在減脂與塑形的過程中，腹部訓練總是很受歡迎，從目標上來看，有些朋友是為了讓腹部的線條更好看，有些朋友則是為了減掉腹部的脂肪。不過，不管目的是什麼，都不能簡單地通過腹部訓練來實現，為什麼這麼說呢？接下來就來說一說關於腹部訓練的一些事，或者說是大家非常關心的一些話題。
第一：練腹線條就會好看嗎？
首先要說的是，腹部線條的好看與否，只有在腹部肌肉顯現出來之時才會知道，同時，一個人的腹部肌肉的樣子是天生的（比如是否對稱、有幾塊，等）而不是練出來。而練腹所要達到的目的就是讓腹部肌肉的厚度增加，從而讓腹部線條在顯現出來之時更加飽滿。當然，想要讓腹肌顯現，則需要降低你的體脂率才行。
第二：練腹就是減肚子嗎？
直接說答案，練腹不能減肚子。因為練腹的作用目標是腹部肌肉，而減肚子的作用目標是腹部脂肪，也就是說練腹和減肚子根本就是兩碼事。所以，當你想要減肚子之時，重點並不是練腹，而是全身性減脂，此時需要的就是熱量缺口的存在，比如控制飲食、堅持運動。此時，腹部訓練的作用就是改善因減脂而導致的腹部鬆弛的問題，從而讓自己在瘦下來之時腹部相對的緊致。因此，想要讓腹部平坦、緊致，從方法來看，要做的就是控制飲食 規律運動 腹部訓練。
第三：為什麼四肢都瘦了，腹部脂肪卻沒見小？
如上一點所述，減肚子減的就是腹部脂肪，需要的是熱量缺口的存在，所以我們要在控制好飲食的前提下去運動。但為什麼其他部位瘦了，腹部脂肪卻沒減少呢？此時，我們會以頑固脂肪來解釋，的確，相對其他部位的脂肪而言，腹部脂肪相對頑固難減，但這不意味著無法減掉。而熱量缺口也的確是減掉腹部脂肪的前提條件，但是，還有一個因素不能被忽視，這就是壓力，特別是慢性壓力會導致腹部脂肪難以減掉，因為在壓力過大的情況下，皮質醇水平就會上升，這就會導致脂肪分解困難、肌肉合成困難，以及向心性肥胖的發生，所以當我們要減掉腹部脂肪之時，除了飲食與運動以外，還要有效減壓。
第四：為什麼減肚子要重視運動？
從效率上來看，腹部脂肪減掉的速度相對較慢，需要我們有更多的耐心，但是，如果你想要讓減掉腹部脂肪的效率更高一些，那麼，就要把運動重視起來，特別是高強度運動，從方法以及效率來看：飲食 高強度運動＞飲食 低強度運動＞只飲食不運動。所以，當我們以減肚子為目標之時，要把運動重視起來，並且還要在運動之時突破舒適區，也就是選擇較強度較高的運動方式，比如HIIT。
第五：腹肌要不要天天練？
除了如何減掉腹部脂肪以外，如何提高練腹的效率也是我們非常關心的話題，為了提高效率，有人會認為腹肌需要天天練，因為腹肌屬於耐力肌肉，需要更多的刺激效果才會好。事實上並不是如此，從本質上來看，腹肌與其他部位肌肉沒有什麼不同，它同樣是在休息時才生長。所以，腹肌不需要天天練，想要提高練腹效率，要注重質量而不是數量。
第六：腹肌要不要單獨練？
除了腹肌要不要天天練的問題以外，腹肌要不要單獨練也是很受關注的一個話題，有人說，腹部肌肉在其他的訓練過程中（各種復合動作）會被練到，所以不需要單獨練；有人則認為腹肌作為一個肌群之時，需要單獨練。其實腹部肌肉要不要單獨練，要看自己的目標以及其他肌群的訓練情況。
如果一直堅持力量訓練，有自己系統的訓練計劃，又對腹部肌肉沒有太多的要求，那麼，就不需要單獨練腹肌；如果不想進行力量訓練只是對腹部的形態有要求，那麼腹部訓練就非常有必要單獨練。
第七：一個動作很多次還是多個動作做幾次？
在腹部訓練過程中，很多朋友會選擇一個動作做上幾百次，但這樣效果並不好，因為作為一個整體，要讓腹部肌肉協調發展才會好看，所以，在動作的選擇上，要對整個腹部肌肉形成刺激，比如：針對於腹橫肌的核心類動作、針對於腹直肌上側的卷腹類動作、針對於腹直肌下側的抬腿類動作、和針對於腹斜肌的轉體和體側屈類動作。
總結：
其實，當我們的目的是緊致與平坦的腹部之時，選擇腹部訓練並沒有錯，但不能把腹部訓練作為唯一的手段，而是要考慮多種因素，因為我們要做的是在減掉腹部脂肪的同時讓腹部線條好看，所以要先以減脂為重點，再以塑形為重點，在不減脂的情況下，腹部塑形的成果就會被脂肪遮蓋而不能被顯現。
作者：十月知行