說起睪酮，在日常當中並不會被經常提起，但是對於健身人群來講卻很受關注，因為保持較高的睪酮水平就意味著增肌與減脂的效率會高，但是，對於大眾而言，日常不提起並不代表不重要，對於廣大男士來講，隨著年齡的增長，睪酮水平就會在達到一個峰值之後開始下降，並且糟糕的生活習慣也會導致睪酮水平的進一步降低，所以很多還算年輕的男士們卻面臨著低睪酮水平的困擾，所以，如何提高睪酮水平，讓其達到一個正常的狀態就是大家很關心的一件事。

不過，可喜的是，提升睪酮水平也並不是很困難，通過對日常行為習慣的調整就可以有效改善低睪酮水平的狀態，所以接下來就來說一說如何通過自然的方式提升睪酮水平，從而讓自己保持年輕的狀態與活力。

第一：睪酮的作用

說起睪酮的作用，我們首先想到的可能就是與性別相關的事情，但事實上卻沒有這麼簡單，它對生理以及心理的健康都起著非常重要的作用。

1.睪酮對肌肉和骨骼的重要作用

睪酮有助於增加肌肉質量和力量，較高的睪酮水平能促進蛋白質合成，讓肌肉纖維變得更粗壯、更有力。同時，睪酮也能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，尤其是對於中老年男性來說，保持足夠的睪酮水平對於骨骼健康意義重大。

2.睪酮對代謝的影響

一定的睪酮水平可以調節脂肪的分布和代謝，較高的睪酮水平有助於提高基礎代謝率，減少脂肪的分布，從而讓我們保持健康的體脂率。

3.睪酮可以調節心情、改善認知

正常的睪酮水平可以讓保持愉悅的情緒，對抗抑鬱，同時還可以改善認知，降低老年痴呆的風險。

4.睪酮對女性也很重要

睪酮，在女士體內同樣存在，只不過相對較低，大概是男士的十分之一，同時，對於女士來講，正常的睪酮水平也有著積極的意義，比如促進健康、調節情緒，等等。

第二：如何自然促睪，保持健康與活力

如上所述，我們可以知道，對於睪酮水平的關注，不能僅是健身人群，對於大眾而言同樣要重視，面對低睪酮水平的狀態，要積極調整與改善，並且，對於大多數人來講，也完全可以通過對可控因素的調整來提升睪酮水平，從而改善低睪酮水平的狀態，此時，可以從以下幾個方面來考慮。

1.重視睡眠

之所以把睡眠放在第一位來講，是因為與其他方法相比，養成規律的作息習慣，保持充足的睡眠是最為簡單的一個方法。因為睡眠不足、熬夜是導致睪酮水平下降的一個重要原因，與每天睡夠7小時的人群相比，每少睡一個小時，睪酮水平就會下降15%。

所以，為了保持睪酮的正常分泌，要養成規律的作息習慣，創造良好的睡眠條件，比如保持安靜、舒適的環境、睡前放鬆、等等，讓自己每天睡夠7小時。

2.良好的生活習慣

除了睡眠以外，糟糕的生活習慣同樣是導致睪酮水平下降的重要原因，比如吸菸、酗酒、糟糕的飲食習慣，等等。所以，想要改善低睪酮的狀態，首先要養成良好的生活習慣，比如戒菸限酒，健康飲食，等等，並且這些好的習慣也是後面行為的前提，沒有一個良好的習慣，其他的努力的效果必然不會好。

3.減脂

肥胖是導致睪酮水平下降的另外一個重要因素，當體脂率過高時，睪酮水平就會下降，而較低的睪酮水平又不利於脂肪的分解，也就是說睪酮水平與肥胖兩者之間是一個正相關的關系，較高的睪酮水平有助於減脂，而體脂率的下降又有助於睪酮水平的提升。所以，如果體脂率較高，則要通過對飲食的調整以及積極的運動讓自己慢慢地瘦下來，讓自己保持一個健康的體脂率。

4.力量訓練

運動有助於睪酮水平的提升，一來在於運動有助於提高減脂效率，從而輔助飲食來變瘦；二來運動包括力量訓練，說到力量訓練可以促睪，我們想要的或許就是練腿，其實不只是練腿，中高強度的力量訓練都可以起到促睪的作用，並且，如果能夠堅持得更久（2年以上），就可以有效的提升靜息睪酮水平。當然，力量訓練還有助於健康體脂率的保持，從而對提升睪酮水平有著積極的作用。