升，食慾就會被強烈激發，我們就會變得越來越饞，並且很難抵抗。
4.自我懷疑，挫敗感增加
如果說以上三點是身體在生理上的對抗，那麼，這一點就是身體在心理上的對抗，在整個減肥過程中，我們也會面臨著很大的心理挑戰，隨著體重的緩慢下降或偶爾的反彈，我們很容易陷入自我懷疑和挫敗感的狀態中，這種不好的心理體驗不僅會影響我們的減肥動力，還可能引發暴飲暴食等不健康行為。
第二：為了變瘦，應如何戰勝身體的對抗？
在減肥過程中，當我們了解了身體的對抗之時，就要對自己的減肥行為做一些適當地調整，從而戰勝身體的對抗實現減肥的目的。
1.正確面對體重的波動
從健康和可持續的角度來看，在減肥過程中，並不建議選擇極端的減肥方法，但是也要保證一定的減肥效率，所以建議的熱量缺口就是在300-500大卡，從熱量的角度來看，如果我們能夠保證平均每天500大卡的熱量缺口，那麼，一個月可以減重4斤左右，這就是一個比較合理的減重速度。
但是，當我們為了一個月減重4斤而努力之時，實際的減重速度要低於我們的預期，原因就是上述內容當中的身體的對抗，因此，我們應該知道，減重速度低於預期並且會越來越慢並不是因為自己不努力，而是身體正常的對抗。此時就要調整心態，只要當前的方法是有效的，就值得我們堅持，而不是糾結速度的快與慢。
2.區別真餓，還是假餓
如上所述，在減肥過程中，我們首先面臨的就是飢餓感的問題，但是，飢餓感又包括生理上（真餓）的和心理上的（假餓）。所以要戰勝飢餓感，需要我們學會區分真正的飢餓與心理上的「嘴饞」，並培養健康的飲食習慣，如定時定量、均衡膳食，以及增加富含膳食纖維的食物攝入，這些食物能提供更持久的飽腹感，減少飢餓感的頻繁發作。
3.努力維持代謝的穩定
代謝的下降是身體對抗的另一手段，所以在減肥減脂的過程中，我們要努力地維持代謝的穩定，而要做到這一點，則要從兩個方面考慮。
- 盡量維持維持自己的肌肉量，來降低基礎代謝下降的速度，其方法就是保證蛋白質的攝入量（1.2-2克/每千克體重），並重視力量訓練（重視大肌群，重視復合動作），來為肌肉的生長創造良好的條件，因為肌肉比脂肪更消耗能量，即使在休息時也能幫助提高基礎代謝率。
- 重視活動消耗，包括運動消耗和非運動消耗，保證平均每天30分鍾左右的有效運動時間；有意識增加日常活動量，比如每天至少走路8000步，自己做家務，定時起來活動身體，等等。
4.養成良好的生活習慣
在減肥過程中，規律作息、減少壓力，也是提升代謝並穩定激素水平的重要手段。所以我們要養成規律的作息習慣，保證每天至少7小時左右的睡眠，來幫助身體恢復與放鬆，這樣可以刺激瘦素的分泌並抑制飢餓素的分泌，從而更好地控制飲食。
同時，學會主動釋放不良情緒，保持平和的心態，有助於降低身體的壓力水平，避免因為皮質醇過高，從而更有利於減脂變瘦。
5.保持自信
建立積極的自我認知、設定合理的減肥目標、尋求社會支持、記錄減肥過程中的點滴進步，都是幫助我們保持積極心態、戰勝心理挑戰的有效方法。記住，減肥是一場持久戰，而非一蹴而就的短跑。保持耐心、堅持不懈，最終我們定能戰勝身體的對抗，迎來更加健康、自信的自己。
總結：
減肥時，身體確實會通過各種方式阻止我們變瘦，要戰勝身體的這些對抗，我們需要採取科學合理的減肥方法，包括均衡的飲食、適量的運動以及良好的作息習慣。只有這樣，我們才能在與身體的這場「較量」中取得最終的勝利，實現變瘦的目標。
作者：十月知行