減肥，為什麼要提升代謝？代謝水平決定了一個人每天的熱量消耗值，當你身體的代謝率提高時，意味著你一天能夠消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積。
這些方法可以堅持8周，提升代謝，身材會瘦得很快。
1、用粗糧代替精製主食
民以食為天，中國人愛吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。而不同主食的升糖係數不同，減肥的人應該選擇粗加工、膳食纖維、礦物質豐富的主食。
粗糧的膳食纖維更豐富，消化速度慢，可以減緩血糖波動，相比於米飯、面條、饅頭之類的精製主食，建議你選擇燕麥、糙米飯、全麥麵包、土豆、薯類、大豆等食物，飽腹時間會更久，可以降低暴食幾率，有助於控制體重。
2、提升喝水量
水分是支撐身體內循環的主要載體，每天喝水量在2-3L的人，身體的新陳代謝水平會大於每天喝水量不足1.5L的人。
想要提升代謝率，我們要主動多喝水，不要等口渴了才喝水。除了溫開水，日常還可以喝一點綠茶、枸杞泡水，都是不錯的選擇。
3、提升肌肉量
身體的衰老從肌肉流失開始，肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，脂肪就容易堆積起來。我們可以通過加強力量訓練，補充優質蛋白的方式來提升肌肉量。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、推舉等復合動作入手，一周安排3次力量訓練全方位鍛鍊身體肌群，可以抵禦肌肉流失。
而蛋白質可以從雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉等食物獲取，有助於肌肉的修復，注意堅持低油鹽烹飪的原則，避免營養流失。
4、攝入足夠的蔬菜
很多人愛吃肉不愛吃蔬菜，這會導致膳食纖維、維生素攝入量不足，影響身體的運轉代謝。日常多吃一些番茄、芹菜、菌菇類食物，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
而西蘭花、胡蘿卜、白菜、甘藍等十字花科菜可以起到抗氧化效果，可以避免毒素積累，加速身體的循環運轉。
建議，每天的蔬菜攝入量在400-500g左右，200-300g水果，每天輪換3-5種不同的蔬果，多樣化飲食，可以有助於腸道健康，還能減少對高熱量食物的攝取量，有助於控制體重。
5、減少久坐時間
長時間坐著下肢血液循環受阻，代謝水平也會下降，平時不愛運動的人活動代謝下降，脂肪也容易堆積起來。
正確的方法是坐著一小時就起來活動5-10分鍾，比如深蹲、爬樓梯可以刺激血液血液循環，提升活動代謝，一周保3-5次體育鍛鍊，比如爬山、慢跑、健身操、擼鐵訓練都可以，可以加強體能耐力，消耗更多熱量，減少脂肪的堆積。
6、每天睡足8個小時
充足的睡眠是身體機能修復的黃金時間，第二天才能更加高效運轉。長期熬夜、睡眠不足的人，身體衰老進度會加快，代謝水平也會呈現下降趨勢，身體也更容易堆積脂肪。
你會發現，那些不喜歡熬夜、堅持早睡的人皮膚狀態更好，看起來精神狀態好，人也更有活力，一天的新陳代謝水平也會更旺盛。