減肚子，你還在練卷腹嗎？別傻傻堅持了！
減肚子最快方法: 不是卷腹，卷腹是無法減掉腹部贅肉，並且練出腹肌線條的。研究表明，身體在消耗能量時，會優先動用全身的脂肪儲備，而不是僅僅局限於某個特定部位。即使您每天拚命地做卷腹，腹部的脂肪也不會因為這個動作而有針對性地減少。
減脂是一個全身性的過程，而並非局部的。想要快速燃燒腹部脂肪，不是進行局部訓練，而是選擇多關節參與的全身性的運動，比如打球、慢跑、跳繩、健身操等運動，每天安排30分鍾以上的鍛鍊，熱量消耗大概在250-300大卡左右，以此提升活動代謝，促進脂肪的分解。
而在這個過程中，飲食管理也是非常重要的一個環節。如果在鍛鍊的同時，沒有控制飲食，攝入過多的高熱量、高脂肪食物，那麼無論做多少運動，都難以達到理想的減肚子效果。
想要快速燃燒腹部脂肪，我們需要合理降低熱量攝入，比如：每天的熱量攝入平時降低500大卡，一周時間可以多攝入3500大卡，相當於是0.8斤脂肪的熱量，堅持8周時間可以減掉6斤多脂肪，意味著你的體脂率可以得到降低，腰圍也會跟隨著減小。
但是，想要恢復緊實的腹部線條，單純的進行有氧運動是不夠的，你還需要進行腹部訓練塑形，避免瘦下來後腹部松松垮垮。肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓小腹變得平坦緊實，甚至有肌肉線條感，有效提升魅力指數。
進行腹部肌群的鍛鍊，動作不要太單一，可以從俯臥登山、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等動作，能夠全方位的鍛鍊腹部肌肉，讓腹部更緊致，還能提高身體的穩定性。
下面這4個適合新手的練腹動作，保持隔天訓練一次的頻率即可，學習動作的標准姿勢，每個動作4組，每組15次，可以讓你腹部慢慢變得緊實起來。
動作1、仰臥抬腿
平躺在瑜伽墊或硬板床上，雙手自然放在身體兩側。雙腿伸直並攏，然後慢慢抬起，盡量抬高至與地面垂直，再緩慢放下，感受腹部肌肉的拉伸。
動作2、俄羅斯轉體
坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，身體稍微向後傾斜，雙手握住重物或抱拳。然後，依靠腹部力量帶動上半身向一側轉動，轉到極限，注意保持身體的平衡。
動作3、仰臥左右手碰足
仰臥在墊上，雙腿伸直抬起與地面呈 90 度。雙手伸直向兩側打開。然後，用左手去觸碰左腳，右手去觸碰右腳，交替進行。
動作4、仰臥抬腿卷腹
平躺在墊子上，雙腿伸直抬起至，跟地面保持垂直。然後，慢慢抬起上半身，雙手去觸碰腳尖，感受腹部的強烈收縮。