減肥期間，你的三餐應該怎麼吃？
減肥並不是單純的節食、餓肚子！一味的水果代餐、不吃主食、餓肚子的方式會讓身體營養不良，同時陷入飢荒、開啟低熱量消耗模式，易胖體質就會找上你，減肥就會越來越困難，一旦恢復正常飲食，身材也容易反彈。
減肥專家分享：四個被廣泛公認的減脂餐原則，堅持2個月讓你的體脂率下降5%。
原則一：控制合理的熱量范圍。
減肥期間，建議每天的熱量攝入低於身體總代謝值的25%-30%左右，給身體創造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎運轉需求，可以促進體脂率下降。
如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制在1750-1875大卡左右，早午晚三餐的熱量攝入比例為3:4:3，比如：一天的熱量攝入是1800卡，那麼，早餐熱量攝入540大卡，午餐720大卡，晚餐540大卡。
原則二：均衡營養搭配。
減脂餐不是簡單的少吃，更要注重營養的均衡，補充身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。
每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5g左右，如果你的體重在60KG，那麼一天的蛋白質攝入為72-90g，如果你不知道如何計算不同食物的蛋白含量，可以以拳頭大小為限，每餐一拳頭的分量即可，優質的蛋白質可以選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等能幫助維持肌肉量。
而碳水主食的攝入量為每公斤3-4g，碳水主食的攝入量為180-240g，主食應該以復合碳水化合物為主，如全麥麵包、燕麥、糙米等提供持久的能量，還能補充膳食纖維，減緩血糖波動。
原則三：每天吃夠一斤蔬菜
各種蔬菜富含膳食纖維、維生素等物質，吃飯的時候先吃一大份蔬菜，能夠增加飽腹感，減少食慾，同時有助於腸道蠕動，促進消化和排便。
我們三餐可以多吃一些白菜、西蘭花、黃瓜、芹菜、冬瓜、包菜、甘藍、番茄、芥蘭等，飯前可以吃一些蘋果、火龍果、奇異果、草莓墊墊肚子。
原則四：規律進食，晚餐早一點吃
養成定時定量的進餐習慣，不要飢一餐飽一餐，三餐規律有助於身體的新陳代謝保持穩定，降低暴飲暴食幾率。
晚餐要早一點吃，盡量少吃夜宵，延長空腹時間，可以讓身體更有效地消耗能量，提升燃脂效率。
遵循這四個公認的減脂餐原則，並結合適量的運動鍛鍊提升熱量輸出，可以讓你減肥更高效，成功瘦下來。