在討論減肥方法時，幾乎每一位減肥人士都知道個大概，那就是飲食（少吃） 運動（多動），從方法上來看似乎並不難，但就是這看起來很簡單的方法卻有著非常難的執行過程，對於走在減肥路上的朋友來講，基本上都會經歷一個變瘦的過程，但是只有少數人才能得到一個瘦下來的結果，也就是在變瘦之後保持下去。也就是說，我們之所以減肥不成功，並不是因為沒有瘦，而是因為在瘦下來之後反彈了。
那麼，減肥為什麼會反彈呢？想要避免反彈，在瘦下來之後保持下去，又需要我們做些什麼呢？接下來就聊一聊這個話題。
第一：減肥的前提與方法的選擇
雖然說減肥需要的是少吃多動，這一點我們基本上都知道也去做，但是，結果並不一定是好的，因為很多朋友少吃多動也沒有瘦，這是為什麼呢？那就是變瘦需要的條件沒有出現。
1.減肥的前提
從熱量的角度來看，減肥需要的是熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現，在減肥過程中，不管我們知道與否，都在為熱量缺口的出現而努力，比如，少吃與多動就是最為常見的減肥方法，但是，為什麼很多朋友即使少吃與多動也瘦不下來呢？答案很簡單，就是熱量缺口沒有出現，所以當出現少吃多動也沒有瘦的問題之時，為了行為有效就需要重新評估自己的飲食與運動情況，從而讓熱量缺口的出現成為可能。
2.減肥方法的選擇
從方法上來看，我們基本上都會從飲食與運動兩個方面去做，控制飲食為的是減少日常總體熱量的攝入，堅持運動為的是增加總體熱量的消耗，從而實現熱量缺口，但為什麼熱量缺口不一定會出現呢？因為熱量攝入和熱量消耗之間的關系是一個動態變化的過程，比如：
- 在控制熱量攝入的過程中，熱量消耗並不能一直保持穩定，會下降也是大機率的事情。
- 當你為了增加消耗而運動之時，總體熱量消耗並不一定會增加，因為它還會受到其他因素的影響，比如基礎代謝的下降，非運動消耗的減少，等。同時，運動也會影響到飲食行為的變化，從而導致熱量攝入的變化。
- 當你把飲食和運動做得都還不錯時，其他因素，比如情緒和睡眠也會影響著熱量攝入與消耗之間的關系，阻礙熱量缺口的形成。
也就是說，當你想要通過飲食和運動來實現熱量缺口而變瘦之時，很多因素都會阻礙著熱量缺口的形成，從而導致你瘦不下來。此時，為了變瘦，我們需要重新調整自己的飲食與運動習慣，進而為熱量缺口的出現創造條件。
3.行之有效的方法
如上所述，在減肥過程中，想要讓方法有效，就需要讓熱量攝入與消耗兩者之間的關系，在動態的變化過程中保持一個攝入＜消耗的狀態。這就需要我們在努力的過程中，做好幾個方面。
- 在飲食上，要堅持相對嚴格的飲食計劃，不能因為飢餓感的增加和運動後的補償心理而吃得過多，因為只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才能成為可能。
- 在運動方面，堅持運動是增加消耗的一種手段，可以彌補由基礎代謝下降而減少的消耗從而保持代謝的穩定，但除了要堅持運動以外，不能因為運動的發生而導致非運動消耗的減少，否則就可能起到反作用。
- 定期測量體重，當發現當前的方法無效時，就意味著平台期的到來，此時為了突破平台期，除了要堅持以外，還要調整飲食與運動情況，讓熱量缺口的再次出現成為可能，這樣就會繼續變瘦。
隨著體重的慢慢下降，我們似乎看到了成功的希望，但是，不能因為這點喜悅而放棄努力，因為一旦放鬆，體重就會反彈。
第二：減肥是需要一直堅持的事情
從以上內容可知，想要減肥變瘦，需要我們控制飲食並堅持運動，並且還要根據體重變化的情況及時調整，這樣就會慢慢變瘦，說起來這並不困難，很多走在減肥路上的朋友都會經歷這個變瘦的過程，但他們之所以失敗並不是因為他們沒有變瘦，而是在變瘦之後沒有保持下去，導致體重反彈了。
那麼，在瘦下來之後，為什麼體重會反彈呢？其實很簡單，就是我們沒有把減肥行為堅持下去，從而導致熱量攝入與消耗之間的關系發生了變化。此時可以從以下幾個方面來理解
1.瘦下來之後的熱量平衡
在減肥階段，為了變瘦需要讓熱量攝入＜消耗，但是瘦下來之後，為了保持下去，保持熱量攝入與消耗的平衡就可以，但是，此時我們要知道的是，瘦下來之後的熱量平衡與瘦下來之前的並不一樣，因為在瘦下來之後，日常總體熱量消耗會降低，所以，為了保持新的熱量平衡狀態，就需要控制總體熱量的攝入。
2.飲食的恢復會導致熱量攝入＞消耗
如上所述，我們知道在變瘦之後，總體熱量消耗會減少，所以一旦飲食回到從前，就意味著日常總體熱量攝入增加，在消耗不變的情況下，熱量攝入＞消耗的情況就會出現，此時體重就會反彈。
3.運動的恢復也會導致熱量攝入＞消耗
同樣，如果我們可以保持著減脂時的飲食習慣，卻不再堅持運動也會出現熱量攝入＞消耗的情況出現，因為運動的減少就意味著運動消耗的減少，這就會導致日常總體熱量消耗進一步減少，所以在飲食不變的情況下，由於消耗的減少也會使得熱量冗餘的情況出現，此時體重也會反彈。
第三：為了堅持下去養成良好的行為習慣更重要
綜上所述，在減肥減脂過程中，為了成功，不能只考慮熱量攝入與消耗之間的關系，還要考慮在如何平衡好兩者之間的關系的同時堅持下去。而要做到這一點，需要的就是養成良好的行為習慣。
1.健康的飲食習慣
健康的飲食習慣是控制總體熱量攝入的前提，為了養成健康的飲食習慣，比如三餐規律、膳食均衡、盡量做到食物多樣化、吃健康的食物、控制好食物總量，每一餐吃到七八分飽。
2.規律的運動習慣
如果我們能夠保持平均每天30分鍾的運動就可以有效的降低肥胖發生的風險，而為了養成運動習慣，要做的就是去做自己喜歡的運動，而不是去做難度大消耗多的運動，因為喜歡的才是最有利於堅持的。
3.良好的作息習慣
睡眠質量的高低也是影響減肥效果的重要因素，高質量且充足的睡眠更有利於體重的保持與減輕，因為它有助於激素水平的分泌、代謝的穩定、身體的恢復，等等，從而輔助飲食與運動來實現減肥的目的。
4.穩定的情緒
與睡眠類似，穩定的情緒、良好的心態也是影響減肥效果的重要因素，因為穩定的情緒有助於皮質醇水平的正常與穩定，從而有助於脂肪的分解與體重的保持，所以要學會主動釋放壓力，保持平和的心態與良好的情緒。
總結：
通過以上內容，我們可以知道，想要減肥成功，就需要把減肥行為堅持到底，所以，從這個角度來看，減肥就是一輩子的事情，也正是因為如此，當我們想要減肥變瘦之時，則要綜合考慮多種因素，看自己能否長期堅持，如果不能，在保持健康、保持快樂的情況下，少折騰可能會更好。
作者：十月知行