不管是從身材管理方面來講，還是從健康方面來講，保持一定的肌肉量都起著非常重要的作用，因為肌肉對於維持身體的平衡能力、協調能力、代謝功能、骨骼的健康、以及身材的保持等方面有著非常重要的作用。但是，隨著年齡的增長，在沒有干預的情況下，我們的肌肉量就要在達到一個頂峰之後開始流失，特別是到了中年階段，肌肉流失的速度就會加快，隨之而來的各種問題也會開始顯現。

那麼，導致肌肉流失的原因是什麼呢？肌肉流失會給我們帶來哪些問題呢？為了留住肌肉，又需要我們做些什麼呢？接下來就說一說相關問題。

第一：肌肉流失的原因

其實肌肉的流失從30左右歲就開始了，如果沒有一個良好的習慣，肌肉流失的開始時間會更早，那麼，導致肌肉流失的原因是什麼呢？

1.年齡

年齡的增長是一個重要因素，當然，問題並不在年齡本身，而是因為年齡的增長而導致的各種生理機能的退化和激素水平的變化所致，比如：隨著歲月的流逝，人體的激素水平會發生變化，尤其是睪酮和生長激素的分泌逐漸減少。這些激素對於肌肉的合成和維持起著關鍵作用，它們的減少會直接導致肌肉的流失速度加快。

2.運動量的減少

除了年齡以外，還有一個重要原因是因為隨著年齡的增長，我們的運動量減少了，從肌肉的角度來看，就是對肌肉的刺激減少了，如果我們長時間缺乏運動，或者是處於久坐的狀態，肌肉就會因為得不到鍛鍊而慢慢萎縮，從而流失的速度加快。

3.營養的不足

營養是肌肉修復與合成的重要原因，很多時候，導致營養不足的一個重要原因就是不正確的減脂方法，比如：單一的飲食方法，戒掉某種營養物質的飲食方法，等等各種極端的飲食方法，都會導致營養的缺乏與不足，在這種情況下，肌肉就無法獲得充足的「養分」來維持自身的生長和修復。

4.壓力和不良習慣

壓力，特別是慢性壓力，會導致皮質醇長期處於一個較高的水平，皮質醇水平較高不僅會加速肌肉的分解，還會導致脂肪分解困難與向心性肥胖的發生。

另外，不良的生活習慣，比如熬夜、作息不規律、吸菸、酗酒等不良習慣則會干擾身體的正常機能，加速肌肉的流失。

5.小結

總之，肌肉的流失是各種因素共同作用的結果，了解這些因素，有助於我們採取針對性的措施來預防和減緩肌肉流失，保持身體的健康和活力。

第二：肌肉流失的危害

從身材的角度來看，肌肉就意味著是身材的線條感，從健康的角度來看，肌肉就是身體健康的象徵之一。可以說，肌肉不僅僅是力量的象徵，它還對我們的健康起著至關重要的作用。然而，當肌肉流失發生時，一系列與之相關的危害也會隨之而來。比如：

1.肌肉流失是身材走樣的重要原因

從身材的角度來看，肌肉的流失是導致我們中年發福，身材走樣的重要原因。

隨著肌肉的流失，身體的代謝率就會下降，這就意味著日常總體熱量消耗的減少，就算我們一直保持著良好的飲食與運動習慣，也會因為肌肉的流失而變胖，這也是為什麼中年發福的風險會增加的重要原因。
隨著肌肉的流失，皮膚會失去肌肉的支撐而變得鬆弛，特別是脂肪容易堆積的位置會更明顯，所以當我們步入中年階段之時，身材會因為肌肉的流失而變得鬆弛會因為肌肉的支撐力減弱，導致皮膚下垂，出現褶皺。

而隨著中年的發福與身材的走樣，我們手臂不再緊致，小腹不再平坦，腿部也失去結實的狀態，此時身材不再挺拔，整體外觀顯得臃腫和衰老。

2.肌肉流失對健康的影響

從健康的角度來看，肌肉流失的危害更是不容小覷。肌肉的流失會導致代謝水平下降，從而增加肥胖的風險，此時脂肪容易堆積，與肥胖相關的疾病的風險就會增加。不僅如此，肌肉流失還會導致其他健康問題，比如：

肌肉流失會導致身體的平衡能力與穩定性下降，隨著肌肉的流失，我們身體的平衡感變差，我們在行走、運動時更容易失去重心，跌倒和受傷的幾率顯著上升。對於老年人來說，這可能引發嚴重的骨折等問題。
肌肉的減少還會影響骨骼的健康。強壯的肌肉能為骨骼提供良好的支撐和保護，肌肉流失會使骨骼承受的壓力增加，導致骨質疏鬆的發生風險提高。
肌肉是身體重要的能量儲備和消耗場所。肌肉流失會使身體的耐力和體力下降，容易感到疲勞和虛弱，日常生活中的活動也變得吃力，嚴重影響生活質量。

3.小結

總之，肌肉流失不僅影響著我們的外在形象，更給身體健康埋下了諸多隱患。所以，了解肌肉的重要性，採取有效的措施來預防肌肉的流失，對於保持良好的身材和健康的身體狀態至關重要，特別是到了中年階段，更是如此，因為人到中年，肌肉流失的速度會加快，我們要抓住最後的機會，不要在肌肉流失過多之時再干預。

第三：人到中年，如何留住肌肉

如上所述，肌肉對於身材的保持、對於維持身體的力量、平衡和代謝功能都起著至關重要的作用。那麼，在中年階段，我們究竟應該如何採取有效的措施來留住肌肉呢？

1.合理的飲食

合理的飲食是關鍵，在日常飲食中，要做到膳食均衡，重視蛋白質的攝入、重視碳水化合物的攝入，從而為肌肉的修復與合成提供必需的營養原料。

蛋白質不是得不提的那一個，所以為了留住肌肉，要攝入充足的蛋白質，一般情況下，每天每千克體重要攝入1.2-2克的蛋白質，並且還要合理分配在一日三餐當中。從種類上來看，要選擇優質蛋白，比如瘦肉、雞蛋、魚蝦，等等。

碳水化合物也是必需的選擇，特別是對於減脂人群，不能因為快速變瘦的想法而拋棄碳水化合物，因為碳水化合物除了為身體提供能量以外，還有一個非常重要的作用，就是節約蛋白質，如果碳水化合物攝入不足，就會導致肌肉的流失的風險增加。所以在日常飲食當中，每天也要攝入適當的碳水化合物，如果不知道如何安排，可以用自己的拳頭來參考，也就是一餐攝入一個拳頭的碳水化合物，當然從種類上要盡量做到多樣化，適當加入粗糧的攝入比例。