當我們走在減肥的路上之時，總是會希望自己瘦得快一些，但事實往往會令自己失望，變瘦的速度總是會比自己想得要慢，甚至怎麼努力也瘦不下來，或者是在好不容易瘦了幾斤之後因為一兩餐的放縱而胖回去，並且在胖回去之後就瘦不下來了。而反觀他人，卻怎麼吃都不會胖，即使胖了那麼一點點，也會很輕松地瘦回去，此時，我們就會找到一個理由勸說自己放棄努力，而這個理由大機率就就是這樣的，「之所以減肥困難，是因為自己是易胖體質，喝水都會胖的那種」。
那麼，在減肥過程中，真的有易胖體質嗎？為什麼自己減肥困難而他人卻很容易，想要真正變瘦要怎麼做才好？
第一：易胖體質的真相
在身材管理的過程中，雖然說有的人不用減就很瘦、有的人很努力卻瘦不下來；在減肥過程中，即使採取相同的方法，有的人瘦得很快，有的人卻瘦得很慢甚至不會變瘦，但是，我們卻不能簡單地用易胖體質或者是易瘦體質來區別兩者的不同。因為我們要對易胖體質有一個更為清楚的了解。
首先，我們要知道的是，易胖體質並非一個絕對的概念，一個人的胖與瘦是遺傳、代謝速度、飲食與生活方式等多個因素的共同影響的結果，在這些因素當中，除了遺傳以外，其他因素都是可以被我們改變或者是部分改變的，所以，與其說自己是易胖體質，還不如說自己有的是易胖的行為習慣。
當我們對易胖體質有了一個正確的認知之後，就知道如何改變接下來的行為，從而讓自己變瘦了。
第二：減肥，養成易瘦的行為習慣更重要
如上所述，在減肥過程中，不要太過於關注自己是什麼樣的體質，而是要從自己的行為出發來考慮問題，只有正確的歸因才會影響到後續行為的選擇，如果你的歸因結果在於不可控因素，那麼就會放棄行為，如果歸因結果在於自己的努力的不夠，那麼就會努力改變現狀。
所以，當我們把易胖體質的形成原因歸結為自己行為上的不當之時，就會從自己的行為入手去解決，對於身材的管理和減肥減脂而言，我們要養成的就是易瘦的行為習慣，比如：
1.健康飲食是減脂變瘦的第一步
拋開遺傳因素，我們之所以會胖，最為重要的原因就是不良的飲食習慣所致，也就是日常熱量的攝入過多，所以，想要變瘦的第一步就是要評估自己的飲食習慣，然後做出改變。
比如：要注重營養均衡，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。同時，規律進食，避免暴飲暴食和過度節食。
2.規律運動
在飲食不變的情況下，如果我們可以做到平均每天30分鍾左右的運動，就可以有效地降低肥胖發生的機率，因為在其他條件不變的情況下，運動可以幫助我們增加一部分消耗，從而保持較高的代謝水平。
所以，在日常當中，要把運動重視起來，選擇適合自己的且自己喜歡的運動方式去做，前期以養成運動習慣為主，隨著習慣的養成就會不自覺地擴展自己的運動方式。
3.重視日常活動
從消耗的途徑來看，活動消耗是唯一一個可以被我們自主控制的那一個，而在活動消耗當中，重要的那一個並不是運動，而是非運動消耗，比如日常行走、做家務、等等這些小事情所產生的消耗。所以，即使是在堅持運動的情況下，也要保持非運動消耗的穩定，比如每天至少走路8000步，自己做家務而不是藉助工具完成，定時起來活動身體，等等。
4.重視睡眠
睡眠也是影響減肥效果甚至是成敗的重要因素，睡眠不足會影響激素平衡，導致食慾增加，新陳代謝減緩。而高質量且充足的睡眠則可以調節激素的分泌水平，可以穩定或提高身體的代謝水平，可以幫助我們更好地控制飲食並有體力堅持運動，等等好處，所以，養成規律的作息習慣，按時睡眠也是影響減肥成敗的重要習慣之一。
5.保持好的情緒
減壓、保持穩定的情緒對於減肥而言同樣至關重要，壓力過大會導致體激素水平失衡，特別是皮質醇水平會上升，從而導致脂肪分解困難和肌肉合成困難；也會導致更渴望高熱量的食物，從而吃進更多的熱量，從而導致脂肪的增加。
所以，在日常當中，我們要學會管理自己的情緒，學會主動減壓，比如聽音樂、與朋友聊天、外出散步，等等。
總結：
在減肥減脂的過程中，遭遇體重下降慢或都體重不下降的情況是非常正常的事情，此時不要簡單地把原因歸結為易胖體質的問題，而是要從可控因素出發來找問題，比如飲食、運動、情緒、睡眠，等方面的影響，然後再從這些因素出發來改變自己的行為狀態，這樣才能夠找到更適合自己的減肥方法，從而順利瘦下來。
作者：十月知行