在減肥減脂過程中，當效果沒有達到自己的預期，或者是瘦下來的速度沒有他人快之時，我們就會傾向於在代謝上找答案，比如人家的代謝水平高，所以瘦得快，而我瘦得慢則是因為代謝低或者是慢。那麼，你之所以減肥困難，是因為代謝水平低嗎？在減脂過程中，影響減脂效果的因素是什麼呢？如果要提高代謝水平，最有效的方法又是什麼呢？接下來就說一說相關的話題。
第一：你的代謝水平真的低嗎？
在減脂過程中，想要行為有效，首先要做的就是控制飲食，因為這是控制日常總體熱量攝入的唯一手段，在飲食得到控制的前提下，代謝水平高瘦下來的效率就會高，反之瘦下來的速度就會慢，所以，對於走在減肥路上的人群來講，如何提高代謝水平就是很多人所關心的問題，不過，此時，我們要知道的是，我們的代謝水平真的很低嗎？要了解這一點，就要從熱量消耗的三個途徑說起。
1.基礎代謝
由基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60%以上（占比高還是低會在一定程度上受到活動代謝的影響），也正是因為如此，很多朋友都會認為基礎代謝高，消耗就會多，所以就會瘦得快，但事實上並非如此，從影響基礎代謝的因素（遺傳、性別、年齡、體重、肌肉量）上來看就可以知道為什麼，拋開不可控因素（遺傳、性別、年齡）之後，就剩下體重和肌肉量兩個，也就是體重越高基礎代謝就會越高，當然，肌肉量越高基礎代謝也會越高。
所以，從影響基礎代謝的因素上來看，我們就可以知道，並不是基礎代謝高就會瘦得快，因為胖子的基礎代謝要高於瘦子，在整個減脂這瘦的過程中，基礎代謝也會隨著體重的下降而降低。
2.活動代謝
活動代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的15-30%左右，它包括兩個部分，也就是運動消耗和非運動消耗（任何活動身體或身體部位所產生的消耗）。雖然說這部分消耗占比並不高，但是，它卻是唯一一個可以被我們自主控制的那一個，因為它的高與低直接取決於我們身體的活動水平的高低。
3.食物熱量效應
食物熱效應伴隨著進食行為的發生而發生，它會隨著飲食結構以及進食總量的變化而有所不同，但是，就算這部分消耗的多少有所波動對總體熱量消耗的影響也並不大，甚至微不足道，因為這部分消耗的總全占比在10%左右。
4.小結
通過上述內容可知，影響代謝水平高與低的最為直接的因素就是活動代謝的高低，包括日常的運動量和日常活動量。而活動代謝的高低又是完全可以被我們自主控制的，就看自己願意不願意，去不去做。
第二：影響減脂效果的因素
以上是從熱量消耗的角度來說的，但是，在不談熱量攝入的情況下只談消耗，對於減脂而言幾乎沒有意義，因為想要增加一點消耗並不容易，比如從運動上來看，想要增加400大卡的消耗則要跑步至少1小時的時間。但是，如果我們想要攝入400大卡的熱量卻很容易，也就是吃一個漢堡或喝一瓶可樂的事。
也就是說，影響減脂效果的最終決定因素並不是代謝水平的高與低，而是熱量攝入和消耗之間的關系，在熱量攝入＜消耗之時，我們就會變瘦，反之就會胖。所以，在減脂過程中，如果總是瘦不下來，那麼根本原因就是熱量缺口沒有出現，如果瘦得很慢，就是熱量缺口比較小，當然，如果變胖了，那就是熱量攝入＞消耗的情況出現了。
第三：提高代謝最有效的方法
綜上所述，我們可以得出一個信息，就是在控制好總體熱量攝入的前提下，代謝高就意味著消耗多，此時減脂的效率就會高，那麼，如何才能快速的提高代謝水平呢？關於這一點在以上內容當中也有所涉及，那就是提高活動消耗的水平，這要包括兩個部分。
1.堅持運動，提高運動消耗
運動是增加消耗的一種手段，力量訓練可以在產生消耗的同時鍛鍊肌肉，為肌肉的生長創造良好的條件，從而在一定程度上保持基礎代謝的穩定，如果我們能夠保持較高的肌肉量，則可以降低中年發福的風險，可以在減脂瘦下來之後降低體重反彈的風險。
除了力量訓練以外，有氧運動也是增加消耗的一種有效手段，特別是在遭遇平台期之時，有氧運動可以成為突破平台期的手段，來幫助我們打破僵局，繼續瘦下去。當然，不管選擇什麼樣的運動方式，長期的堅持才是獲得良好效果的關鍵因素，另外，想要通過運動的方式來提高活動代謝的話，還有一個前提，就是保持非運動消耗的穩定。
2.保持非運動消耗的穩定或提升
非運動消耗包括一切我們活動身體或者是身體部位的活動或動作，小到呼吸、眨眼睛，大到走路、散步。從整個活動消耗的途徑來看，非運動消耗更為重要，因為非運動消耗分散在一整天不同的時間內（而運動消耗只是在一天內的幾十分鍾里所產生），累積起來這部分消耗更為重要。
也就是說，如果你在運動之後選擇以舒服的方式度過其他的時間，比如能坐車不走路，能坐不站、能躺不坐，等等，就會導致非運動消耗的減少，並且減少的這部分消耗要比運動所產生的消耗更可觀，這也是為什麼有相當一部分朋友堅持運動瘦不下來的原因所在。
總結：
在減脂過程中，代謝慢或者是代謝低並不是導致我們瘦不下來的主要原因，而是因為熱量缺口沒有出現，或者說沒有持續出現。在控制好熱量攝入的前提下，代謝水平的高與低的確會影響減脂的效果與效率，但是，影響代謝水平的高低的主要因素也並不是基礎代謝，而是活動代謝，而活動代謝的高低又完全可以被我們自主控制，因此，在減肥過程中，之所以代謝慢，之所以瘦不下來，最終的影響因素就是自己不願意努力或者是努力程度不夠。
作者：十月知行