人是無法與時間賽跑的，衰老是每個人都會經歷的階段，但是，一些自律的生活習慣，可以抵抗衰老速度，讓你悄悄長壽，活到100歲。
1、每天一組拉伸訓練
拉伸訓練是一項低強度運動，適合男女老少進行訓練，每天一組拉伸訓練可以促進血液循環，對於經常久坐的人來說，可以改善腿部和腰部的肌肉緊張和僵硬的問題，對於中老年人來說，可以提升身體柔軟度跟四肢靈活度。
而針對性的拉伸可以強化較弱的肌肉群，放鬆過緊的肌肉，從而使身體保持良好的姿態，減輕關節的壓力。我們可以從駱駝式、嬰兒式、飛燕式、蝴蝶式等基礎拉伸訓練入手，可以改善睡眠質量，提升身體健康指數。
2、保持清淡飲食
避免辛辣、重油鹽、高糖分的飲食，這些會給身體增加負擔，容易發胖並且誘發各種健康問題。上了年紀的人應該遵循三餐規律、清淡飲食的原則。
平時注意葷素搭配，均衡膳食營養，食物烹飪以低油鹽烹飪方式為主，追求食物的原滋原味，可以減輕腸胃負擔，減少心血管疾病風險。
3、保持積極樂觀的心態
笑一笑十年少，樂觀的心態可以抵禦疾病，有助於延年益壽。我們要及時釋放分泌情緒，學會應對壓力，比如去運動，去唱歌，去找朋友傾訴，然後以微笑和寬容面對生活中的挑戰，不讓煩惱長期占據你的心靈。
4、飯後走一走，活到99
人到中年身體代謝能力會減弱，我們應該養成飯後散步的好習慣。飯後散散步可以促進食物消化，提升卡路里消耗，抑制脂肪堆積，改善小肚腩問題。
5、補充蛋白跟鈣質
人到中年骨質密度開始下降，骨質疏鬆會找上你。我們應該多補充一些蛋白跟鈣質食物，比如牛奶、豆製品、雞蛋、魚肉、蝦等食物，可以促進肌肉生長，維護骨骼健康，保持年輕矯健的狀態。
7、定期進行力量訓練
人體衰老從肌肉流失開始，想要預防肌肉流失，就要定期進行力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉生長，加強基礎代謝值，既能預防肥胖，還能抵抗衰老進度，保持年輕活力。
中年人進行力量訓練可以從啞鈴深蹲、弓步蹲、平板支撐、臀推、伏地挺身、反向劃船之類的復合動作入手，從低負荷的訓練開始，慢慢提升肌肉力量。
8、進行球拍類運動
相比於其他類型的有氧運動，適量進行球拍類運動可以起到更好的延長壽命的效果。比如：羽毛球、桌球球、籃球等運動可以全面提升身體素質，增強心肺功能，促進新陳代謝， 大大降低了患心血管疾病的風險，有效延長平均壽命。
球類運動需要大腦迅速做出判斷並指揮身體做出相應動作，鍛鍊了神經系統的功能，讓思維更加敏捷，有效預防老年痴呆等疾病。